9 наивных вопросов об утренней пробежке

Когда смог наконец рассосался и жара спала, настало подходящее время подумать о пробежке или, как ее еще называют, джоггинге. Как начать бегать, какую обувь надевать и что сделать, чтобы не кололо в боку!
1. Как мне начать бегать?
Во-первых, подключите силу воли. На начальном этапе она может вам здорово пригодиться. Никто, кроме вас, не сможет убедить вас, что! пробежка это полезно и заниматься ею нужно регулярно. Во-вторых, не гоните лошадей. Не стоит нагружать себя в первые дни, иначе вы точно возненавидите это занятие. Пусть ваша пробежка будет занимать сначала всего 10 минут. И постепенно увеличивайте ее длительность в идеале бегать нужно не менее получаса.

2. Если во время бега я чувствую боль, это нормально?
Некоторый дискомфорт может появиться, когда вы увеличиваете дистанцию, делаете вашу тренировку более интенсивной. Но настоящая боль это ненормально. Если во время бега в любой из частей тела вы почувствуете боли, которые мешают вам продолжать тренировку, или вдруг начнете прихрамывать немедленно остановитесь и возьмите несколько дней отдыха. Если вы не уверены насчет боли, просто перейдите на шаг в течение пары минут. Когда дискомфорт исчезнет, продолжайте пробежку!
3. Могу я бегать в кедах?
Джоггинг хорош тем, что не требует покупки каких-то особых аксессуаров. Однако вы просто обязаны иметь хорошую пару кроссовок для бега. В отличие от кед, сникерсов и прочей псевдоспортивной обуви, кроссовки для бега помогают снижать ударные нагрузки, проще говоря, амортизируют, предохраняя ваши ноги от травм. Беговые кроссовки должны быть удобными и легкими, и в них должна быть четко зафиксирована пятка. Покупая обувь, обратитесь к специалистам в спортивном магазине. А также! читайте о том, как выбрать кроссовки самим!

4. Тренировки на беговой дорожке - лучше или хуже?
Беговая дорожка "тянет" землю у вас под ногами, кроме того, в фитнес-зале нет ветра и прочих природных препятствий. Все это, естественно, делает бег на тренажере легче бега в парке. Впрочем, многие тренажеры оснащены различными режимами особых нагрузок, предназначенных для того, чтобы побыстрее распрощаться с лишним весом. Перед тем как приступить к тренировке на беговой дорожке, проконсультируйтесь с инструктором!
5. Почему появляется острая боль в боку во время бега?
От такого типа болей чаще всего страдают именно новички, так как мышцы живота непривычны к нагрузкам. Чем чаще вы будете заниматься бегом, тем реже эта боль будет возникать. Чтобы на первых этапах избежать неприятных ощущений, старайтесь не есть за час до пробежки тяжело перевариваемую пищу. Если боль началась во время бега, сбавьте темп и дышите как можно глубже, стараясь выталкивать весь воздух из легких: это поможет прекратиться судороге диафрагмальной мышцы, которая находится под легкими.

6. Я всегда задыхаюсь, когда бегаю. Что я делаю не так?
Если во время бега у вас сбивается дыхание, снизьте темп, сбавьте скорость. Расслабьтесь это не чемпионат мира по легкой атлетике, а всего лишь пробежка! Одна из главных ошибок начинающих джоггеров упрямое желание бегать как можно быстрее. Это в корне неверно. Сконцентрируйтесь на дыхании во время бега! Старайтесь дышать глубоко. Если бежать тяжеловато, сделайте паузу, но не останавливайтесь, а продолжайте идти!
7. Где я могу бегать?
Где угодно все парки, скверы, аллеи и набережные в вашем распоряжении. Главное чтобы это место было безопасным (без автомобильного трафика, достаточно людное) и со свежим воздухом. Прекрасно, если рядом с вашим домом есть парк или лесок. Если нет, попробуйте пообщаться с людьми из вашего района, которые занимаются пробежкой. Изучите форумы! вдруг вы упустили из виду стадиончик, на котором собираются местные джоггеры.
8. Как правильно дышать?
Абсолютно естественно дышать носом и ртом одновременно. Во время бега держите рот слегка приоткрытым, расслабьте челюстные мышцы. Как правильно научиться дышать во время занятий спортом, можно прочитать!
9. Разминка - обязательна?
Здесь нет строгого правила, однако разминка перед пробежкой желательна. Она поможет разогреть ваши мышцы, подготовит организм к спортивным нагрузкам. Не нужно уделять разминке много времени, лишь 57 минут. Потяните мышцы ног, сделайте наклоны, разомните ступни. А теперь вперед!

Исследование: бег трусцой улучшает память

Бег трусцой благотворно влияет на деятельность мозга, помогает справиться со стрессом и улучшает память. К такому выводу пришли исследователи из Кембриджского университета при поддержке Национального института США по вопросам старения. Для того, чтобы "вспомнить все", необходимо совершать пробежки несколько раз в неделю.

Исследователи надеются, что их открытие поможет бороться с возрастными ухудшениями памяти, и, как следствие, улучшить качество жизни тех, кто страдает от забывчивости. Рассказывающая об исследовании, в качестве примера для подражания приводит Николя Саркози, который женившись на Карле Бруни, стал вместе с ней совершать пробежки. На фотографии, опубликованной этим изданием, видно, что 54-летнему президенту Франции непросто угнаться за своей молодой супругой, но он не сдается.

Автор исследования, невролог Тимоти Бассей подробно рассказывает о том, как проводились опыты на лабораторных мышах. Одним грызунам установили в клетке "беговое колесо", и что позволило им "накручивать" в день по 24 км, а подвижность других грызунов, вошедших в контрольную группу, была ограничена. После небольшой физзарядки мышей ставили перед экраном компьютера, на котором были изображены два идентичных квадрата. Если мышь носом толкала квадрат, находящийся слева, получала в награду кусочек сахара.

"Спортивные" мыши в два раза чаще выбирали "призовую фигуру, чем лежебоки. Однако наилучшие результаты мыши из первой группы показали на последней стадии эксперимента, когда квадраты были придвинуты настолько близко друг к другу, что между ними практически не оставалось просвета.

Тимоти Бассей объясняет, что на этом этапе мышам приходилось вспоминать о том, что было раньше. Это напоминает то, как если бы человека спросили, что он ел на ужин вчера и позавчера, или о том, где он припарковал свою машину во время похода в супермаркет.

Образцы, взятые из зубчатой извилины медиальной и нижней поверхности полушария большого мозга, показали, что у "спортивных " мышей образовалось около 6. 000 новых клеток на каждый кубический сантиметр мозговой ткани. Именно эта часть мозга отвечает за "воспоминания".

Ученые пока не могут дать точный ответ, что именно приводит к образованию новых клеток, однако они полагают, что это может быть связано с усилением кровообращения или гормональным всплеском, наблюдающимся во время спортивных тренировок.

Израильские врачи забраковали лозунг "Бегом от инфаркта"
Ассоциация специалистов по сердечно-сосудистым заболеваниям в ближайшие дни передаст профсоюзу врачей новые рекомендации, касающиеся профилактики инфаркта миокарда и атеросклероза. По данным газеты "Гаарец", в ближайшие дни препараты для снижения уровня холестерина начнут получать тысячи израильтян, анализы крови которых еще недавно не вызывали тревоги у врачей.

Газета "Гаарец" отмечает, что раз в несколько лет израильская ассоциация специалистов по сердечно-сосудистым заболеваниям пересматривает свои рекомендации, которые помогают снизить риск возникновения инфаркта миокарда и атеросклероза у пациентов. В этом году специалисты пришли к мнению, что лечащие врачи должны ужесточить контроль над содержанием уровня холестерина у пациентов. В первую очередь, это касается курильщиков, людей с избыточным весом и повышенным давлением, больных сахарным диабетом. Для "группы риска" установлена новая норма уровень холестерина LDL не должен превышать 80 мг/дл, что на 20 единиц меньше показателей, которые были приняты до сегодняшнего дня. При показателях, не соответствующим норме, пациентам рекомендуется начать применение препаратов из группы "статинов".

Для лиц, не входящих в "группу риска", однако имеющих склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям, установлена норма 100 мг/дл. И для совершенно здоровых людей этот показатель не должен повышать 130 мг/дл.

Кроме того, Ассоциация рекомендует людям с повышенным уровнем холестерина придерживаться средиземноморской диеты, основу которой составляют морепродукты, курица, оливковое масло, орехи и овощи.

Некогда популярный девиз "Бегом от инфаркта" был забракован израильскими врачами, которые хоть и рекомендуют своим пациентам больше заниматься спортом, но при этом стараться избегать интенсивных нагрузок. Лицам с высоким уровнем холестерина "прописана" быстрая ходьба или езда на велосипеде. Прогулки должны продолжаться не менее получаса, и совершать их необходимо не менее пяти дней в неделю. Бег и игра в футбол рекомендуются лишь здоровым людям.

Было изменено: 11:37 15/10/2010.