Секреты здорового сна...

Многие из нас начинают утро с обещания самим себе, что сегодня вечером мы дадим организму полноценный отдых. Но вечером нас затягивают дела и вот, мы снова ложимся поздно ночью с беспокоящей мыслью о необходимости рано вставать. Как выбраться из этого порочного круга, и
в чем же секрет здорового сна?
Высокий темп нашей повседневной жизни влияет на сон. По некоторым данным, более трети взрослого населения в настоящее время
имеют проблемы со сном.

Считается, что нам нужно спать примерно по 8, 5 часов в сутки. Тем не менее, взрослые люди сегодня спят, в среднем, 7 часов.

Но сон - это действительно то, без чего мы не можем обойтись. Большинство людей знают, что он необходим для восстановления организма. Однако мы часто приносим эти драгоценные часы в жертву каким-либо неотложным делам. В результате мы получаем постоянный недосып, становимся вялыми, постоянно "без причины" уставшими. А еще это влияет на состояние здоровья. Например, на иммунитет.

Многие стараются отоспаться в субботу и воскресенье. Мы спим утром как можно дольше, и в результате не можем вовремя заснуть вечером в воскресенье. А это значит, что в понедельник с утра мы снова просыпаемся очень уставшими. Поэтому цикл продолжается.

Кому-то трудно найти время для сна уже и по выходным. Стресс, постоянно крутящиеся в голове мысли не дают заснуть, даже если ты вовремя добрался до постели. Такова реальность!

Есть несколько способов, которые позволят вам лучше засыпать и лучше отдыхать во сне.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.

Не ложитесь в постель, пока не захочется спать, чтобы не ворочаться. Если вы не заснули сразу, встаньте и почитайте очень скучную книгу.

Не засыпайте у работающего телевизора!

Дайте себе время расслабиться перед сном. Телевизор - не лучший выбор для этого. Отпустите от себя все повседневные проблемы. Выключите свет, послушайте музыку или почитайте.

Избегайте кофе и чая в вечернее время. Существуют чаи, которые обладают расслабляющим и успокаивающим эффектом. Спросите о них у консультанта в ближайшей аптеке.

Не требуйте от себя слишком многого. Если не получается найти энергию, чтобы сделать все - просто подумайте: а хватит ли у вас энергии, чтобы справиться с последствиями недосыпания?

Создайте свой ритуал засыпания, те привычки, которым вы будете следовать каждый вечер. Так ваше тело лучше поймет, что пора переходить ко сну. Например, принимайте ванну, после которой вы можете побаловать кожу увлажняющим кремом.

Мы спим лучше, когда в комнате темно и прохладно. Приоткройте окно и впустите немного свежего воздуха перед сном. Если ваша шея напряжена - не пожалейте средств на приобретение специальной подушки (ортопедической или из шелухи гречихи): она поможет расслабиться.

Компьютер и телевизор не имеют ничего общего с кроватью. Ваша спальня должна быть местом только для секса и сна.

Но полноценному сну может мешать еще кое-что. К сожалению, статистика* говорит, что в России 39% женщин старше 35 лет хотя бы раз в жизни сталкиваются с непроизвольным мочеиспусканием. И каждая четвертая женщина старше 35 лет живет с этим состоянием сейчас. Часто оно возникает при смехе, кашле и физической нагрузке. Однако если вам приходится вставать в туалет посреди ночи чаще, чем 2 раза за ночь, то это повод задуматься.

Знаете ли вы, что существуют специальные упражнения на сокращение мышц тазового дна, которые позволяют улучшить тонус этих мышц и предотвратить непроизвольное выделение мочи? 7 из 10 женщин добиваются значительных улучшений своего состояния при регулярном выполнении этих упражнений.
Кроме того, такая тренировка перед сном может стимулировать желание заняться любовью, так как прилив крови в области таза увеличится. А секс не только помогает расслабиться, но и усиливает наше чувство благополучия и способствует лучшему засыпанию...

Было изменено: 13:41 05/10/2009.