Золотые правила питания...

Все мы знаем прописную истину: для того, чтобы сохранить фигуру стройной и подтянутой необходимо употреблять в пищу столько калорий, сколько организм сможет израсходовать за день, иными словами - нужно есть только тогда, когда
действительно хочется, причем ваше питание должно быть сбалансированным. И это совсем не означает, что вы должны сразу же исключить из рациона часть продуктов, совсем нет, вы должны просто уменьшить употребление той пищи, которая содержит вещества, способствующие увеличению веса, такие как жиры, сахар и тд. Попробуйте, и вы увидите, что это намного легче, чем изнурять себя диетами, к тому же потерянные килограммы к вам уже не вернуться, как часто случается после жестких ограничений, коими являются диеты.

Основные способы правильно питаться, не прибегая к диетам:

- Старайтесь есть только натуральную пищу, которая не подвергается промышленной обработке. Исключите из своего рациона все блюда быстрого приготовления и замените их большим количеством овощей и фруктов.

- Попробуйте предпочесть мясу курицу. Куриная грудка - ценный диетический продукт, содержащий к тому же аминокислоту, стимулирующую выработку головным мозгом серотонина - "гормона счастья"

- Ешьте небольшими порциями, но часто. Такой режимпитания поможет вам поддерживать постоянный уровень сахара в крови, в результате чего уменьшится потребность в перекусывании вредными чипсами и печеньем.

- Скорректируйте своё меню таким образом, чтобы съедать в 4 раза больше овощей, чембелков
(рыбы, мяса, яиц, сыра) и карбогидратов (картофеля, риса, хлеба).

- Запомните главное: вы никогда не должны съедать за один раз пищи больше, чем может уместиться в ваших ладонях.

- Ограничьте употребление мяса до 3 раз в неделю, вместо него ешьте больше рыбы.

- Замените чипсы и пирожные семечками и орешками.

- Как можно чаще старайтесь употреблять в пищу имбирь и чеснок - они обладают великолепным очищающим действием и омолаживают организм.

- Если иногда вам очень хочется съесть кусочек торта или пирожное - не отказывайте себе в удовольствии, но только в небольшом колличестве - в жизни всегда должно быть место празднику.

И в заключение хочу добавить: в наш неспокойный век нам часто не хватает времени, чтобы приготовить натуральную пищу, вместо этого мы бежим в магазин и покупаем красивую коробочку, которую нужно только разогреть. В следующий раз попробуйте прочитать информацию на упаковке продуктов быстрого приготовления, вы удивитесь как много там искуственных ароматизаторов,
консервантов и красителей. В результате такого питания ваше тело становится дряблым, ускоряется отложение жиров и процесс старения организма.
Задайте себе вопрос: вы хотите выглядеть старше или моложе своих лет? И все-таки вы пришли к убеждению что Вам необходима диета... тогда вот несколько из самых простых:

"Шахтерская диета", или похудение с помощью активированного угля
Никто, наверное, не знает, сколько всего существует способов борьбы с лишним весом. К чему только не прибегают стремящиеся похудеть! Впрочем, современные
люди достаточно образованы, чтобы понимать суть рекламируемых методов и оценивать их возможную эффективность и целесообразность.

Предпочтение сегодня отдается комплексному воздействию на организм, помогающему плавно и грамотно "настроить", отрегулировать нарушенный обмен веществ. При этом важное значение имеет устранение отеков и очищение организма от шлаков (в том числе и токсинов, образующихся в результате "сжигания" избытка жира). И вот тут-то мы подходим к похудению с помощью активированного угля.

С недавних пор, особенно в последнее десятилетие, стала возрастать популярность всяческих сорбентов, помогающих очищать зашлакованный организм. А ведь старый добрый активированный уголь - один из них, причем "работник" с солидным стажем. С давних времен уголь применяют в качестве водного фильтра, задерживающего вредные летучие вещества и дезодорирующего воду. С помощью угля очищают и воздух.

Размер частичек и качество такого угля определяют область его использования. Если для технических целей применяют древесный активированный уголь, то для медицинских - еще и каменный, некоторые другие растительные вещества и торф.

Механизм действия активированного угля прост и эффективен. Благодаря большому количеству мелких пористых частиц, уголь обладает огромной поверхностью, на которой "оседают" (адсорбируются) токсические вещества, находящиеся в кишечнике. Вместе с углем они и выводятся из организма, не всасываясь и не причиняя вреда. Поэтому активированный уголь широко применяется в медицине - при отравлениях, некоторых инфекционных заболеваниях, диарее, аллергии. Он борется с метеоризмом, выводит шлаки и токсины, а посему вполне может быть рекомендован для похудения. Конечно, не в качестве основного препарата, а как вспомогательное средство. Так, прием активированного угля рекомендуется до либо после основной диеты, при этом
курс лечения сочетается с очистительными клизмами и ограничениями в питании (запрещается сладкое, мучное, соленое, газированные и алкогольные напитки).

Однако принимать уголь бесконтрольно и беспорядочно тоже нельзя, особенно в течение продолжительного времени. Сам по себе он безвреден, но при длительном применении может привести к нарушению обмена веществ. Ведь уголь "не знает", какие вещества токсичны и вредны, а какие полезны и необходимы. Абсорбируя все подряд, он нарушает всасывание в кишечнике ряда витаминов и минеральных веществ, а это, как вы понимаете, чревато проблемами. Может появиться тошнота, рвота, признаки авитаминоза.

Многие специалисты считают, что применение активированного угля для похудения не так уж и оправдано, учитывая упомянутый риск. Поклонникам сорбентов рекомендуют более мягкие природные средства, например, прием внутрь лечебной глины (чайная ложка на стакан воды).

Если все же вы решили обратиться к помощи "уголька", просто следуйте разработанным схемам, исключающим вредные побочные эффекты.
Схема 1.
Натощак принимать по 1 таблетке активированного угля на 10 кг веса. При этом начинать нужно с 3-4 таблеток, наращивая дозу постепенно, не допуская ухудшения самочувствия.
Схема 2.
В течение дня выпивать 10 таблеток угля. Но не за один раз, а разделив на три приема. Пить уголь нужно за час до приема пищи.
Любая из схем предполагает курс лечения продолжительностью 10 дней. При необходимости курс можно повторить, но только после 10-дневного перерыва.


Кефирная диета Долиной
То, как внезапно постройнела и похорошела в свое время Лариса Долина, взволновало очень многих. И особенно женщин, которые хотели бы похудеть. На наше счастье, особого секрета из кефирной диеты Долиной не делают, и любая из нас может применить уже опробованные разработки.

Сидеть на строгой диете придется неделю. Следующую неделю проведите без сладкого, мучного, острого и жирного. Затем повторите неделю диеты. И закрепите ее неделей с ограничениями. Повторяйте эти две недели до тех пор, пока не достигнете желаемого результата.

Само собой, каждая четная неделя может принести вам около килограмма, но не пугайтесь, это не испортит окончательный результат.

Главное необходимо есть именно те продукты, которые указаны в диете, не заменяя их ничем похожим.

Знаменитая кефирная диета Ларисы Долиной.

Итак, в первый день Вы можете съесть 400 грамм печеного картофеля (без соли) и пол-литра кефира однопроцентной жирности.

Во второй день съешьте 400 грамм обезжиренного творога и пол-литра кефира однопроцентной жирности.

Третий день проведите на 400 граммах фруктов (исключая бананы и виноград) и пол-литра кефира однопроцентной жирности.

Основой четвертого дня станут 400 грамм отварных куриных грудок (все так же без
соли) и пол-литра кефира однопроцентной жирности.
В пятый день полакомьтесь 400 грамм фруктов, не забывая о нашем стандартном
кефире однопроцентной жирности в количестве пол-литра.


Шестой день придется провести на негазированной минеральной воде (1, 5 литра).


В седьмой день повторите рацион пятого фрукты и кефир.


Во время диеты надо неукоснительно соблюдать следующие несложные правила:

- диете должен предшествовать разгрузочный день;

- каждый прием пищи должен предваряться питьем 50 грамм травяного настоя (по
одному пакетику зверобоя, ромашки и календулы на 200 мл кипятка, завариваются с
утра на весь день);

- каждый день необходимо очищать кишечник при помощи клизмы;

- весь объем пищи, положенный на день, надо разделить на шесть порций и
принимать их строго по часам: в 8-00, 10-00, 12-00, 14-00, 16-00 и 18-00;

- в дополнение к указанному количеству еды Вы можете выпивать не более пол-литра
кипяченой воды в день, плюс чашку черного несладкого кофе по утрам.


Обязательно соблюдайте все рекомендации и тогда всего лишь через несколько
недель Вы будете сиять красотой и здоровьем, а подруги позавидуют Вашей фигуре.


Грейпфрут для похудения. Грейпфрутовая диета
Если вы хотите комфортно худеть на 3 - 4 кг в неделю, то грейпфрутовая диета именно то, что вам нужно. Основное правило этой диеты:нельзя есть после 7 часов вечера.
Меню грейпфрутовой диеты:

Понедельник:
Завтрак: cтакан свежевыжатого грейпфруктового сока
или один целый грейпфрукт. Два кусочка постной ветчины (по 25 грамм), чай
или кофе без сахара.
Обед: один целый грейпфрукт, овощной салат из
любых овощей (кроме крахмалистых: картофель и тд.)
заправленный лимонным соком 250 грамм. Чай или кофе на выбор.
Ужин: запеченое, отварное или гриль мясо 150 грамм, зеленый салат, заправленный лимонным соком 200 грамм, стакан чая с ложечкой меда.
Вторник:
Завтрак: cтакан свежевыжатого грейпфруктового сока или один целый грейпфрукт. Два вареных яйца. Чай или кофе без сахара.
Обед: один целый грейпфрукт, около 50 грамм нежирного сыра или 150 грамм нежирного творога.
Ужин: вареная или запеченая на гриле рыба около 200 грамм, большая тарелка салата из зеленых овощей заправленный чайной ложкой лимонного сока и таким же количеством оливкового масла. Один кусочек ржаного хлеба или хрустящий хлебец.
Среда:
Завтрак: cтакан свежевыжатого грейпфруктового сока или один целый грейпфрукт. Две столовые ложки мюсли (без арахиса) или овсянки с четырьмя ложками молока или обезжиренного йогурта.
Обед: один целый грейпфрукт, тарелка прозрачного бульона с 2сухариками или тарелка овощного супа.
Ужин: отварная курица или гриль 200 грамм, два запеченых помидора, чай. Перед сном съешьте половину грейпфрукта.
Четверг:
Завтрак: один стакан томатного сока, одно вареное яйцо, чай с лимоном.
Обед: один целый грейпфрукт, большая тарелка салата из зеленых овощей (огурцы, салат, брокколи, сельдерей, капуста, зеленый перец) или моркови, заправленный чайной ложкой оливкового масла + чайной ложкой лимонного сока.
Ужин: тушеные или вареные овощи (свекла, морковка, кабачок, капуста всех видов, сельдерей) 400 грамм, стакан чая. Перед сном съешьте один целый грейпфрукт или выпейте стакан свежевыжатого грейпфруктового сока.
Пятница:
Завтрак: тарелка салата из апельсина. яблока и грейпфрукта. Чай с лимоном или кофе.
Обед: одна запеченая большая картофелина с тарелкой салата из капусты или других зеленых
овощей около 200 грамм.
Ужин: стейк из говядины 200 грамм, можно заменить курицей 250 грамм или таким же количеством
рыбы. Стакан томатного сока или один запеченый помидор. Перед сном съешьте один целый грейпфрукт или выпейте стакан свежевыжатого грейпфруктового сока.
Суббота и воскресенье: Повторите любой из вышеперечисленных дней.
Если очень хочется есть, то можете между основными приемами пищи добавить апельсин или яблоко или стакан кефира. Также можете добавлять в чай чайную ложку меда один раз в день. Интервал между основными приемами пищи желательно выдерживать 5 часов. Во время диеты соль лучше не использовать, так же как и другие специи.

Ешь сельдерей - и похудей! Диета. Сельдереевый суп для похудения
Существует великое множество разнообразных диет, помогающих сбросить лишние килограммы. Часть из них оправданы и целесообразны, а часть вредны, а порой даже откровенно опасны для здоровья. Очень важно следить, чтобы диета не просто "урезала" калории, а еще и обеспечивала при этом организм всеми необходимыми
питательными веществами, включая жидкость, белки и витамины. Только тогда диетические дни станут для организма временем очищения, восстановления и оздоровления, а не стрессом, от которого работа органов и систем еще больше разлаживается.

Предлагаем вашему вниманию несложную, но вполне эффективную и сбалансированную диету для похудения, рассчитанную на две недели. Для здорового человека она безвредна, но все-таки не забывайте, что собравшимся "сесть" на любую диету, в том числе и сельдереевую, очень желательно
посоветоваться с врачом. А уж если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием - это просто обязательно.

Итак, как же вы должны питаться? Основа диеты - сельдереевый суп, который можно поглощать в любое время и в любом количестве. Кроме того, в определенные дни рекомендуется соответствующий набор дополнительных продуктов. Об этом чуть ниже. А сейчас напомним, что сельдереевый суп для похудения предполагает ряд ограничений. Запомните, чего вам есть и пить
нельзя: запрещаются маринованные продукты, мучное, сладкое, вообще соль и сахар, алкоголь, газированные напитки.

Теперь о главном блюде диеты. Сельдереевый суп приготовить очень просто, причем можно воспользоваться разными рецептами. Например, в зависимости от времени года вы можете взять корень сельдерея или его зелень. Приведем для примера два варианта приготовления супа. Еще раз напоминаем: его вы можете есть, что называется, "сколько влезет".

Первый вариант сельдереевого супа.
Ингредиенты: корень сельдерея (200г), капуста (маленький кочан), морковь (600г, т. е. 5-6 штук), лук репчатый (5-6 больших луковиц), болгарский сладкий перец (2 штуки), стручковая фасоль(400г), 5-6 помидоров, полтора литра томатного сока.
Приготовление: все овощи нарезать (сельдерей - как можно мельче), сложить в кастрюлю, залить соком. Овощи должны быть покрыты жидкостью, поэтому можно при необходимости долить воды.

Ставим кастрюлю на сильный огонь, доводим до кипения и варим 10 минут. Затем накрываем крышкой и варим еще 10 минут на маленьком огне. Суп готов!

Второй вариант сельдереевого супа.
Ингредиенты: два стебля или пучок зелени сельдерея, капуста по вкусу (представьте, что варите щи), репчатый лук (5-6 средних луковиц), помидоры (2 штуки), болгарский перец, любые специи.
Варить 15 минут.

Как видите, ничего сложного. Что можно (и нужно) включать в рацион кроме супа? Ниже приводим режим питания по дням на неделю. Вторая неделя - точная копия первой. Если специальных указаний нет, то количество продуктов не ограничено.

Первый день: фрукты (за исключением бананов).
Второй день: овощи (в сыром виде).
Третий день: овощи, на ужин картофелина, сваренная в мундире.
Четвертый день: бананы (3 штуки), кефир (1 литр).
Пятый день: вареное мясо (говядина или курица) либо нежирная рыба - 350-700г, помидоры (6 штук), побольше жидкости (не менее 8 стаканов, т. е. 2л).
Шестой день: вареное мясо (говядина, курица) - 300-350г, овощи.
Седьмой день: коричневый рис(вареный), овощи.

Не забывайте, что все нужно варить и есть без соли! Необходимо употреблять много жидкости (особенно в пятый и шестой дни). Это может быть вода, чай или кофе без сахара. Удачи и здоровья вам!

... ну и в заключении те диеты о корорых вы только слышали, а теперь будете знать:

Звездные диеты
Диета Катрин Денев
Завтрак: негазированная минеральная вода - 2 стакана.
Второй завтрак: апельсин, стакан молока + чайная ложка меда.
Третий завтрак: минеральная вода - 2 стакана.
Обед: 250 грамм куриного мяса (советую выбирать грудку), около 200 грамм любых тушеных овощей.
Полдник: стакан кефира + ложка меда.
Ужин: овощной суп, в который можно добавить чуть -чуть оливкового масла.

Диета Шер
Понедельник: можете пить в неограниченном количестве минеральную воду + литр натурального йогурта. За весь день разрешается съесть лишь 500 грамм отварной куриной грудки.
Вторник: полтора литра натурального йогурта.
Среда: 1 литр обезжиренного молока + 500 грамм творога.
Четверг: за весь день разрешается выпить 1 литр натурального йогурта и съесть 500 картофеля, запеченного в мундире.
Пятница: 1 литр обезжиренного молока + 500 грамм отварного риса.
Суббота: пол-литра натурального йогурта + 100 грамм слив + килограмм грейпфруктов.
Воскресенье: только полтора литра минеральной воды.
Во время диеты категорически запрещается есть после 19 часов и употреблять соль!

Диета Софи Лорен
Понедельник.
Завтрак: стакан апельсинового сока + одно вареное яйцо.
Обед: салат из шпината + макароны с креветками + 2 средних персика.
Ужин: салат из любой зелени, заправленный натуральным йогуртом + 1 яблоко + омлет из двух яиц, который можно посыпать тертым сыром.

Вторник.
Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока + два зерновых хлебца.
Обед: салат из любых овощей + два бутерброда с индейкой, нежирным сыром и листьями салата.
Ужин: стакан натурального йогурта + листовой салат с лимонной заправкой.

Среда.
Завтрак: один тост с нежирным сыром.
Обед: два кусочка вареной курицы + салат из любых овощей + два небольших ломтика сырной лазаньи.
Ужин: два персика + спагетти с фрикадельками, приготовленными из нежирной говядины.

Диета известной модели Ким
Понедельник, вторник и среда: разрешается есть только отварной рис без соли и масла с любыми приправами.
Четверг, пятница, суббота: ешьте только постную вареную говядину без соли.
Суббота, воскресенье: яблоки в любом количестве, можно запеченые.

Медовый массаж. Техника проведения массажа
О медовом массаже мы знаем немало. Впервые стали
применять такой массаж в древнем Тибете. Знали о нем в древние времена и в Индии, и в Восточной Азии и, конечно же, на Руси-матушке. Содержащиеся в меде витамины, аминокислоты, минералы, гормоны и антибактериальные вещества быстро впитываются через кожу в кровь и принимают участия в обмененном процессе. Мед вытягивает токсины с поверхности кожи, отдавая взамен биологически активные вещества. Медовый массаж очень эффективен при чистке кожи, для улучшения кровообращения в глубоких и средних слоях мышечной ткани и кожи.

После медового массажа кожа гладкая, упругая и мелкие подкожные неровности и уплотнения сглаживаются. Настроение и общее состояние улучшаются.

Рекомендуется делать 10-15 сеансов медового массажа на курс. Сеансы проводят через день, так как нужно время для того чтобы токсины и шлаки поднялись из нижних слоев кожи вверх. При таком применении эффект будет сильнее и продолжительнее.

Для массажа используют натуральный, не засахарившийся мед. Для усиления эффекта в него добавляют натуральные эфирные масла. Для антицеллюлитного действия и для упругости кожи добавляют цитрусовые масла: лимона, сладкого и горького апельсина, грейпфрута. Для противовоспалительного и успокоительного эффекта применяют - лаванду, эвкалипт, можжевельник, мяту. Эфирные масла добавляют в мед прямо перед применением: на 1 столовую ложку меда - 10 капель масла.

Техника проведения массажа.
Нанести мед на ладони рук и похлопывающими движениями перенести его на кожу, при этом часть меда остается на ладонях. Каждая зона тела должна массажироваться отдельно. Ладони рук крепко прижимаем к телу и резко отрываем. Со временем движения рук должны становиться все более резкими и сильными. Мы должны полностью как бы "вбить" мед в кожу, оставив на поверхности только тоненький слой меда. Вскоре на поверхности кожи появится белая масса. Она выходит из пор вслед за руками и остается на ладонях.
Каждую зону достаточно массажировать до 7-10 минут. Всю массу с тела нужно смыть теплой водой с губкой. Это необходимо, так как отработанный мед очень токсичен, и просто вытирание полотенцем или салфеткой недопустимо. Мед очень сильный сорбент и он вбирает в себя множество токсинов и шлаков из нашего организма. После этого на тело нанести увлажняющий крем или молочко. Первые сеансы медового массажа проходят болезненно и оставляют синяки, которые быстро проходят без
дополнительного лечения.

После медового массажа, рекомендуется попить чаю с медом, для связывания жидкости в организме. Лучше если это будет зеленый чай, он лучше насыщает организм и обладает бактерицидными свойствами.

Медовый массаж помогает косметически скорректировать фигуру и снизить вес.
Кожа избавляется от отеков, неровностей и растяжек.

Для снижения веса хорошо применять медовую диету. Это подойдет тем, кто совсем не может обойтись без сладкого и в тоже время старается похудеть. Мед чудесно усваивается организмом, содержит много кислот, а именно - винную, молочную, щавелевую. Если говорить о калориях, то в ста граммах меда всего 300 калорий, поэтому его удобно и полезно принимать в разгрузочные дни.

Чтобы получить хорошие результаты по снижению веса, достаточно добавлять по половине чайной ложки вместо сахара во все напитки. Потребность в других углеводах пропадает и их можно не употреблять. Наравне с потерей веса, организм находится в тонусе и наполняется энергией.

Хорошим помощником мед станет для тех людей, которые приходят домой поздно и чувство голода не дает им уснуть. Половина чайной ложки меда разведенной в одном стакане теплого молока поможет быстро уснуть, снимет напряжение рабочего дня и усталость.

... ну и хватит пожалуй... а вот еще... про кремлевскую то и не вспомнили... итак:

ХУДЕЕМ ПО-КРЕМЛЕВСКИ!
Несмотря на то что употребление белковых продуктов не лимитировано, ограничься порциями мяса или рыбы примерно по 200 г.

"Ешь и ни в чем себя не ограничивай!", "Самая модная диета", "Праздник живота", "Худей на мясе и рыбе!" ты наверняка слышала нечто подобное о кремлевской диете. Но так ли она хороша? О плюсах и минусах популярного рациона рассказывает Римма Мойсенко, диетолог и главный врач центра "Риммарита".

Несмотря на название, "кремлевка" пришла к нам из Америки. В ее основу лег труд "Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США". Диету опробовали советские чиновники и присвоили ей гордое название "Кремлевская". По сути, это низкоуглеводная система питания. В отличие от многих других диет в ней считаются не калории, а баллы (очки) в зависимости от количества углеводов в продукте: 1 грамм равен 1 баллу. Больше всего нежелательных очков дают хлеб, макароны, сахар и сладости, поэтому их
необходимо полностью исключить из рациона. Зато белковые блюда независимо от жирности мясо, рыба, яйца, творог, сметана в этой диете могут употребляться в любых количествах, поскольку считаются за 0 баллов. Чтобы похудеть, рекомендуется набирать не более 40 очков в
день, а для поддержания веса около 60.

Как она работает?
Когда человек ест мало углеводов, в качестве основного топлива организм начинает использовать жировой запас. В результате лишние килограммы сидящих на "кремлевке" довольно быстро "тают", и потеря веса иногда может составлять 10-15 кг (разумеется, это касается тех, у кого есть что сбрасывать в таком количестве). Что особенно приятно человек худеет, но не испытывает чувства голода. Конечно, сладкоежкам придется туго, зато мясоеды будут в полном восторге мясо или рыбу можно есть практически без ограничений, а типичный завтрак представляет собой яичницу с беконом, посыпанную сыром. Особенно "кремлевка" радует
мужчин. Еще бы можно похудеть, употребляя по вечерам водочку или виски (крепкое спиртное = 0 баллов), закусывая их колбаской.

Минусы рациона
Несмотря на эффективность, у диеты много минусов и противопоказаний. При длительном соблюдении "кремлевки" организм начинают отравлять продукты неполной переработки белка, а без дающих силу и энергию углеводов человека преследуют апатия и сонливость. Кроме того, диета совсем не ограничивает употребление жира, избыток которого может отложиться на стенках сосудов и негативно повлиять на состояние печени. Наконец, "кремлевка" не позволяет есть овощи и фрукты, поскольку многие из них содержат большое количество углеводов и не проходят по баллам (например, картофель, сладкие плоды и сухофрукты). То же самое касается
круп. А без клетчатки, содержащейся в овощах и зерновых, может произойти сбой в работе кишечника. В итоге "кремлевка" противопоказана всем, у кого есть проблемы с почками, поджелудочной железой и сердечно-сосудистой системой, а также людям с высоким уровнем
холестерина и склонностью к депрессиям.

До первой депрессии
Если ты все-таки решила соблюдать "кремлевку", старайся есть нежирные мясные продукты, рыбу, творог и сыр и следи за тем, чтобы дневные баллы были потрачены на блюда из овощей. Несмотря на то что употребление белковых продуктов не лимитировано, ограничься порциями
мяса или рыбы примерно по 200 г. И уменьши количество жиров за счет способа приготовления делай их на пару, отваривай или запекай в духовке. Пей минимум 1, 5-2 л воды в день и следи за своим самочувствием:как только появятся первые признаки апатии и депрессии, диету прекращай.

Количество баллов в продуктах (на 100 г):
Сахар 99
Мармелад 76
Мед, печенье 75
Рис 71
Курага 55
Горький шоколад, белый хлеб 50
Овсянка 49
Картофель 16
Шиповник сухой 21
Пиво 12
Киви 10
Мандарин 8
Яблочный сок 7, 5

Примерное меню 1 день - 39 баллов

Завтрак
Черный кофе (или чай) без сахара 1 балл.
Яичница с ветчиной. Обжарь на сковородке 100 г нежирной
ветчины, добавь 2-4 яйца 0 баллов.
Несладкий йогурт (200 г) 7 баллов.

Обед
Овощной салат. Мелко порежь 1/2 помидора, огурец, половину красного перца. Заправь подсолнечным маслом 8 баллов.
Судак с грибами. 200 г филе посоли и запеки в духовке при температуре
200 С около 20 мин. За пять минут до готовности посыпь рыбу сыром или
обжаренными шампиньонами 1 балл.
Сухое вино (200 мл) 2 балла.

Полдник
Фисташки или фундук (100 г) 15 баллов.

Ужин
Отварная курица (200 г) 0 баллов.
Капуста цветная. Отвари или приготовь в пароварке 100 г овоща 5 баллов.
Чай без сахара 0 баллов.

... ВСЕМ УДАЧНО ПОХУДЕТЬ!

Было изменено: 2:41 07/10/2009.