Хозяин дневника: EDUARD 
Дата создания поста: 10 июля 2008, 22:53
ДЕРЖИ СТРЕСС В КУЛАКЕ "Жизнь совсем без стрессов, по
ДЕРЖИ СТРЕСС В КУЛАКЕ
"Жизнь совсем без стрессов, по идее, также невозможна, как жизнь, состоящая из одних стрессов, но мы в России, выбрав второй путь, до сих пор живы".
(Афоризм из газеты)
СУТЬ СТРЕССА И ЕГО ПРИЧИНЫ
Если вы покажете мне человека, который сегодня живет, не испытывая никакого стресса, я не поверю ни вам, ни ему. Хотя допускаю, что такие люди все-таки есть. Это либо просветленные духовные мастера, либо счастливые бездельники, чьи проблемы оплачиваются за чей-то счет.
О стрессе сегодня знает каждый человек, ведь почти никому не удалось избежать его липких объятий. Он подкрадывается бесшумно, незаметно, как карманный вор в трамвае, но вместо портмоне похищает наши силы, энергию и спокойствие. Сей монстр всегда связан с усталостью, истощением, ослаблением и телесного, и душевного начала.
Сам термин "стресс" был введен в научный, а затем и в общепопулярный оборот в 1932 году канадским психофизиологом Гансом Селье. Ученый определил его как защитную реакцию организма, возникающую в ответ на неблагоприятные изменения среды.
В случае чрезмерного утомления наступает период так называемых неспецифических, неожиданных реакций: организм начинает опознавать даже самую мелочь как опасную угрозу и работает в сверхнапряженном режиме. Было бы неправильно сводить стресс к избыточным биологическим реакциям он относится прежде всего к психологическим факторам. Вначале перенапрягаются психика и сознание и уже потом, вслед за ними, изнашиваются тело и внутренние органы.
Внешние признаки стресса почти всегда выражаются в утомлении, болезненной обидчивости, сужении объекта внимания, падении интереса к жизни, нежелании работать и напрягаться, ослаблении защитной силы. Человек внезапно обнаруживает, что у него как будто кожа стала тоньше, а порой ощущает, что она совсем исчезла.
Помимо болезненной ранимости нарастает ощущение тяжести бытия. Личности, испытывающей стресс, начинает казаться, что она не живет, а несет на своих плечах многопудовый рюкзак с кирпичами, который как бы прирастает к телу.
Если мы не научимся правильно реагировать на беспокоящие нас обстоятельства, то мы быстро износим свою нервную систему и психику, не говоря уже о теле. Кроме того, не следует забывать, что физиологический стресс заставляет выделять надпочечники норадреналин, а психологический стресс, сопровождающийся тревогой, страхом или гневом, адреналин. После этого учащаются пульс и дыхание, повышается кровяное давление, меняется состав крови и по цепной реакции возникают сердечно-сосудистые заболевания: атеросклероз, инфаркт, инсульт, а иногда и психозы.
Во время стресса неизбежно происходят и серьезные биоэнергетические перемены. В нормальной ситуации биоэнергетический каркас человека окружен так называемой заградительной сетью, охраняющей тонкое тело человека от негативных воздействий, энергетических ударов и вторжений. Если человеку кто-то наносит подобный удар, его заградительная сеть напрягается и отражает нападение.
А при стрессе аура человека делается рыхлой, внутренне аморфной и поникшей, подобно спущенным парусам. Снижается эмоциональный тонус, слабеет воля. В этом состоянии с человеком можно делать что угодно. Стресс не только деформирует ауру, но и пробивает ее. В результате через эти прорехи начинает утекать психическая энергия.
БЫЛ ЛИ СТРЕСС У БУДДЫ?
Чтобы выделить самые главные, глубинные причины стресса, полезно обратиться к древним духовным традициям, например, к буддизму, в котором этой проблеме придавалось исключительное значение. Правда, в то время стресс называли проще страданием.
Строго говоря, стресс это разновидность страдания, порожденного современной цивилизацией с ее выматывающим ритмом жизни и искусственными потребностями. Попробуем переложить две первые благородные истины буддизма на сегодняшний язык психологии, и они во многом ответят на наши вопросы:
1. Жизнь полна страданий (стрессов).
2. Желания причина страданий (тех же стрессов).
Удивительно! Ведь без желаний нет движения, поступков и действий, следовательно, нет ошибок, на которых учатся. Как объяснить этот парадокс? А все дело в том, какие именно желания бродят в нашем сердце. Буддизм говорил о слишком страстных, изматывающих желаниях, когда человек хочет добиться вожделенного результата любой ценой, и немедленно. А если точнее, глубинная причина стресса заключается не столько в самих страстных желаниях, сколько в невозможности их быстрого или полного удовлетворения.
К страданиям (стрессам) приводит, согласно буддизму, и слишком ярко выраженный материальный характер наших желаний в священных текстах они сравниваются с соленой водой океана, которой невозможно утолить жажду.
БИЗНЕС ДАВИТ НА МОЗГИ
Бизнес, особенно в России, всегда зона повышенного риска. Одно из главных обстоятельств, которое держит бизнесмена в напряжении и выматывает больше всего, это известная нестабильность в делах. В отличие от своих западных коллег российский бизнесмен никогда не знает, какие сюрпризы приготовила ему Родина на завтра, и потому всегда работает на пределе. А к таким нагрузкам готовы далеко не все.
Поэтому стрессам чаще всего подвержены именно ведущие менеджеры и руководители фирм. Печать непосильной тяжести лежит на всем их облике. Сутулая спина типичная проблема босса, на плечи которого ложится груз тяжелой ответственности, приводящей к мышечным зажимам и дискомфорту. Зажимы в области брюшного пресса. Мимика, исполненная глубокой усталости. Тем не менее бизнесмены стесняются обращаться к психологам, расценивая это как проявление слабости.
Недавно я проводил тренинг в фирме, руководитель которой был сверхответственным трудоголиком. Не способный делегировать решение ответственных проблем своим подчиненным, он держал нити всех дел в своих руках. Это привело к полному истощению физических и психических сил. Шеф все чаще срывался и передал свой невроз рабочему коллективу, где люди издергались и перессорились. Пройдя цикл индивидуальных консультаций, он признался, что очень жалеет о том, что не прошел этот тренинг раньше.
Не всегда стресс в бизнесе связан у руководителя и менеджера с неумением грамотно вести дела на работе. Довольно часто проблемы возникают, когда у трудоголика запущены тылы и есть семейные неурядицы.
Не так давно мне пришлось консультировать женщину главу крупной фирмы. У бизнес-леди дела шли просто превосходно, за исключением одного "но": эта дама совершенно запустила свою семью и довела мужа до белого каления.
Возникла угроза развода, однако жена упорно не соглашалась на требования супруга сбавить обороты, поскольку боялась потерять фирму. С этой пациенткой работа пошла в режиме индивидуальных консультаций. На занятиях я научил женщину искусству релаксации и восстановления сил, а также эффективным методам пробуждения скрытых ресурсов организма и психики. Пациентка оказалась способной ученицей и через три месяца сказала мне, что теперь у нее хватает сил и на работу, и на семью.
Весьма показательная история произошла с одной деловой женщиной Олесей. Ей 39 лет, по образованию педагог, но в школе работала недолго: занялась бизнесом возглавила довольно крупное кадровое агентство. На работе дела шли весьма неплохо, но семейная жизнь не сложилась: два раза была замужем, сейчас вновь свободна, есть, правда, друг...
По своему складу Олеся типичная бизнесвумен, беспокойный трудоголик, причем в квадрате. Сама того не заметив, пациентка обрушила на меня кучу производственных проблем. А когда я мягко намекнул: да вы, голубушка, отдыхать не умеете обиделась. Еще как, мол, умеет: за последний год столько всего посетила! Косметические кабинеты, массажные салоны, презентации, ночные клубы, пансионаты. Спохватившись, добавила несколько театров и выставочных салонов. Но вот беда ни одно из перечисленных заведений не помогает ей отдохнуть и восстановить силы.
В списке наиболее посещаемых мест Олеся не назвала ни спортивных клубов, ни бассейнов. Даже о выездах за город не упомянула. Почему? Пациентка честно призналась, что особой любви к подмосковной природе не питает, дачу не любит с детства, турпоходы не ее стихия и вообще неспортивный она человек.
Вот загорать где-нибудь в Испании или на курортах Флориды это класс. Но и там Олесе не удается полноценно отдохнуть разрывает страсть к новым впечатлениям, и потому ей не сидится на месте: неугомонная начинает колесить по стране, бегает по ночным клубам и тусовкам.
В процессе откровений стало ясно: Олеся просто переполнена необузданными желаниями, от которых вовсе не собирается отказываться, даже если они вымотали ее до предела.
После нескольких тестов выяснилось, что главное для пациентки это все же престиж, осознание того, насколько она хорошо выглядит перед подругами и знакомыми. Олеся постоянно сравнивает свой успех с достижениями (прежде всего материальными, в которые входит доход и уровень отдыха) других людей.
Я объяснил ей: когда у человека так много желаний, то энергия, полученная во время сеанса, бесполезна или даже вредна, потому что усиливает прихоти.
Подобные личности, если не "грянет гром", вряд ли будут заниматься систематически. Консультацию у психолога они воспринимают как экзотику, о которой со знанием дела можно рассказать за чашкой кофе подругам...
Некоторое время меня не покидало ощущение, что Олесю ждет неприятный финал, и мы с ней еще встретимся.
Так и случилось. Через полтора года ко мне пришла бледная, похудевшая, помятая жизнью дама, в которой я не сразу узнал когда-то преуспевавшую бизнесвумен. Олеся рассказала, как через полгода после нашей встречи у нее произошел нервный срыв, и она несколько месяцев пролежала в отделении неврозов. За это время потеряла и друга, и фирму. Резко обострились отношения с дочерью, и вообще жизнь не удалась. "Я слишком много хотела, признается она, а сейчас я готова учиться по-настоящему".
Чтобы Олеся поняла, насколько ее истощает ненасытная алчность в желаниях, ей понадобился острейший нервный кризис. Теперь я смог, не встречая дилетантских возражений, объяснить Олесе, что стресс поражает человека на нескольких уровнях, и его невозможно преодолеть, не устранив глубинную причину.
Мы начали целенаправленно заниматься глубинной психологией ее желаний и влечений, обучаясь искусству неторопливой и спокойной жизни. Только выстроив новую систему положительных мотивов, мы заново подходим к медитативным психотехникам, повышающим энергетику и жизненную силу. Постепенно Олеся меняется во всех проявлениях, вплоть до профессиональных интересов. Она решает экстерном получить психологическое образование и проводить тренинги с бизнесменами, обучая их умению снимать стрессы и правильно расходовать время.
ИЗВИНИТЕ, НЕТ ЛИ У МЕНЯ СТРЕССА?
Как определить, есть ли у вас стресс или это вам только кажется? Опытные психологи отмечают целый ряд признаков, по которым можно обнаружить это заболевание:
вам приходится делать не то, что хотелось бы, а лишь то, что входит в ваши обязанности;
вам постоянно не хватает времени;
вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите;
вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тиски какого-то внутреннего напряжения;
вам постоянно хочется спать;
вы видите чересчур много снов;
вы много курите;
вы потребляете алкоголя больше, чем обычно;
дома в семье у вас постоянные конфликты;
все время вы ощущаете неудовлетворенность жизнью;
вы влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплачиваться;
у вас появляется комплекс неполноценности;
вам не с кем поговорить о собственных проблемах, да и нет особого желания;
вы не чувствуете уважения к себе ни дома, ни на работе.
В этом списке слово "работа" стоит на последнем месте, но в жизни она, конечно, самая главная причина стресса. Речь идет не о любой работе, но лишь о напряженной, изнуряющей, утомительной.
Как противостоять стрессу, порожденному столь изматывающим трудом? Уволиться? Но совсем потерять работу еще страшнее, нежели терпеть неприятности, неизбежно возникающие на любом месте. Поискать другое место?
А где гарантия, что в новой фирме вы не натолкнетесь на еще более сложную стрессовую ситуацию? Нет, бегство не выход.
Так что же делать? Смириться и сказать себе, что это наша неизлечимая национальная болезнь? Или все же попытаться вылезти из ямы?
Пути выхода есть. Это несложные высокоэффективные психологические методы снятия стресса и даже его профилактики.
ОТ СТРЕССА МОЖНО ОСВОБОДИТЬСЯ
Желающим освободиться от разрушающей силы стресса или по крайней мере свести к минимуму его проявления, хорошо бы применить следующие методы.
1. Постарайтесь понять, откуда "растут ноги" у вашего стресса, каковы глубинные причины вашей усталости и переутомления, и попытайтесь избавиться от них. Ликвидация причин стресса, наверное, самый лучший, хотя и самый трудный метод победы над этим недугом.
Как говорит тот же буддизм: побеждая желания, мы избавляемся от страдания. Конечно, современный человек не может уподобиться тибетскому монаху и отказаться абсолютно от всех земных желаний. Речь идет об отказе от самых разрушительных и утомляющих прихотей, которые несомненно обернутся усталостью и потерями.
2. Научитесь релаксации, расслаблению, умению правильно дышать и освобождаться от мышечных зажимов. Значительная часть стрессовых переживаний почти всегда связана с излишним, избыточным напряжением тех или иных групп мышц. Расслабление мышечного панциря не только высвобождает подавленную энергию и улучшает самочувствие, но и действует на эмоциональную сферу человека успокаивающим образом.
Мысленно представляйте, как темная, тяжелая субстанция усталости вымывается из вашего тела подобно ненужным шлакам или токсинам. Учитесь использовать яркие образы, и тогда психические токсины стресса будут покидать ваш организм значительно легче.
3. Повышайте свой психоэнергетический потенциал, наполняйте организм и сознание свежей энергией. Создавайте мысленные образы привлекательных пейзажей. Заряжайтесь от них бодрящей энергией. Она поможет растворить психические токсины стресса и усталости.
4. Учитесь экономить силы, не тратить эмоциональной и душевной энергии на пустяки и мелкие события. Эмоциональное равновесие это важнейшее условие победы над стрессом, и вы не сможете преодолеть эту проблему, не справившись с привычкой бурно или болезненно реагировать на внешний мир.
Кроме того, необходимо:
изменить отношение к самой работе и в первую очередь перестать держаться за нее как за последнюю соломинку, быть готовым в самом крайнем случае попытаться начать новый путь; в то же время выполнять все обязанности максимально качественно, чтобы у начальства и сослуживцев не было соблазна подвергать вашу работу критике, которая у большинства людей увеличивает агрессивное состояние;
во время работы стараться сосредоточиться не столько на результате, сколько на процессе того, что вы делаете (достаточно представить как можно ярче результат перед началом работы, но не "зацикливаться" на этом);
понаблюдать за собой и, определив, какие из ваших эмоциональных поступков в наибольшей степени приводят к потере сил и равновесию, отказаться от них, изменив свое поведение в сторону спокойствия, уравновешенности и самоконтроля.
СКАЖИ, КТО ТЫ, И Я СКАЖУ, КАКОЙ У ТЕБЯ СТРЕСС
Говоря о стрессе, нельзя не отметить, что одно и то же несомненно стрессовое событие переживается разными людьми различным образом.
Интересно наблюдать, как люди, принадлежащие к тому или иному психологическому типу, своеобразно воспринимают стрессовые ситуации и так же различно выходят из них.
ШИЗОИДНАЯ ЛИЧНОСТЬ
Человек шизоидного типа воспринимает подобные ситуации оригинально и парадоксально, как и все, что он делает. Многое из того, что вводит большинство обычных людей в волнение или чрезмерную краску, он просто не замечает, и это дает повод близким упрекать его в толстокожести. Он и вправду толстокож, но только до определенного предела и во вполне конкретных обстоятельствах.
В других случаях он бывает невероятно чувствителен, но только об этом никто не догадывается. Потому почти все стадии стресса он переживает глубоко внутри себя, не показывая эмоций окружающим.
Его скрытность не столько глубоко законспирированная стратегия жизни в духе Штирлица, сколько неумение грамотно открываться навстречу людским ожиданиям и своевременно посылать сигнал о своих настроениях. Но когда внутреннее напряжение человека шизоидного типа достигнет своего пика и вулкан прорвется, будьте уверены: окружающие увидят его стресс, который проявится в каком-нибудь странном поступке, неадекватной реакции, бурном всплеске эмоций.
Шизоид будет выходить из стресса так, как он привык это делать: нести обиду в себе, постепенно выпуская пар и успокаиваясь, переключится на какие-либо творческие занятия или станет ожесточенно вести внутренний мысленный диалог с предполагаемым обидчиком.
Для шизоидов больнее всего удары по самолюбию, которые может нанести кто угодно. Логика, по которой подсознание шизоида воспринимает то или иное событие как болезненное оскорбление его личности, иногда совершенно непостижима, ведь он порой совершенно не реагирует на гораздо более чувствительные и сильные психологические воздействия, на которые просто принято давать реакцию.
Шизоид не переваривает насмешек и воспоминаний о каких-то давнишних поражениях и обидах, особенно если они были публично выражены. Один такой реальный случай или даже воспоминание и шизоиду гарантирован острый стресс.
Другой причиной эмоционального кошмара, в который может быть ввергнут шизоид, это внезапная необходимость выйти из своей скорлупы и начать активно общаться с людьми.
Недавно у меня на консультации была девушка ярко выраженный шизоид с заторможенной речью. Под давлением своей бойкой сестры пациентка устроилась работать продавцом-консультантом по косметике, где ей пришлось постоянно находиться в диалоге с покупателями.
Через месяц она была на грани госпитализации в отделение неврозов. После проведения релаксационного сеанса я посоветовал ей, несмотря на сопротивление сестры, немедленно уволиться из этой компании и поискать работу, которая соответствовала бы ее психологическому складу.
Спустя несколько месяцев мы встретились вновь, и я узнал, что она устроилась в библиотеку. И хотя зарплата была в несколько раз меньше, девушка призналась, что чувствует себя вполне счастливой. "Я на своем месте", сказала она.
ИСТЕРОИДНАЯ ЛИЧНОСТЬ
Совершенно по-другому отреагирует на стресс человек истероидного, демонстративного типа. Он будет скрывать свое волнение и перенапряжение, если ему это невыгодно, но как только почувствует, что стресс можно использовать в своих целях, то немедленно постарается "продать" свое волнение публике, причем как можно дороже.
Он устроит скандал, публичную ссору, истерику, закатит сцену и будет вести себя как светская барышня, любящая в присутствии зрителей падать в обморок, краешком глаза посмотрев назад и рассчитав свое падение таким образом, чтобы приземлиться на мягкий ковер.
Если это у него получится, от стресса не останется и следа, более того, он превратит свое негативное переживание в удовольствие. Но если рядом не окажется невольных зрителей или они будут не в восторге от его игры, то стресс его усугубится. Бесполезно советовать взбалмошному истероиду успокаиваться в одиночестве или пытаться снять свое состояние с помощью переключения на какое-либо новое занятие, дело, работу подобные советы будут его только еще сильнее раздражать.
Разумеется, истероид едва ли станет всерьез заниматься такими методами снятия стресса, как релаксация, аутогенная тренировка и медитация, а если и попытается помедитировать, то вместо уединенного размышления оповестит о своих увлечениях всех, кто окажется рядом.
У истероида свой набор причин, вызывающих стресс: невнимание других людей, чисто ситуационная необходимость молчать в компании, сравнение данного персонажа с другими людьми, сделанное не в его пользу, наконец, загружение его рутинной работой, при которой он лишен привычной сцены и возможности показать себя.
Истероид по складу своей личности живет вниманием других людей, как бы питаясь энергией их отношения к себе. Если питание хорошее и энергии достаточно, то истероид спокоен, уверен в себе и доволен собой и жизнью. Если же, не дай бог, желанное внимание не оказано, истероид приходит в раздражение. В случае, когда это одноразовая ситуация, истероид, оказавшись на людях, быстро успокаивается и входит в привычное комфортное состояние. Но, когда он попадает в поле устойчивого невнимания и равнодушия к себе, стресс истероиду обеспечен.
Случай из практики. Недавно у меня на консультации была семейная пара молодоженов. Жена типичная маменькина дочка, привыкшая купаться в родительском внимании. Судя по ее поведению и рассказам, внимание это избыточно и основательно подпортило ей характер. Сформировавшись в демонстративного и самовлюбленного истероида, она волею судеб попала в родительскую семью мужа, где все домочадцы очень много работали и где царил дух спартанской сдержанности.
Такая обстановка оказалась для нее невыносимой. Ей померещилось, что подобное отношение продиктовано откровенной неприязнью. У пациентки развился серьезный стресс с истериками, ступором, мышечными зажимами и спазмами. Единственный облегчающий момент для моей работы с "маменькиной дочкой" заключался в том, что она с большим интересом и симпатией относилась к перспективе общения с психологом.
С помощью интенсивной релаксационной терапии мне удалось снять острую фазу стресса этой женщины, однако научить пациентку комфортно чувствовать себя при ровном к ней отношении оказалось слишком сложно. Ведь изменить глубинные свойства личности довольно трудно, да еще за короткий срок и без достаточной мотивации со стороны человека. Молодая женщина хотела лишь одного: чтобы жизнь новой семьи крутилась вокруг нее.
ЭПИЛЕПТОИДНАЯ ЛИЧНОСТЬ
Эпилептоид, основательный и пунктуальный человек, нередко впадает в стрессовое состояние, когда кто-то нарушает привычный распорядок его деятельности или если он не может довести до конца начатое. По своему складу характера такой индивид не может жить и работать в условиях неопределенности. Он дорожит своей репутацией и не выносит, когда кто-то подвергает ее сомнению. Весьма болезненно реагирует на критику и упреки в профессиональной или деловой некомпетентности.
Его серьезность это одновременно и сила, и слабость. Слишком серьезные люди чаще подвержены стрессам, нежели легкие в общении, удачливые коммуникаторы с юмором. Можно ли представить себе, чтобы человек, похожий на "великого комбинатора" Остапа Бендера, мог находиться в состоянии затяжного стресса? Личность эпилептоидного склада обычно выходит из стресса с помощью глубокого погружения в работу или традиционных способов расслабления типа рыбалки, бани, выездов на природу или похода на выступления сатириков.
Причин, вызывающих стресс у эпилептоида, также несколько. Прежде всего это слом привычного распорядка жизни и вторжение хаоса, которые приходят в результате неожиданных событий или взаимодействия с дисгармоничной сумбурной натурой. Губителен и сильный удар по самолюбию, приводящий к переоценке представлений человека о себе. Опасно также ущемление жизненно важных интересов, которое случается при столкновении с более сильной личностью. Или крушение стратегических жизненных планов, что выстраивались весьма тщательно. А крах произошел из-за ошибок самого человека или из-за непредвиденных обстоятельств.
Эпилептоида можно сравнить с ледоколом, который неторопливо и основательно двигается среди льдин и пробивает неприступные заторы. Пока он идет в своем ритме, у него хорошо на душе, но как только обстоятельства ломают его планы и заставляют действовать в иной манере, субъект впадает в панику. Если она длится долго, у человека с эпилептическими чертами наступает нервное истощение и стресс.
Вспоминаю случай на тренинге, когда одна из его участниц попросила обсудить ее историю. Ситуация заключалась в том, что женщине, любящей размеренность и порядок, стала отравлять жизнь невестка, богемная художница с Арбата, которая сбивала с праведного пути своего молодого мужа, то бишь сына пациентки. Все попытки свекрови наладить в семье нормальный распорядок разбились в пух и прах, натолкнувшись на сопротивление хаотической натуры невестки.
Особенно ярко это проявилось в неудавшейся попытке свекрови привлечь невестку к ремонту своей квартиры, где поселились молодые. Пациентка жаждала воспользоваться дизайнерскими услугами новой родственницы. В результате вместо предполагаемых трех месяцев квартира ремонтировалась полтора года, и свекровь слегла с предынфарктным состоянием среди развороченных стен и пола. Одно воспоминание о пережитых чувствах вновь вогнало ее в состояние ступора, которое с трудом прошло только к концу тренинга. Этот пример ярко свидетельствует, от чего может начаться стресс у человека с эпилептоидным складом личности.
ГИПЕРТИМНАЯ ЛИЧНОСТЬ
Гипертим чаще всего испытывает стресс либо из-за перенапряжения на работе, либо по причине конфликтов. Последние возникают в ситуациях, когда окружающие активно сопротивляются его интересам и планам. Гипертим, прирожденный и, как правило, жизнерадостный лидер, вожак, органически не выносит, если ему противодействуют или спорят с ним.
Человека подобного склада можно довести до инфаркта, умело ему возражая или сопротивляясь. Гипертим обычно переживает стресс бурно, интенсивно, с повышением адреналина в крови. Он склонен снимать напряжение такими же бурными действиями: выпивкой, разговорами по душам со старыми друзьями, экстремальными видами спорта, горным туризмом.
Стресс, переживаемый гипертимом, обычно возникает в ситуациях, когда группа, в которой этот человек был лидером или где он стремится стать вожаком, отвергает его притязания. Иногда причина стресса кроется в появлении второго лидера, который мешает первому проявить свои властные амбиции в полной мере. Потеря поста и стремительное крушение карьеры также вводит "вожака" в стрессовые состояния.
Вспомним, как часто и быстро заболевают люди, уволенные с высокой должности. Например, Борис Ельцин, снятый с должности секретаря горкома КПСС Москвы за свое знаменитое выступление на Политбюро, немедленно попал в больницу. В семье стресс у гипертима возникает тогда, когда вся семья дружно отвергает его за какой-то проступок или когда под вопрос поставлено его лидерство.
Недавно пришлось работать с клиенткой, дамой авторитарного склада, которая настолько достала нравоучениями своих детей-подростков, что те объявили ей решительный бойкот и перестали с ней разговаривать. Перемена в отношениях была столь разительной, что женщина попала в больницу с гипертоническим кризом, но, оправившись, решила разобраться с собой и пошла на тренинг.
Мы перепробовали с ней несколько разных психотехник, пока не пришли к выводу, что для пользы дела нужно немного снизить амбиции и претензии на всеобъемлющее лидерство. После нескольких сеансов она научилась обуздывать свою нетерпеливую жажду немедленно подчинить всех членов семьи собственным амбициям. И стресс "послушно" отпустил ее из своих цепких объятий.
АСТЕНИЧЕСКАЯ ЛИЧНОСТЬ
Труднее всего переносит стрессы человек астенического склада. Он гораздо легче, нежели люди других типов, входит в стрессовое состояние. Виной этому слабость его нервной системы и психологическая тонкокожесть. Такому пациенту тяжко влачить бремя стрессовых страданий и сложнее выходить из зоны стресса.
Астеник предрасположен к стрессу и в острой, и в хронической форме. В каком-то смысле стресс это его стихия, пусть болезненная и приносящая сплошные неприятности, но глубоко знакомая и органическая. Если астеник долгое время живет без стресса, это можно истолковать двояко: либо ему создали идеальные тепличные условия, либо он настолько закалился, что перестал быть астеником.
Периодическое возвращение к стрессовым переживаниям для астеника норма жизни, подтверждающая, что он существует. Подвергаюсь стрессу, следовательно, существую такова его внутренняя программа. Из стресса астеник выходит преимущественно пассивными методами: тихо плачет в подушку или в жилетку друзьям, жалуется на судьбу, одиноко жалеет себя или дожидается, пока его раны не залечит самый могучий лекарь мира время.
Причины стресса, возникающего у "тонкокожего", могут быть любыми. Практически что угодно пробьет его слабую личностную защищенность: это и люди, и обстоятельства, и внутренние состояния, которые приводят к перенапряжению и психическому истощению. Пробой происходит там, где человек слабее всего. Кто-то "пробивается" на ненависть, кто-то на безразличие к собственной персоне, кто-то на возникшие нагрузки или на новый стиль работы и общения, навязанный более сильной натурой.
Психология говорит о большем количестве типов личности человека, но перечисленные относятся к главным и чистым, хотя именно здесь уместно напомнить, что чистых типов не бывает.
Как правило, личность любого человека представляет собой комбинацию из перечисленных типов, в которой один является главным, доминирующим. Это усложняет картину стресса, переживаемого каждым человеком. Иногда элементы такой комбинации преобладающие типы взаимно уравновешивают друг друга, и переживания стресса смягчаются.
Например, если в человеке есть что-то и от шизоида, и от истероида, то стресс, который он ощущает, несколько ослабляет свою остроту. Иногда, наоборот, психологические типы при скрещивании дают такую гремучую смесь, что стоит только попасть в стрессовую волну, как жизнь начинает казаться невыносимой. Так бывает, когда в человеке сочетаются шизоидные и астенические черты.
СТРЕСС, Я ТЕБЯ СНИМАЮ
Советы для шизоидных личностей:
1. Проанализируйте собственные контакты с другими людьми, составьте полный список всех контактов и выделите из них те, которые вам наиболее неприятны и вызывают психоэмоциональное напряжение.
2. Продумайте, стоит ли продолжать неприятные контакты, и, если это возможно, примите решение отказаться от них.
3. Увеличьте количество приятных контактов. В процессе общения делайте мягкое усилие и старайтесь сосредоточивать полное внимание на человеке, с которым общаетесь, и как бы вылезать из собственной психологической скорлупы.
4. Старайтесь развивать свой эмоциональный центр, чтобы вы могли лучше чувствовать других людей.
5. Развивайте в себе умение чувствовать обратную связь от людей и обстоятельств. Учитесь правильно воспринимать эмоции и отношение к себе другого человека.
Советы для истероидных личностей:
1. Учитесь опираться не столько на одобрение других людей, сколько на собственные силы личности.
2. Прекратите постоянно сравнивать себя с другими людьми, которые кажутся вам более удачливыми. Сравнивайте себя только с самим собой в прошлое время.
3. Сократите количество пустой болтовни, которая наверняка в обилии присутствует в вашей жизни. Экономьте внутреннюю энергию, где только можете.
4. Не тратьте силы на истерики и скандалы, ведь они истощают вас.
5. Научитесь глубоко расслабляться, а для этого в течение какого-то времени пребывайте в неподвижной позе, гася в себе внутренние порывы встать и начать двигаться.
6. Старайтесь разучиться играть постоянные роли и научиться не отождествляться ни с одной из них.
Советы для эпилептоидных личностей:
1. Культивируйте в себе гибкость. Избегайте излишней прямолинейности, которая приводит к потере душевных и психических сил. Помните, что змея в своем движении умеет сохранять выбранное направление и в то же время ее тело огибает препятствия, как бы принимая их форму. Если будете следовать этому принципу, то перестанете сильно утомляться, как это бывало прежде.
2. Избегайте слишком серьезного отношения к жизни, особенно к ее мелочам. Старайтесь реагировать на неприятности и любые события легко и свободно, не цепляясь за имидж излишней солидности.
3. Внимательно следите за своим мышечным тонусом, помня, что зажимы мешают свободным движениям и как бы удерживают в этом закрепощающем вас образе солидности.
4. Учитесь сосредоточивать внимание на самой работе в ее процессе. Постоянно смещайте внимание с ожидаемого результата или мыслей о предполагаемых дивидендах на процесс самого действия. И так ведите себя во всем.
5. Работайте над улучшением контактов с людьми, непохожими на вас. Старайтесь терпимо и без напряжения относиться к так называемым легкомысленным и хаотичным людям. Пытайтесь понять их и не реагировать на их реакции, которые резко отличаются от ваших.
Советы для гипертимных личностей:
1. Учитесь думать не только о себе, но и об интересах других людей.
2. Основательно осваивайте искусство быстрого расслабления и снятия мышечных зажимов. Не держите подолгу в своей душе отрицательных эмоций против тех, кто думает иначе, чем вы.
3. Не привязывайтесь к своему посту и начальственному креслу, даже если положение босса вам очень по душе. Воспитывайте в себе философское отношение к жизни и карьере, осознавая, что взлеты могут сопровождаться падениями и что ваш пост рано или поздно придется оставить.
4. Помните, что в мире всегда есть люди, которые не согласны принять вас в качестве лидера. Пусть вас не напрягает их несогласие. Позвольте им относиться к вам так, как они хотят, если это не приносит прямого ущерба вашим интересам.
5. Избегайте долгого напряжения без отдыха. Чередуйте волны усилий с волнами бездействия, к которому вы должны совершенно сознательно прибегать.
6. Иногда становитесь на место других людей, как бы мысленно перевоплощаясь в их образ, "пропитываясь" их желаниями, характером, сознанием. Это позволит вам лучше понимать других.
Советы для астенических личностей:
1. Избегайте чрезмерно напряженных жизненных ситуаций, когда вы явно чувствуете, что не справитесь.
2. Старайтесь окружать себя добрыми и мягкими людьми, уклоняясь от психологических вампиров, тиранов и манипуляторов.
3. Обязательно овладевайте искусством психомышечной тренировки или аутотренировки.
4. Воспитывайте в себе сознательное бесстрашие. Отбросьте сдержанность и робость. Даже если вам свойственны неуверенность и застенчивость, ведите себя иначе: будто вы абсолютно уверены в себе и полностью защищены.
5. Активнее подключайте собственные внутренние ресурсы организма и психики. Запланируйте целенаправленные релаксационные паузы и неукоснительно следуйте этим заветам.
6. Станьте сильными, вопреки сегодняшней слабости, неуверенности и пессимизму.
Я верю, что вы справитесь со своими проблемами.
Сергей КЛЮЧНИКОВ
"Жизнь совсем без стрессов, по идее, также невозможна, как жизнь, состоящая из одних стрессов, но мы в России, выбрав второй путь, до сих пор живы".
(Афоризм из газеты)
СУТЬ СТРЕССА И ЕГО ПРИЧИНЫ
Если вы покажете мне человека, который сегодня живет, не испытывая никакого стресса, я не поверю ни вам, ни ему. Хотя допускаю, что такие люди все-таки есть. Это либо просветленные духовные мастера, либо счастливые бездельники, чьи проблемы оплачиваются за чей-то счет.
О стрессе сегодня знает каждый человек, ведь почти никому не удалось избежать его липких объятий. Он подкрадывается бесшумно, незаметно, как карманный вор в трамвае, но вместо портмоне похищает наши силы, энергию и спокойствие. Сей монстр всегда связан с усталостью, истощением, ослаблением и телесного, и душевного начала.
Сам термин "стресс" был введен в научный, а затем и в общепопулярный оборот в 1932 году канадским психофизиологом Гансом Селье. Ученый определил его как защитную реакцию организма, возникающую в ответ на неблагоприятные изменения среды.
В случае чрезмерного утомления наступает период так называемых неспецифических, неожиданных реакций: организм начинает опознавать даже самую мелочь как опасную угрозу и работает в сверхнапряженном режиме. Было бы неправильно сводить стресс к избыточным биологическим реакциям он относится прежде всего к психологическим факторам. Вначале перенапрягаются психика и сознание и уже потом, вслед за ними, изнашиваются тело и внутренние органы.
Внешние признаки стресса почти всегда выражаются в утомлении, болезненной обидчивости, сужении объекта внимания, падении интереса к жизни, нежелании работать и напрягаться, ослаблении защитной силы. Человек внезапно обнаруживает, что у него как будто кожа стала тоньше, а порой ощущает, что она совсем исчезла.
Помимо болезненной ранимости нарастает ощущение тяжести бытия. Личности, испытывающей стресс, начинает казаться, что она не живет, а несет на своих плечах многопудовый рюкзак с кирпичами, который как бы прирастает к телу.
Если мы не научимся правильно реагировать на беспокоящие нас обстоятельства, то мы быстро износим свою нервную систему и психику, не говоря уже о теле. Кроме того, не следует забывать, что физиологический стресс заставляет выделять надпочечники норадреналин, а психологический стресс, сопровождающийся тревогой, страхом или гневом, адреналин. После этого учащаются пульс и дыхание, повышается кровяное давление, меняется состав крови и по цепной реакции возникают сердечно-сосудистые заболевания: атеросклероз, инфаркт, инсульт, а иногда и психозы.
Во время стресса неизбежно происходят и серьезные биоэнергетические перемены. В нормальной ситуации биоэнергетический каркас человека окружен так называемой заградительной сетью, охраняющей тонкое тело человека от негативных воздействий, энергетических ударов и вторжений. Если человеку кто-то наносит подобный удар, его заградительная сеть напрягается и отражает нападение.
А при стрессе аура человека делается рыхлой, внутренне аморфной и поникшей, подобно спущенным парусам. Снижается эмоциональный тонус, слабеет воля. В этом состоянии с человеком можно делать что угодно. Стресс не только деформирует ауру, но и пробивает ее. В результате через эти прорехи начинает утекать психическая энергия.
БЫЛ ЛИ СТРЕСС У БУДДЫ?
Чтобы выделить самые главные, глубинные причины стресса, полезно обратиться к древним духовным традициям, например, к буддизму, в котором этой проблеме придавалось исключительное значение. Правда, в то время стресс называли проще страданием.
Строго говоря, стресс это разновидность страдания, порожденного современной цивилизацией с ее выматывающим ритмом жизни и искусственными потребностями. Попробуем переложить две первые благородные истины буддизма на сегодняшний язык психологии, и они во многом ответят на наши вопросы:
1. Жизнь полна страданий (стрессов).
2. Желания причина страданий (тех же стрессов).
Удивительно! Ведь без желаний нет движения, поступков и действий, следовательно, нет ошибок, на которых учатся. Как объяснить этот парадокс? А все дело в том, какие именно желания бродят в нашем сердце. Буддизм говорил о слишком страстных, изматывающих желаниях, когда человек хочет добиться вожделенного результата любой ценой, и немедленно. А если точнее, глубинная причина стресса заключается не столько в самих страстных желаниях, сколько в невозможности их быстрого или полного удовлетворения.
К страданиям (стрессам) приводит, согласно буддизму, и слишком ярко выраженный материальный характер наших желаний в священных текстах они сравниваются с соленой водой океана, которой невозможно утолить жажду.
БИЗНЕС ДАВИТ НА МОЗГИ
Бизнес, особенно в России, всегда зона повышенного риска. Одно из главных обстоятельств, которое держит бизнесмена в напряжении и выматывает больше всего, это известная нестабильность в делах. В отличие от своих западных коллег российский бизнесмен никогда не знает, какие сюрпризы приготовила ему Родина на завтра, и потому всегда работает на пределе. А к таким нагрузкам готовы далеко не все.
Поэтому стрессам чаще всего подвержены именно ведущие менеджеры и руководители фирм. Печать непосильной тяжести лежит на всем их облике. Сутулая спина типичная проблема босса, на плечи которого ложится груз тяжелой ответственности, приводящей к мышечным зажимам и дискомфорту. Зажимы в области брюшного пресса. Мимика, исполненная глубокой усталости. Тем не менее бизнесмены стесняются обращаться к психологам, расценивая это как проявление слабости.
Недавно я проводил тренинг в фирме, руководитель которой был сверхответственным трудоголиком. Не способный делегировать решение ответственных проблем своим подчиненным, он держал нити всех дел в своих руках. Это привело к полному истощению физических и психических сил. Шеф все чаще срывался и передал свой невроз рабочему коллективу, где люди издергались и перессорились. Пройдя цикл индивидуальных консультаций, он признался, что очень жалеет о том, что не прошел этот тренинг раньше.
Не всегда стресс в бизнесе связан у руководителя и менеджера с неумением грамотно вести дела на работе. Довольно часто проблемы возникают, когда у трудоголика запущены тылы и есть семейные неурядицы.
Не так давно мне пришлось консультировать женщину главу крупной фирмы. У бизнес-леди дела шли просто превосходно, за исключением одного "но": эта дама совершенно запустила свою семью и довела мужа до белого каления.
Возникла угроза развода, однако жена упорно не соглашалась на требования супруга сбавить обороты, поскольку боялась потерять фирму. С этой пациенткой работа пошла в режиме индивидуальных консультаций. На занятиях я научил женщину искусству релаксации и восстановления сил, а также эффективным методам пробуждения скрытых ресурсов организма и психики. Пациентка оказалась способной ученицей и через три месяца сказала мне, что теперь у нее хватает сил и на работу, и на семью.
Весьма показательная история произошла с одной деловой женщиной Олесей. Ей 39 лет, по образованию педагог, но в школе работала недолго: занялась бизнесом возглавила довольно крупное кадровое агентство. На работе дела шли весьма неплохо, но семейная жизнь не сложилась: два раза была замужем, сейчас вновь свободна, есть, правда, друг...
По своему складу Олеся типичная бизнесвумен, беспокойный трудоголик, причем в квадрате. Сама того не заметив, пациентка обрушила на меня кучу производственных проблем. А когда я мягко намекнул: да вы, голубушка, отдыхать не умеете обиделась. Еще как, мол, умеет: за последний год столько всего посетила! Косметические кабинеты, массажные салоны, презентации, ночные клубы, пансионаты. Спохватившись, добавила несколько театров и выставочных салонов. Но вот беда ни одно из перечисленных заведений не помогает ей отдохнуть и восстановить силы.
В списке наиболее посещаемых мест Олеся не назвала ни спортивных клубов, ни бассейнов. Даже о выездах за город не упомянула. Почему? Пациентка честно призналась, что особой любви к подмосковной природе не питает, дачу не любит с детства, турпоходы не ее стихия и вообще неспортивный она человек.
Вот загорать где-нибудь в Испании или на курортах Флориды это класс. Но и там Олесе не удается полноценно отдохнуть разрывает страсть к новым впечатлениям, и потому ей не сидится на месте: неугомонная начинает колесить по стране, бегает по ночным клубам и тусовкам.
В процессе откровений стало ясно: Олеся просто переполнена необузданными желаниями, от которых вовсе не собирается отказываться, даже если они вымотали ее до предела.
После нескольких тестов выяснилось, что главное для пациентки это все же престиж, осознание того, насколько она хорошо выглядит перед подругами и знакомыми. Олеся постоянно сравнивает свой успех с достижениями (прежде всего материальными, в которые входит доход и уровень отдыха) других людей.
Я объяснил ей: когда у человека так много желаний, то энергия, полученная во время сеанса, бесполезна или даже вредна, потому что усиливает прихоти.
Подобные личности, если не "грянет гром", вряд ли будут заниматься систематически. Консультацию у психолога они воспринимают как экзотику, о которой со знанием дела можно рассказать за чашкой кофе подругам...
Некоторое время меня не покидало ощущение, что Олесю ждет неприятный финал, и мы с ней еще встретимся.
Так и случилось. Через полтора года ко мне пришла бледная, похудевшая, помятая жизнью дама, в которой я не сразу узнал когда-то преуспевавшую бизнесвумен. Олеся рассказала, как через полгода после нашей встречи у нее произошел нервный срыв, и она несколько месяцев пролежала в отделении неврозов. За это время потеряла и друга, и фирму. Резко обострились отношения с дочерью, и вообще жизнь не удалась. "Я слишком много хотела, признается она, а сейчас я готова учиться по-настоящему".
Чтобы Олеся поняла, насколько ее истощает ненасытная алчность в желаниях, ей понадобился острейший нервный кризис. Теперь я смог, не встречая дилетантских возражений, объяснить Олесе, что стресс поражает человека на нескольких уровнях, и его невозможно преодолеть, не устранив глубинную причину.
Мы начали целенаправленно заниматься глубинной психологией ее желаний и влечений, обучаясь искусству неторопливой и спокойной жизни. Только выстроив новую систему положительных мотивов, мы заново подходим к медитативным психотехникам, повышающим энергетику и жизненную силу. Постепенно Олеся меняется во всех проявлениях, вплоть до профессиональных интересов. Она решает экстерном получить психологическое образование и проводить тренинги с бизнесменами, обучая их умению снимать стрессы и правильно расходовать время.
ИЗВИНИТЕ, НЕТ ЛИ У МЕНЯ СТРЕССА?
Как определить, есть ли у вас стресс или это вам только кажется? Опытные психологи отмечают целый ряд признаков, по которым можно обнаружить это заболевание:
вам приходится делать не то, что хотелось бы, а лишь то, что входит в ваши обязанности;
вам постоянно не хватает времени;
вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите;
вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тиски какого-то внутреннего напряжения;
вам постоянно хочется спать;
вы видите чересчур много снов;
вы много курите;
вы потребляете алкоголя больше, чем обычно;
дома в семье у вас постоянные конфликты;
все время вы ощущаете неудовлетворенность жизнью;
вы влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплачиваться;
у вас появляется комплекс неполноценности;
вам не с кем поговорить о собственных проблемах, да и нет особого желания;
вы не чувствуете уважения к себе ни дома, ни на работе.
В этом списке слово "работа" стоит на последнем месте, но в жизни она, конечно, самая главная причина стресса. Речь идет не о любой работе, но лишь о напряженной, изнуряющей, утомительной.
Как противостоять стрессу, порожденному столь изматывающим трудом? Уволиться? Но совсем потерять работу еще страшнее, нежели терпеть неприятности, неизбежно возникающие на любом месте. Поискать другое место?
А где гарантия, что в новой фирме вы не натолкнетесь на еще более сложную стрессовую ситуацию? Нет, бегство не выход.
Так что же делать? Смириться и сказать себе, что это наша неизлечимая национальная болезнь? Или все же попытаться вылезти из ямы?
Пути выхода есть. Это несложные высокоэффективные психологические методы снятия стресса и даже его профилактики.
ОТ СТРЕССА МОЖНО ОСВОБОДИТЬСЯ
Желающим освободиться от разрушающей силы стресса или по крайней мере свести к минимуму его проявления, хорошо бы применить следующие методы.
1. Постарайтесь понять, откуда "растут ноги" у вашего стресса, каковы глубинные причины вашей усталости и переутомления, и попытайтесь избавиться от них. Ликвидация причин стресса, наверное, самый лучший, хотя и самый трудный метод победы над этим недугом.
Как говорит тот же буддизм: побеждая желания, мы избавляемся от страдания. Конечно, современный человек не может уподобиться тибетскому монаху и отказаться абсолютно от всех земных желаний. Речь идет об отказе от самых разрушительных и утомляющих прихотей, которые несомненно обернутся усталостью и потерями.
2. Научитесь релаксации, расслаблению, умению правильно дышать и освобождаться от мышечных зажимов. Значительная часть стрессовых переживаний почти всегда связана с излишним, избыточным напряжением тех или иных групп мышц. Расслабление мышечного панциря не только высвобождает подавленную энергию и улучшает самочувствие, но и действует на эмоциональную сферу человека успокаивающим образом.
Мысленно представляйте, как темная, тяжелая субстанция усталости вымывается из вашего тела подобно ненужным шлакам или токсинам. Учитесь использовать яркие образы, и тогда психические токсины стресса будут покидать ваш организм значительно легче.
3. Повышайте свой психоэнергетический потенциал, наполняйте организм и сознание свежей энергией. Создавайте мысленные образы привлекательных пейзажей. Заряжайтесь от них бодрящей энергией. Она поможет растворить психические токсины стресса и усталости.
4. Учитесь экономить силы, не тратить эмоциональной и душевной энергии на пустяки и мелкие события. Эмоциональное равновесие это важнейшее условие победы над стрессом, и вы не сможете преодолеть эту проблему, не справившись с привычкой бурно или болезненно реагировать на внешний мир.
Кроме того, необходимо:
изменить отношение к самой работе и в первую очередь перестать держаться за нее как за последнюю соломинку, быть готовым в самом крайнем случае попытаться начать новый путь; в то же время выполнять все обязанности максимально качественно, чтобы у начальства и сослуживцев не было соблазна подвергать вашу работу критике, которая у большинства людей увеличивает агрессивное состояние;
во время работы стараться сосредоточиться не столько на результате, сколько на процессе того, что вы делаете (достаточно представить как можно ярче результат перед началом работы, но не "зацикливаться" на этом);
понаблюдать за собой и, определив, какие из ваших эмоциональных поступков в наибольшей степени приводят к потере сил и равновесию, отказаться от них, изменив свое поведение в сторону спокойствия, уравновешенности и самоконтроля.
СКАЖИ, КТО ТЫ, И Я СКАЖУ, КАКОЙ У ТЕБЯ СТРЕСС
Говоря о стрессе, нельзя не отметить, что одно и то же несомненно стрессовое событие переживается разными людьми различным образом.
Интересно наблюдать, как люди, принадлежащие к тому или иному психологическому типу, своеобразно воспринимают стрессовые ситуации и так же различно выходят из них.
ШИЗОИДНАЯ ЛИЧНОСТЬ
Человек шизоидного типа воспринимает подобные ситуации оригинально и парадоксально, как и все, что он делает. Многое из того, что вводит большинство обычных людей в волнение или чрезмерную краску, он просто не замечает, и это дает повод близким упрекать его в толстокожести. Он и вправду толстокож, но только до определенного предела и во вполне конкретных обстоятельствах.
В других случаях он бывает невероятно чувствителен, но только об этом никто не догадывается. Потому почти все стадии стресса он переживает глубоко внутри себя, не показывая эмоций окружающим.
Его скрытность не столько глубоко законспирированная стратегия жизни в духе Штирлица, сколько неумение грамотно открываться навстречу людским ожиданиям и своевременно посылать сигнал о своих настроениях. Но когда внутреннее напряжение человека шизоидного типа достигнет своего пика и вулкан прорвется, будьте уверены: окружающие увидят его стресс, который проявится в каком-нибудь странном поступке, неадекватной реакции, бурном всплеске эмоций.
Шизоид будет выходить из стресса так, как он привык это делать: нести обиду в себе, постепенно выпуская пар и успокаиваясь, переключится на какие-либо творческие занятия или станет ожесточенно вести внутренний мысленный диалог с предполагаемым обидчиком.
Для шизоидов больнее всего удары по самолюбию, которые может нанести кто угодно. Логика, по которой подсознание шизоида воспринимает то или иное событие как болезненное оскорбление его личности, иногда совершенно непостижима, ведь он порой совершенно не реагирует на гораздо более чувствительные и сильные психологические воздействия, на которые просто принято давать реакцию.
Шизоид не переваривает насмешек и воспоминаний о каких-то давнишних поражениях и обидах, особенно если они были публично выражены. Один такой реальный случай или даже воспоминание и шизоиду гарантирован острый стресс.
Другой причиной эмоционального кошмара, в который может быть ввергнут шизоид, это внезапная необходимость выйти из своей скорлупы и начать активно общаться с людьми.
Недавно у меня на консультации была девушка ярко выраженный шизоид с заторможенной речью. Под давлением своей бойкой сестры пациентка устроилась работать продавцом-консультантом по косметике, где ей пришлось постоянно находиться в диалоге с покупателями.
Через месяц она была на грани госпитализации в отделение неврозов. После проведения релаксационного сеанса я посоветовал ей, несмотря на сопротивление сестры, немедленно уволиться из этой компании и поискать работу, которая соответствовала бы ее психологическому складу.
Спустя несколько месяцев мы встретились вновь, и я узнал, что она устроилась в библиотеку. И хотя зарплата была в несколько раз меньше, девушка призналась, что чувствует себя вполне счастливой. "Я на своем месте", сказала она.
ИСТЕРОИДНАЯ ЛИЧНОСТЬ
Совершенно по-другому отреагирует на стресс человек истероидного, демонстративного типа. Он будет скрывать свое волнение и перенапряжение, если ему это невыгодно, но как только почувствует, что стресс можно использовать в своих целях, то немедленно постарается "продать" свое волнение публике, причем как можно дороже.
Он устроит скандал, публичную ссору, истерику, закатит сцену и будет вести себя как светская барышня, любящая в присутствии зрителей падать в обморок, краешком глаза посмотрев назад и рассчитав свое падение таким образом, чтобы приземлиться на мягкий ковер.
Если это у него получится, от стресса не останется и следа, более того, он превратит свое негативное переживание в удовольствие. Но если рядом не окажется невольных зрителей или они будут не в восторге от его игры, то стресс его усугубится. Бесполезно советовать взбалмошному истероиду успокаиваться в одиночестве или пытаться снять свое состояние с помощью переключения на какое-либо новое занятие, дело, работу подобные советы будут его только еще сильнее раздражать.
Разумеется, истероид едва ли станет всерьез заниматься такими методами снятия стресса, как релаксация, аутогенная тренировка и медитация, а если и попытается помедитировать, то вместо уединенного размышления оповестит о своих увлечениях всех, кто окажется рядом.
У истероида свой набор причин, вызывающих стресс: невнимание других людей, чисто ситуационная необходимость молчать в компании, сравнение данного персонажа с другими людьми, сделанное не в его пользу, наконец, загружение его рутинной работой, при которой он лишен привычной сцены и возможности показать себя.
Истероид по складу своей личности живет вниманием других людей, как бы питаясь энергией их отношения к себе. Если питание хорошее и энергии достаточно, то истероид спокоен, уверен в себе и доволен собой и жизнью. Если же, не дай бог, желанное внимание не оказано, истероид приходит в раздражение. В случае, когда это одноразовая ситуация, истероид, оказавшись на людях, быстро успокаивается и входит в привычное комфортное состояние. Но, когда он попадает в поле устойчивого невнимания и равнодушия к себе, стресс истероиду обеспечен.
Случай из практики. Недавно у меня на консультации была семейная пара молодоженов. Жена типичная маменькина дочка, привыкшая купаться в родительском внимании. Судя по ее поведению и рассказам, внимание это избыточно и основательно подпортило ей характер. Сформировавшись в демонстративного и самовлюбленного истероида, она волею судеб попала в родительскую семью мужа, где все домочадцы очень много работали и где царил дух спартанской сдержанности.
Такая обстановка оказалась для нее невыносимой. Ей померещилось, что подобное отношение продиктовано откровенной неприязнью. У пациентки развился серьезный стресс с истериками, ступором, мышечными зажимами и спазмами. Единственный облегчающий момент для моей работы с "маменькиной дочкой" заключался в том, что она с большим интересом и симпатией относилась к перспективе общения с психологом.
С помощью интенсивной релаксационной терапии мне удалось снять острую фазу стресса этой женщины, однако научить пациентку комфортно чувствовать себя при ровном к ней отношении оказалось слишком сложно. Ведь изменить глубинные свойства личности довольно трудно, да еще за короткий срок и без достаточной мотивации со стороны человека. Молодая женщина хотела лишь одного: чтобы жизнь новой семьи крутилась вокруг нее.
ЭПИЛЕПТОИДНАЯ ЛИЧНОСТЬ
Эпилептоид, основательный и пунктуальный человек, нередко впадает в стрессовое состояние, когда кто-то нарушает привычный распорядок его деятельности или если он не может довести до конца начатое. По своему складу характера такой индивид не может жить и работать в условиях неопределенности. Он дорожит своей репутацией и не выносит, когда кто-то подвергает ее сомнению. Весьма болезненно реагирует на критику и упреки в профессиональной или деловой некомпетентности.
Его серьезность это одновременно и сила, и слабость. Слишком серьезные люди чаще подвержены стрессам, нежели легкие в общении, удачливые коммуникаторы с юмором. Можно ли представить себе, чтобы человек, похожий на "великого комбинатора" Остапа Бендера, мог находиться в состоянии затяжного стресса? Личность эпилептоидного склада обычно выходит из стресса с помощью глубокого погружения в работу или традиционных способов расслабления типа рыбалки, бани, выездов на природу или похода на выступления сатириков.
Причин, вызывающих стресс у эпилептоида, также несколько. Прежде всего это слом привычного распорядка жизни и вторжение хаоса, которые приходят в результате неожиданных событий или взаимодействия с дисгармоничной сумбурной натурой. Губителен и сильный удар по самолюбию, приводящий к переоценке представлений человека о себе. Опасно также ущемление жизненно важных интересов, которое случается при столкновении с более сильной личностью. Или крушение стратегических жизненных планов, что выстраивались весьма тщательно. А крах произошел из-за ошибок самого человека или из-за непредвиденных обстоятельств.
Эпилептоида можно сравнить с ледоколом, который неторопливо и основательно двигается среди льдин и пробивает неприступные заторы. Пока он идет в своем ритме, у него хорошо на душе, но как только обстоятельства ломают его планы и заставляют действовать в иной манере, субъект впадает в панику. Если она длится долго, у человека с эпилептическими чертами наступает нервное истощение и стресс.
Вспоминаю случай на тренинге, когда одна из его участниц попросила обсудить ее историю. Ситуация заключалась в том, что женщине, любящей размеренность и порядок, стала отравлять жизнь невестка, богемная художница с Арбата, которая сбивала с праведного пути своего молодого мужа, то бишь сына пациентки. Все попытки свекрови наладить в семье нормальный распорядок разбились в пух и прах, натолкнувшись на сопротивление хаотической натуры невестки.
Особенно ярко это проявилось в неудавшейся попытке свекрови привлечь невестку к ремонту своей квартиры, где поселились молодые. Пациентка жаждала воспользоваться дизайнерскими услугами новой родственницы. В результате вместо предполагаемых трех месяцев квартира ремонтировалась полтора года, и свекровь слегла с предынфарктным состоянием среди развороченных стен и пола. Одно воспоминание о пережитых чувствах вновь вогнало ее в состояние ступора, которое с трудом прошло только к концу тренинга. Этот пример ярко свидетельствует, от чего может начаться стресс у человека с эпилептоидным складом личности.
ГИПЕРТИМНАЯ ЛИЧНОСТЬ
Гипертим чаще всего испытывает стресс либо из-за перенапряжения на работе, либо по причине конфликтов. Последние возникают в ситуациях, когда окружающие активно сопротивляются его интересам и планам. Гипертим, прирожденный и, как правило, жизнерадостный лидер, вожак, органически не выносит, если ему противодействуют или спорят с ним.
Человека подобного склада можно довести до инфаркта, умело ему возражая или сопротивляясь. Гипертим обычно переживает стресс бурно, интенсивно, с повышением адреналина в крови. Он склонен снимать напряжение такими же бурными действиями: выпивкой, разговорами по душам со старыми друзьями, экстремальными видами спорта, горным туризмом.
Стресс, переживаемый гипертимом, обычно возникает в ситуациях, когда группа, в которой этот человек был лидером или где он стремится стать вожаком, отвергает его притязания. Иногда причина стресса кроется в появлении второго лидера, который мешает первому проявить свои властные амбиции в полной мере. Потеря поста и стремительное крушение карьеры также вводит "вожака" в стрессовые состояния.
Вспомним, как часто и быстро заболевают люди, уволенные с высокой должности. Например, Борис Ельцин, снятый с должности секретаря горкома КПСС Москвы за свое знаменитое выступление на Политбюро, немедленно попал в больницу. В семье стресс у гипертима возникает тогда, когда вся семья дружно отвергает его за какой-то проступок или когда под вопрос поставлено его лидерство.
Недавно пришлось работать с клиенткой, дамой авторитарного склада, которая настолько достала нравоучениями своих детей-подростков, что те объявили ей решительный бойкот и перестали с ней разговаривать. Перемена в отношениях была столь разительной, что женщина попала в больницу с гипертоническим кризом, но, оправившись, решила разобраться с собой и пошла на тренинг.
Мы перепробовали с ней несколько разных психотехник, пока не пришли к выводу, что для пользы дела нужно немного снизить амбиции и претензии на всеобъемлющее лидерство. После нескольких сеансов она научилась обуздывать свою нетерпеливую жажду немедленно подчинить всех членов семьи собственным амбициям. И стресс "послушно" отпустил ее из своих цепких объятий.
АСТЕНИЧЕСКАЯ ЛИЧНОСТЬ
Труднее всего переносит стрессы человек астенического склада. Он гораздо легче, нежели люди других типов, входит в стрессовое состояние. Виной этому слабость его нервной системы и психологическая тонкокожесть. Такому пациенту тяжко влачить бремя стрессовых страданий и сложнее выходить из зоны стресса.
Астеник предрасположен к стрессу и в острой, и в хронической форме. В каком-то смысле стресс это его стихия, пусть болезненная и приносящая сплошные неприятности, но глубоко знакомая и органическая. Если астеник долгое время живет без стресса, это можно истолковать двояко: либо ему создали идеальные тепличные условия, либо он настолько закалился, что перестал быть астеником.
Периодическое возвращение к стрессовым переживаниям для астеника норма жизни, подтверждающая, что он существует. Подвергаюсь стрессу, следовательно, существую такова его внутренняя программа. Из стресса астеник выходит преимущественно пассивными методами: тихо плачет в подушку или в жилетку друзьям, жалуется на судьбу, одиноко жалеет себя или дожидается, пока его раны не залечит самый могучий лекарь мира время.
Причины стресса, возникающего у "тонкокожего", могут быть любыми. Практически что угодно пробьет его слабую личностную защищенность: это и люди, и обстоятельства, и внутренние состояния, которые приводят к перенапряжению и психическому истощению. Пробой происходит там, где человек слабее всего. Кто-то "пробивается" на ненависть, кто-то на безразличие к собственной персоне, кто-то на возникшие нагрузки или на новый стиль работы и общения, навязанный более сильной натурой.
Психология говорит о большем количестве типов личности человека, но перечисленные относятся к главным и чистым, хотя именно здесь уместно напомнить, что чистых типов не бывает.
Как правило, личность любого человека представляет собой комбинацию из перечисленных типов, в которой один является главным, доминирующим. Это усложняет картину стресса, переживаемого каждым человеком. Иногда элементы такой комбинации преобладающие типы взаимно уравновешивают друг друга, и переживания стресса смягчаются.
Например, если в человеке есть что-то и от шизоида, и от истероида, то стресс, который он ощущает, несколько ослабляет свою остроту. Иногда, наоборот, психологические типы при скрещивании дают такую гремучую смесь, что стоит только попасть в стрессовую волну, как жизнь начинает казаться невыносимой. Так бывает, когда в человеке сочетаются шизоидные и астенические черты.
СТРЕСС, Я ТЕБЯ СНИМАЮ
Советы для шизоидных личностей:
1. Проанализируйте собственные контакты с другими людьми, составьте полный список всех контактов и выделите из них те, которые вам наиболее неприятны и вызывают психоэмоциональное напряжение.
2. Продумайте, стоит ли продолжать неприятные контакты, и, если это возможно, примите решение отказаться от них.
3. Увеличьте количество приятных контактов. В процессе общения делайте мягкое усилие и старайтесь сосредоточивать полное внимание на человеке, с которым общаетесь, и как бы вылезать из собственной психологической скорлупы.
4. Старайтесь развивать свой эмоциональный центр, чтобы вы могли лучше чувствовать других людей.
5. Развивайте в себе умение чувствовать обратную связь от людей и обстоятельств. Учитесь правильно воспринимать эмоции и отношение к себе другого человека.
Советы для истероидных личностей:
1. Учитесь опираться не столько на одобрение других людей, сколько на собственные силы личности.
2. Прекратите постоянно сравнивать себя с другими людьми, которые кажутся вам более удачливыми. Сравнивайте себя только с самим собой в прошлое время.
3. Сократите количество пустой болтовни, которая наверняка в обилии присутствует в вашей жизни. Экономьте внутреннюю энергию, где только можете.
4. Не тратьте силы на истерики и скандалы, ведь они истощают вас.
5. Научитесь глубоко расслабляться, а для этого в течение какого-то времени пребывайте в неподвижной позе, гася в себе внутренние порывы встать и начать двигаться.
6. Старайтесь разучиться играть постоянные роли и научиться не отождествляться ни с одной из них.
Советы для эпилептоидных личностей:
1. Культивируйте в себе гибкость. Избегайте излишней прямолинейности, которая приводит к потере душевных и психических сил. Помните, что змея в своем движении умеет сохранять выбранное направление и в то же время ее тело огибает препятствия, как бы принимая их форму. Если будете следовать этому принципу, то перестанете сильно утомляться, как это бывало прежде.
2. Избегайте слишком серьезного отношения к жизни, особенно к ее мелочам. Старайтесь реагировать на неприятности и любые события легко и свободно, не цепляясь за имидж излишней солидности.
3. Внимательно следите за своим мышечным тонусом, помня, что зажимы мешают свободным движениям и как бы удерживают в этом закрепощающем вас образе солидности.
4. Учитесь сосредоточивать внимание на самой работе в ее процессе. Постоянно смещайте внимание с ожидаемого результата или мыслей о предполагаемых дивидендах на процесс самого действия. И так ведите себя во всем.
5. Работайте над улучшением контактов с людьми, непохожими на вас. Старайтесь терпимо и без напряжения относиться к так называемым легкомысленным и хаотичным людям. Пытайтесь понять их и не реагировать на их реакции, которые резко отличаются от ваших.
Советы для гипертимных личностей:
1. Учитесь думать не только о себе, но и об интересах других людей.
2. Основательно осваивайте искусство быстрого расслабления и снятия мышечных зажимов. Не держите подолгу в своей душе отрицательных эмоций против тех, кто думает иначе, чем вы.
3. Не привязывайтесь к своему посту и начальственному креслу, даже если положение босса вам очень по душе. Воспитывайте в себе философское отношение к жизни и карьере, осознавая, что взлеты могут сопровождаться падениями и что ваш пост рано или поздно придется оставить.
4. Помните, что в мире всегда есть люди, которые не согласны принять вас в качестве лидера. Пусть вас не напрягает их несогласие. Позвольте им относиться к вам так, как они хотят, если это не приносит прямого ущерба вашим интересам.
5. Избегайте долгого напряжения без отдыха. Чередуйте волны усилий с волнами бездействия, к которому вы должны совершенно сознательно прибегать.
6. Иногда становитесь на место других людей, как бы мысленно перевоплощаясь в их образ, "пропитываясь" их желаниями, характером, сознанием. Это позволит вам лучше понимать других.
Советы для астенических личностей:
1. Избегайте чрезмерно напряженных жизненных ситуаций, когда вы явно чувствуете, что не справитесь.
2. Старайтесь окружать себя добрыми и мягкими людьми, уклоняясь от психологических вампиров, тиранов и манипуляторов.
3. Обязательно овладевайте искусством психомышечной тренировки или аутотренировки.
4. Воспитывайте в себе сознательное бесстрашие. Отбросьте сдержанность и робость. Даже если вам свойственны неуверенность и застенчивость, ведите себя иначе: будто вы абсолютно уверены в себе и полностью защищены.
5. Активнее подключайте собственные внутренние ресурсы организма и психики. Запланируйте целенаправленные релаксационные паузы и неукоснительно следуйте этим заветам.
6. Станьте сильными, вопреки сегодняшней слабости, неуверенности и пессимизму.
Я верю, что вы справитесь со своими проблемами.
Сергей КЛЮЧНИКОВ
Извините, но прежде чем оставить комментарий, следует ввести логин и пароль!
(ссылку "ВХОД" в правом верхнем углу страницы хорошо видно? :)