Я ль на свете всех милее? Переживания о внешности

Скажите женщине миллион раз, что она красива, и она никогда в это не поверит. Скажите ей один раз, что она уродлива, и она никогда этого не забудет. (народная мудрость)

Почему мы, женщины, вечно недовольны своей внешностью? "Любите себя!" внушает телевизор. "Ни лишние килограммы, ни нос картошкой не мешают личному счастью!" вторят глянцевые журналы. Им там, в телевизоре, хорошо, поднялась фея утром с кровати, улыбнулась, и пошла украшать мир. А когда у тебя мешки под глазами и двадцать лишних кило, с любовью к себе бывают затруднения. Особенно с утра.

Откуда вообще берётся это недовольство? И существуют ли люди, которым всё в себе нравится? Статистика сообщает, что нет: 100% людей недовольны хотя бы одной деталью в своём внешнем виде, а у 30-40% из-за этого развивается настоящий комплекс неполноценности. Медицинский термин "дисморфомания", означающий навязчивое желание улучшить свою внешность (например, пластическими операциями и похудением вплоть до анорексии) прочно вошёл в наш активный словарь.

Попробуем составить список "камушков" в огород наших переживаний на эту тему. Иногда это прямо булыжники настоящие психологические травмы. Мамы и бабушки советской закалки, боящиеся перехвалить или воспитать "вертихвостку", с их комментариями "не переживай, не в лице счастье", или "кто ж с такими ногами замуж возьмёт". Друзья и знакомые, считающие нужным сообщить "зато ты человек хороший". Навязываемые СМИ и рекламой стандарты красоты, от которых мы, конечно же, далеки. Собственные убеждения касательно части тела, которая "оставляет желать лучшего" (чаще всего это кожа, волосы и нос). Плохое настроение. Случайно пойманное отражение в зеркале. Да мало ли их?

Важно то, что для разных женщин всё это работает по-разному. Кто-то всю жизнь непоколебимо уверен в своей неземной красоте, а кому-то достаточно одного косого взгляда, чтобы впасть в депрессию. И самое удивительное, что это свойство личности никак не связано с реальным внешним видом и количеством внимания от противоположного пола.

КАК РАСПОЗНАТЬ РАССТРОЙСТВО

Где же здесь грань между нормой и неврозом? Одни женщины прекрасно живут с неидеальной внешностью, а другие мучаются от желания себя изменить. Переживания о внешности часто бывают и у подростков: более того, они возникают в связи с абсолютно реальными недостатками (невысокий рост, кривые ноги, нос с горбинкой и т. д.). Важным отличием является то, что нормальные эмоции никогда не достигают таких размеров, как при неврозе, не определяют все поведение человека, и через какое-то время бесследно проходят.

Как узнать, нужно ли идти с этой проблемой к психологу? Возможно, уже пора, если вы:

убеждены, что в вашей внешности есть недостатки, которые можно назвать уродствами;
постоянно смотритесь в зеркала, стараясь повернуться к ним "выгодной" частью или найти новый ракурс, в котором недостатков будет не видно;
отказываетесь фотографироваться, так как считаете, что ужасно получаетесь на снимках, а когда всё же не удаётся увернуться от камеры корчите гримасы;
усиленно скрываете недостатки одеждой, причёской и макияжем, или стараетесь отвлечь от них внимание яркими вычурными аксессуарами;
часто непроизвольно касаетесь своего "дефекта", будто ощупываете его;
считаете, что недостатки во внешности влияют на всю вашу жизнь: успешность в работе, общение, отношения с другими людьми;
ощущаете себя неловко среди людей, кажется, что все замечают ваши недостатки и рассматривают вас;
ищете везде, где только можно, информацию о "дефекте" и способы борьбы с ним или его маскировки;
видите сны, в которых этих недостатков у вас нет;
сделали или собираетесь сделать более двух пластических операций.
БУДЕМ ЛЕЧИТЬСЯ?

Главным методом работы с этим, увы, распространённым состоянием является психотерапия. Возможно, проблему не удастся решить быстро, и потребуется несколько месяцев или даже год консультаций. В процессе терапии человек не разубеждается в своих особенностях, а лучше узнаёт себя, учится любви к себе и принятию. Хорошо работают когнитивно-бихевиоральные модели и гештальт-терапия.

Косметические операции категорически не рекомендуются, поскольку не улучшают состояние человека. Причина в том, что они не устраняют источник дисморфомании, который находится в самой личности. Более того, после операции состояние может ухудшиться.

Золотой стандарт современных западных моделей лечения дисморфомании антидепрессанты. Не обязательно для этого ложиться в клинику и даже уходить на больничный, лечение доступно в обычной жизни, а препараты можно купить по рецепту амбулаторного врача. В периоды сильного эмоционального напряжения и тревоги дополнительно небольшим курсом назначают транквилизаторы.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Всё это звучит довольно грустно, и отдельные привычки и мысли, возможно, кажутся вам непреодолимыми. Но даже если пойти к специалисту по каким-то причинам невозможно, есть простые советы и правила, которые помогут вам не только по-новому взглянуть на эту проблему, но и по-настоящему начать любить себя.

1. Не обесценивайте себя всю из-за внешности. То, как вы выглядите это только часть вас как человека. Есть и другие части ум, характер, пластика движений, возраст и социальный статус и т. д. Составьте список из всех-всех, познакомьтесь с собой поближе:

Я мама (жена, дочь, сестра, внучка, подруга)
Я профессионал (работник аптеки, бухгалтер, руководитель)
Я женщина (мне 35 лет, мой рост 165 см, а вес 60 кг)
Я человек (хожу на двух ногах, умею читать и писать, обладаю интеллектом).
Я...?

2. Разрешите себе переживать маленькие утраты да, у вас никогда не будет миндалевидных глаз, ног от ушей и роста 180 см, это невозможно. Очень жаль. Переживите эту печаль по несбывшемуся, смиритесь с потерей надежд, и закройте этот вопрос раз и навсегда. Вслед за утратой придёт свобода.

3. Позаботьтесь о себе в тех ситуациях, в каких это возможно. Будьте себе ласковым другом, а не безжалостным критиком: мир и так бывает слишком жесток к нам.

Вкусная еда (чаще ешьте то, что вам хочется и нравится на вкус);
Удовольствия (чтение интересных книг, плавание, массаж, прогулки);
Отдых (хотя бы полчаса полностью свободного времени в день)
Безопасность (по возможности избегайте ситуаций, в которых вам будет некомфортно или неприятно).

4. Избегайте сравнений себя с другими и оценок. Попробуйте переключиться в описания и уйти от шкал "лучше-хуже", "красиво-некрасиво". Помните, в школе мы вели дневник наблюдений за погодой и писали там только сухие факты? Примерно так!

5. Избавьтесь от желания возражать на любые оценки других людей как отрицательные, так и положительные. Этот способ ведения беседы близок к психологической защите под названием "компенсация". Он означает, что ничье мнение о вашей персоне вас не устраивает, вам всегда нужно его дополнить и поправить собеседника. Позвольте людям говорить то, что они думают, и не принимайте это как точку отсчета в отношении к себе. Иначе может получиться некрасивый гротеск:

Маша, какая ты красивая в этой новой куртке!
Ой, вообще-то, куртка не очень, я её купила на китайском рынке за 300 рублей. Подумала, хоть и плохо сидит, и цвет не мой, но на работу ходить сойдёт.
* * *

Внешность это то, что дано нам на всю жизнь. Не обязательно тратить её на то, чтобы "допрыгнуть" до супермоделей. Вместо этого можно постепенно учиться вниманию к себе, удовольствию от своего тела и принятию. Ведь внутренне гармоничные и счастливые люди светятся изнутри, и становятся по-настоящему красивыми. И тогда те, кто делает нам комплименты, наконец, слышат в ответ просто "Спасибо!".

Сигитова Екатерина
("Psychology-Female")