Хозяйка дневника: Смирновочка 
Дата создания поста: 8 октября 2021, 15:55
Ожирение и избыточный вес. Основные причины
Когда говорят об избыточном весе, у нас чаще всего рассматривают эстетические вопросы.
Как выглядит, что носит... И когда речь идет о снижении веса, чаще всего в анкетах - опросниках указываются причины такого желания "чтобы влезть в любимую одежду", "чтобы нравиться себе", "чтобы нравиться мужчине", "чтобы не комплексовать/ не смеялись/ не издевались" и тд. То есть большинство пишут внешние или социальные причины такого решения. И очень мало кто помнит о том, что ожирение - это не неприятная обзывалка, а заболевание, имеющее даже свой собственный код в Международной классификации болезней.
На данный момент это проблема, которая рассматривается часто на государственных уровнях и в ряде стран стараются принимать меры, пропагандируя здоровый образ жизни, качественное питание и спорт (читаем как "физкультура", а не профессиональный спорт, так как он наоборот чаще всего очень нездоровый)
Поэтому, говоря об ожирении или даже об избыточном весе, стоит говорит не об эстетике, а о здоровье человека, которое с лишними килограммами приходит в состояние повышенных рисков для жизни.
Это:
Сахарный диабет 2 типа
Ишемическая болезнь сердца
Некоторые виды рака, в т.ч. рак молочных желез и рак кишечника
Инсульт
Заболевания опорно-двигательной системы и др.
Ишемическая болезнь сердца
Некоторые виды рака, в т.ч. рак молочных желез и рак кишечника
Инсульт
Заболевания опорно-двигательной системы и др.
Ожирение влияет на качество жизни, приводя к психико-психологическим проблемам, таким как депрессии и низкая самооценка.
Конечно, основные причины увеличения массы тела всем известны - это профицит калорий и гиподинамия.
Калория - это энергия, необходимая для нагрева 1 грамма воды на один градус Цельсия, принятая за основу при определении энергетической ценности пищи и энергетических потребностей человека.
Для жизнедеятельности любого организма требуется энергия. Существует такое понятие, как Величина основного обмена веществ - это количество энергии (калорий), расходуемое организмом, когда он находится в спокойном эмоциональном и физическом состоянии, натощак, лежа. Эта энергия расходуется на работу наших внутренних органов и различных биохимических процессов. Это количество энергии организм обязан получать. Чем масса тела больше, тем больше величина основного обмена (метаболизма)
Для определения суточной потребности в калориях (СПК) человека, к основному обмену прибавляется количество калорий, которое он предположительно расходует в течение дня, исходя из образа жизни. Раньше классификация была по 4 категориям - мало подвижный образ жизни, среднеактивный, активный и очень активный. Сейчас введен новый коэффициент активности, исходя не только из активности, которую он сам себе определяет при расчете и часто заблуждается, но и рода деятельности (работы) человека. Этот коэффициент является более объективным показателем активности.
Именно этот расчет и берется за основу, когда оценивается соотношение потребления и расхода энергии при определении причин ожирения.
Ожирение не возникает в одночасье.. Оно развивается постепенно с течением времени.
И самая распространенная причина его, как я уже говорила ранее - это неправильное питание и образ жизни
Употребление большого количества переработанных продуктов, фаст-фуда, полуфабрикатов с высоким содержанием жиров и сахара
Употребление большого количества алкоголя
Частое питание вне дома (кафе и рестораны)
Большие порции
Употребление большого количества сладких напитков, соков и газировки
Заедание (проблем, комплексов, для чувства комфорта, поощрения себя, в качестве "успокоительного")
Употребление чрезмерного количества простых углеводов и транс-жиров
Употребление большого количества алкоголя
Частое питание вне дома (кафе и рестораны)
Большие порции
Употребление большого количества сладких напитков, соков и газировки
Заедание (проблем, комплексов, для чувства комфорта, поощрения себя, в качестве "успокоительного")
Употребление чрезмерного количества простых углеводов и транс-жиров
Как правило, нездоровые пищевые привычки передаются по наследству.
Отсутствие физических нагрузок вкупе с неправильным питанием усугубляют ситуацию.
Обратите внимание на современную жизнь. Люди в большинстве своем перестали много ходить, не говоря уже о том, чтобы заниматься физкультурой.
Каждый день, выходя из дома у нас сначала лифт, потом машина, такси, автобус, метро - наши тела возят, а они благодаря этому не расходуют ту энергию, которую получили и получат еще в течение дня и она откладывается про запас.
А если уж, набрав горячо ненавистные килограммы, кто-то вдруг решил заняться бегом, то надолго их не хватит: или силы воли, или здоровья.
Заниматься физическими упражнениями без инструктора, при ожирении, бег - противопоказаны из-за чрезмерной и необоснованной нагрузки на сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы. Показаны ТОЛЬКО пешие прогулки от 40 минут в день, с постепенно увеличиваемой интенсивностью ходьбы (по мере снижения веса). Хорошо помогают модные сейчас шагомеры. Минимум среднестатистического человека - 7000 шагов в день.
Генетика.
На нее всегда грешат первым делом, когда речь заходит о том, что человек набрал лишнего.
Некоторые утверждают, что нет смысла пытаться похудеть, потому что "Это заложено генами и в моей семье все были полными".
Некоторые генетические предрасположенности, которые могут вызвать ожирение, конечно, встречаются, например синдром Прадера-Вилли, нет никаких генетических причин, которые сильно мешали бы человеку снизить вес. Возможно такие особенности, унаследованные от родителей, как хороший аппетит, конечно, могут препятствовать скорому снижению веса, но тем не менее, это не делает его невозможным. Чаще всего, вся "генетика" сводится к неправильным пищевым привычкам в семье.
Проблемы со здоровьем также часто могут вызвать набор массы тела. Существует ряд заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ в организме. Например, понижение гормона щитовидной железы - тироксина, что приводит к набору массы тела, или же синдром Кушинга - заболевание, вызывающее чрезмерную выработку стероидных гормонов (синдром Кушинга легко распознать визуально).
Прием определенных препаратов, также может повлиять на вес человека. Это могут быть прием стероидов, лекарства от эпилепсии, диабета, а также лекарства, которые используются для лечения психических заболеваний, антидепрессанты и лекарства от шизофрении.
Но практически во всех вышеперечисленных случаях массу тела можно контролировать
1. При своевременном диагностировании заболевания
2. При назначении определенного режима питания, рекомендуемого в случае некоторых заболеваний.
Не смотря на то, что справиться с лишним весом бывает сложнее и это может занять очень много времени, это не невозможно.
Под контролем грамотного специалиста снижение веса, изменение пищевых привычек обязательно принесет свой результат.
Как распознать ожирение?
Основным показателем, который должен насторожить - это не соответствующий нормам Индекс массы тела (ИМТ или BMR). Именно этот показатель используют для начальной диагностики ожирения.
ИМТ в норме должен соответствовать показателям от 18,5 кг/м2 до 24,9
Между 25 и 29.9 - считается избыточной массой тела
30-39,9 кг/м2 - уже говорит об ожирении
Показатели выше 40 могут привести к инвалидности.
Данный метод определения избыточной массы тела и ожирения не используется в случае, если речь идет о профессиональных спортсменах и бодибилдерах.
Хотите сами посчитать свой индекс массы тела?
Вот формула:
ИМТ = вес / рост2( в метрах)
Пример: ИМТ = 65(кг) / (1,75*1,75) = 21.2 (норма)
Комментарии:
Чтобы сбросить лишние килограммчики надо больше двигаться и грамотно питаться. В теории многие специалисты. Но как сделать так, чтоб ЧЕЛОВЕК захотел??? Захотел начать заниматься именно собой? На прогулки ходить и по лестницам чудесницам подниматься. Ключик думаю в этом : как захотеть???
Есть теоретик, есть практики. Многие теоретики и теории-то реально не знают. Знают только "надаменьшежрать". А этотне все далеко... можно есть много и худеть. Можно сидеть на жопе и худеть. Гулять просто так по парку, что это что-то сложное? Все гулять ходят, хотя бы в выходные, хотя бы по магазинам (хотя это немного не то, нужен все же кислород)
А не можешь этого сделать сам, обратись к специалистам - они найдут способ. А хороший специалист адаптируется твою еду для тебя так, что ты незаметно, как похудеешь. И усилий почти не потребуется - только следовать рекомендациям
А не можешь этого сделать сам, обратись к специалистам - они найдут способ. А хороший специалист адаптируется твою еду для тебя так, что ты незаметно, как похудеешь. И усилий почти не потребуется - только следовать рекомендациям
Надо найти какое то дело, чтобы у холодильника не терется. )
Оль, я вот слышала, что стрессы не способствуют похудению. А то все в обиходе, что от стресса худеют. Стресс, же тоже гормональный сбой может вызвать
Оль, я вот слышала, что стрессы не способствуют похудению. А то все в обиходе, что от стресса худеют. Стресс, же тоже гормональный сбой может вызвать
Слухами земля полнится. ))) если де разобраться в химичкских процессах стресса, то человек должен худеть. Поправляется он от того, что часто начинает заедать стресс. )) сбоев гормональных он не вызывает в здоровом организме. Там тонкие настройки очень)))
Извините, но прежде чем оставить комментарий, следует ввести логин и пароль!
(ссылку "ВХОД" в правом верхнем углу страницы хорошо видно? :)