5 правил бодрого утра: как просыпаться полным сил?

Осенняя хандра замучала: дни стали короче, а солнце выглядывает все
реже. Что делать, чтобы утром не выглядеть хмурым и помятым? Вот что советуют специалисты.
Правило 1.
Засыпайте правильно. Что это значит? Это значит - никакого тяжелого
ужина, хорошо проветренное перед сном помещение, теплое молоко или
чашка свежезаваренного, но некрепкого чая с медом, расслабляющая теплая
ванна. Но это еще не все. Самое главное - разгрузить свой мозг.
Постарайтесь не подходить вечером к компьютеру, не смотреть триллеров и
тяжелых драм. Ваша задача - успокоить психику. Очень помогают приемы
релаксации или аутотренинга, приемы самогипноза. Отбросьте все плохие
воспоминания прошедшего дня, подумайте о том, как утром вы встанете
бодрым и отдохнувшим. Скажите себе: "Я засыпаю здоровым и встану бодрым
и веселым". Мысленно погладьте себя по голове и засните с улыбкой.
Правило 2.
Просыпайтесь с удовольствием и не вскакивайте с постели. Дайте себе возможность поваляться. Подумайте о чем-нибудь приятном: об освежающем душе с приятным ароматическим гелем, о вкусном завтраке - который, кстати, можно продумать накануне.
Правило 3.
Соблюдайте режим. Приучите себя просыпаться и ложиться спать в одно и
то же время. При этом не рекомендуется спать дольше восьми часов. Иначе
сон начинает как бы размазываться, и полноценного отдыха не получается.
Обязательно после пробуждения включите везде яркий свет. Сейчас
продаются специальные очень яркие бодрящие лампы. В осенний период они
незаменимы. Есть даже такой метод лечения депрессий - светотерапия. Что
касается резкого подъема - следите за самочувствием. Молодежь и люди
среднего возраста могут позволить себе и соскочить с кровати, сразу
сделав легкую зарядку. А вот пожилым резкий подъем не рекомендуется ни
в какой сезон. Это чревато ортостатической гипертонией: когда давление
может скакнуть из-за резкой смены положения тела. Лучше всего после
пробуждения немного понежиться и сделать зарядку - потягивания и
растягивания - лежа.
Правило 4.
Не пренебрегайте простейшими физическими упражнениями. Даже 10-минутная разминка не только тонизирует наш организм, но и насыщает кровь кислородом, заставляет ее быстрее двигаться. А это значит, что и мозг
будет лучше снабжен кислородом и полезными веществами, мы будем весь
день бодрее и лучше соображать.
Правило 5.
Водные процедуры. Налейте ванну одной холодной водой и на выдохе со звуком ХА опуститесь в нее. Буквально пять секунд помогут стимулировать
иммунитет, активизировать все органы, наполнят вас бодростью. К тому же
холод помогает убрать любые болезненные ощущения из суставов. Для тех,
кто хотел бы избежать экстрима, незаменимым будет контрастный душ....)))

Было изменено: 17:42 26/11/2009.