Сам себе психотерапевт

Обида, гнев, печаль, неприязнь - довольно часто в
нашей жизни возникают негативные эмоции. Справиться с ними непросто, нередко они отравляют не один день и даже могут стать причиной затяжной депрессии. А между тем справиться с ними можно при помощи довольно простых приемов психотерапии. Если бы мы владели ими. Попробуем?

Уложите свой гнев
Если вас что-то или кто-то "взбесило", лучше всего выйти. Нет, не из себя, советует психотерапевт высшей категории Евгений Тарасов, а из помещения, где произошел неприятный инцидент. Для чего? Чтобы, уединившись, например, в кабинете, если дело происходит на работе, или в спальне, если вас разгневали дома, снять с себя стесняющие предметы одежды (тугой пояс, узкие туфли и т. п.). Затем лечь на пол на спину. Ноги должны быть разведены в стороны, а ступни развернуты носками наружу, руки вытянуты в полурасслабленном состоянии вдоль туловища ладонями вверх, а голова несколько запрокинута назад.
Если нет возможности лечь, удобнее сядьте в кресле, расслабьтесь. Закройте глаза, дышите размеренно и спокойно через нос, полежите или посидите так 2-5 минут. Теперь мысленным взором обведите помещение, в котором находитесь, всматриваясь в мебель, в ее детали, разглядывайте стены, вспоминая детали картин, бра, штор и т. д. и стараясь как можно тщательнее, детальнее увидеть все особенности этих предметов. Затем так же, мысленным взором, пройдите по своему телу от головы до пят и обратно, фиксируясь на особенностях одежды, ее цвета, покроя, качества
материала. Закончив "осмотр", откройте глаза, глубоко подышите 1-2 минуты Теперь вставайте. Где он теперь, ваш гнев?
Спасите наши... уши
Вы попали в неприятную ситуацию, сорвались, глупо повели себя, не сумели противостоять чужому хамству, грубости? Попробуйте тщательно помассировать ушные раковины до тех пор, пока они не начнут гореть. Сильно подергайте себя за мочку уха. Можно также нажимать на две точки в ушах: одна из них находится внутри ушной раковины в верхней части уха, а вторая - ровно посередине мочки. Важный разговор еще только предстоит, а вы уже в состоянии стресса:волнуетесь, нервничаете или даже паникуете? Нечего шарить в своей домашней аптечке в поисках успокаивающих таблеток или микстур! Начните нажимать на те же точки в ушах, а затем разотрите и всю поверхность ушей (делая акцент на мочках). Так, буквально за уши, и вытащите себя
из стресса.

За самодура ответишь!
Начальник наорал на вас, не слушая никаких доводов разума? Внутри все бурлит и клокочет от обиды. Тело словно одеревенело, особенно мышцы шеи и плечевого пояса, голову стиснуло обручем... Чтобы справиться с нарастающим напряжением, советует Евгений Тарасов, сядьте и примите позу покоя - руки на подлокотниках, ноги свободно расставлены, голова наклонена вперед. Начните повторять вслух (если такое возможно) или хотя бы мысленно следующие фразы:- Мне никуда не нужно мчаться в данный момент...- Мне ничего не нужно решать в данный момент...- Сейчас мне обязательно нужно вспомнить о приятном и радостном...- Самое главное для меня в данный момент - расслабиться!.. Затем вместо придумывания достойного ответа обидчику займитесь релаксацией. Для чего: начиная с макушки или с кончиков пальцев ног, напрягите одну
группу мышц (например, стопу, затем голень, затем бедро и т. д.), подержите напряжение несколько секунд и дайте мышцам расслабиться. Поработайте таким образом последовательно со всеми основными частями тела (ногами, грудью, головой, шеей). Почувствовали расслабление? Тогда представьте себя лежащим в приятной, расслабленной истоме на теплой, солнечной поляне либо на летнем пляже (вспоминайте слова песенки из всем знакомого мультфильма: "Я на солнышке лежу..."). Примите меня такимВам неприятен коллега, знакомый, родственник, но вы вынуждены с ними общаться? Увы, не все в этой жизни приятно. Но можно минимизировать ваши тягостные ощущения, считает психолог Ольга Добронравова. Для начала постарайтесь измерить расстояние между вами и неприятным вам человеком. Оно достаточно большое, чтобы вы ощущали себя
отдельным, самодостаточным человеком? Если нет, постарайтесь отойти подальше, пересесть, выбрать другое положение в комнате. Теперь издалека попытайтесь найти в неприятном человеке что-то хорошее - внешность, его достижение, даже просто удачную шутку, сказанную им.
Будьте максимально объективны. Подумайте: ведь и его кто-то любит, считает привлекательным, обаятельным. Может быть, и вам стоит посмотреть на него под другим углом зрения? Может,
он не слишком хороший работник, но зато компанейский человек. Может, не умеет общаться, но зато аккуратен и пунктуален? Вы наверняка найдете в любом человеке какие-то плюсы. А теперь вспомните его неприятные качества... Не правда ли, они теперь не так уж сильно бросаются в глаза?

Учитесь говорить "нет"
Нередко нас обременяют просьбами об услугах, которые нам либо некогда, либо не хочется выполнять. Отказать неудобно и мы пытаемся либо уйти от ответа, либо пообещать и не сделать, что не прибавляет душевного комфорта. Но ведь вы не обязаны всем помогать или объяснять причины отказа? И у деликатности есть границы, о которых не должны забывать обе стороны. Учитесь
отказывать сразу - это значительно облегчает жизнь. Запомните простые фразы, которые делают отказ не столь резким. "Я с удовольствием помог бы, но, к сожалению, в это время занят...", "Боюсь, в этом вопросе я помочь не сумею...", "Не обижайтесь, но я не смогу помочь по личным причинам..." Потренируйтесь в произнесении этих формул перед зеркалом. Трудно бывает только в первый раз. Тем более, это вовсе не значит, что вы больше никогда и ничьи просьбы выполнять не будете.

У вас есть чистый стакан?
Довольно часто мы сталкиваемся с ситуациями, когда нам докучает невоспитанный человек. Либо "грузит" своими проблемами, хотя он вам не друг, не сват и не брат. Либо говорит без остановки, не обращая внимания на вашу занятость. Либо возмущается чем-то, ища вашего сочувствия в том, о чем
вы не имеете ни малейшего представления. Либо ругается, изливая на вас гнев, вам вовсе не предназначенный. Мысленно возьмите стеклянный стакан или банку и... накройте им докучного
визитера. Видите, как он там неслышно говорит что-то, размахивая маленькими кулачками? Понаблюдайте так пару минут - и он сам прекратит свои излияния и выйдет.

Крутим золотой кокон
Восточные медитативные техники предлагают в ситуациях психологического стресса или насилия воспользоваться так называемым золотым коконом. Если вы оказались в такой ситуации, в центре
конфликта или перед лицом обидчика, сконцентрируйтесь на точке между своими бровями. Представьте, что из нее на расстояние вытянутой руки перед вами вылетела маленькая золотая пуля или пчела - как хотите. И начала круговой полет вокруг вашей головы, оставляя в воздухе тонкую
золотую нить. Мысленно обмотайте себя этой нитью сверху вниз и обратно, скручивая нить в кокон. Он должен окружать вас снизу доверху - везде на расстоянии вытянутой руки. Когда нить сольется
в золотистую ткань, прекратите ее наматывать. Теперь вы защищены от внешних воздействий тонкой, но прочной оболочкой. И никакие стрессы вам не страшны.

Было изменено: 13:20 08/10/2009.