Закалка ударных поверхностей

О подготовке ударных поверхностей известно очень много, особенно славятся этим школы контактного Каратэ и Муай Тай. Стили, не предполагающие мощных ударных нагрузок, как правило, набивку оставляют без внимания. Я постараюсь в этих нескольких страницах обосновать
необходимость набивки для всех, включая практикующих Айкидо и прочих адептов боевых искусств и описать известные мне способы и принципы грамотной закалки ударных поверхностей.
Сразу хочу сказать, что не владею в достаточной мере информацией о физиологических механизмах набивки то есть почему, собственно, она полезна и как именно она происходит, а потому буду описывать исключительно свой опыт и те знания, что я получил в ходе тренировок.
Итак, начнем с обоснования целесообразности набивки. Для начала что это вообще такое. Это некоторая процедура, которая позволяет наносить и принимать удары максимально эффективно и, соответственно, без потерь со своей стороны. Так, кто хоть раз попадал кулаком в лоб, зубы или иные твердые части тела, тот знает, насколько неприятными могут быть ощущения. Лично я таким образом неоднократно травмировал кулак, притом происходило это в условиях тренировочного спарринга, а не реального боевого конфликта, то есть со всей силы я не бил и имел возможность
атаковать технично. Так, травма (остановимся на примере кулака) происходит, грубо говоря, потому, что то, что ударили оказалось прочнее того, чем ударили. Для примера, сломать о вековой дуб метровую палку, толщиной с большой палец не представляется сложным скорее всего у дуба
даже кора не отвалится. А вот если палка, скажем, не из березы, а из самшита, то результат будет иным она как минимум не сломается. И то и то дерево. Вывод: одно из них прочнее другого. За счет чего? У самшита плотность и структура волокон отличается от березы он тяжелее, волокна
значительно плотнее соединены друг с другом. Итог необычайная твердость и отрицательная плавучесть.
Соответственно, первый вывод о набивке мы можем сделать такой: то, что было березой должно стать самшитом. Происходит это ровно так же, как тренируется сердечная мышца, как наращивается скелетная мышца любой орган, поддающийся произвольной регуляции можно натренировать. То, что не поддается произвольной регуляции, как ни странно, тренируется само,
если организм помещен в условия дискомфорта, требующие активации именно данной системы или органа. Если кирзовый сапог трет ногу, то мы имеем три варианта терпеть, снять сапог или правильно намотать портянку.
Последние два варианта это как раз то решение проблемы набивки, которое принимают адепты "мягких" стилей, и в частности Айкидо. Вместо того, чтобы работать над укреплением ударных поверхностей, используется техника перемещений на дистанции с целью избежать попаданий. Это действительно хороший выход, но все же игнорирование набивки в угоду
перемещениям может здорово подвести. Так, один раз не уйдя от Лоу кика, про грамотные быстрые перемещения можно забыть. В первом же случае, когда сапог трет, а мы терпим, у нас есть два варианта либо он протрет ногу до мяса, либо образуется уплотнение эпидермиса, и сапог рано или
поздно разомнется по ноге. Похожая ситуация происходит с пальцами гитариста на них образуется "мозоль", которая отдаляет нервы от поверхности и, соответственно, играть на жестких металлических струнах становится не больно.
Из вышесказанного можно прийти к пониманию механизма набивки надо бить так, чтобы не убить конечность, но приучить ее к работе. Это достигается путем многократных повторений воздействия, сходного по характеристикам с тем, к которому мы готовим ударную поверхность. Хочу особо заострить на этом внимание набивка будет тогда максимально эффективной, когда она максимально приближена к самой ситуации боя. Но об этом чуть позже.
Сейчас стоит описать примерный перечень ударных плоскостей, то есть того, что можно набивать. Здесь все очень просто то, чем можно ударить, то можно и набить. Так, набиваются костяшки кулака (притом не только две верхние, а все четыре), набивается голень (о ней чуть позже), набивается даже голова! Конечно, голова, как известно, не для подсечек, хотя бы потому, что в нее можно есть... тем не менее набивается верхняя часть лобных костей место начала линии волос. Это самая твердая часть черепа, которой обычно наносятся грамотные удары головой. Суставы (локтевой, коленный, кистевой) могут укрепляться, но, как правило, самим суставом удар не производится, а соответственно набивка суставов вряд ли требуется, тем более уплотнение сустава может отрицательно сказаться на его подвижности. Это как раз беда многих каратистов, нещадно гробящих свои "кентосы" - кулак ведь как раз и представляет из себя совокупность мелких суставов, а потому набивка кулака это чуть ли не самая сложная и муторная часть общей набивки тела. Кулак набивается постепенно, поэтапно, притом после упражнений стоит распаривать его в теплой воде и
массировать суставы. Естественно, основание ладони, стопы и прочие "мягкие" места набиваются в первую очередь и относительно безболезненно.

Что же нельзя набивать? По большому счету, нельзя набивать исключительно те части тела, где на поверхность выходят нервные сплетения и отсутствует мышечная или костно-сухожильная защита. Таких мест немного это глаза, затылок, нос и пах. Кадык при определенной тренировке и развитии шейных мышц вполне успешно "прячется" и шея так же успешно набивается. Почки защищены мыщцами хуже чем, скажем, печень, а потому область почек набивается очень осторожно и исключительно поверхностно. Солнечное сплетение, несмотря на близость самого сплетения
к поверхности, с успехом набивается так же, как и весь брюшной пресс, включая область мочевого пузыря. Область паха по понятным причинам набить не возможно (можно только отбить), но, тем не менее, область промежности укрепляется легкой набивкой, хотя лично я сомневаюсь в пользе такой тренировки.
Что касается области голени и предплечий это самое то. Именно на них и остановлюсь как на наиболее часто страдающих местах, требующих набивки всенепременно. В чем их особенность. Она заключается в том, что эти области защищены тонким слоем мышц с внешних сторон и при этом
представляют из себя массивные трубчатые кости. Кость по своей структуре напоминает дерево тоже состоит из волокон, тоже обновляется, растет и крепнет. В отличие от дерева, как я уже сказал, кости предплечья и плеча трубчатые, то есть имеют полость в основании. Это делает их более легкими, не сильно сказываясь на прочности. Сверху кость прикрыта специфическим образованием, "надкостницей", защищающей проходящие над костью нервы. И здесь начинается вопрос методов и целей набивки.
Набивать саму кость дело рискованное для этого надо сначала "убить" кожу, сухожилия, надкостницу и нерв, проходящий над костью. Это крайне болезненно и вряд ли полезно. В результате постоянных механических повреждений по принципу "что не убивает, делает сильнее", кость со временем обрастает "костной мозолью", кажущейся на вид очень прочной. Однако такая мозоль скрывает в себе много подводных камней. В частности в этой области, скорее всего, будет нарушено кровообращение. Соответственно, регенерация ткани будет недостаточной и может начаться размягчение кости или повышаться ее хрупкость (часто случается у пожилых людей). Опять же, конкретного физиологического механизма не знаю.
Чтобы избежать негативного влияния на кости используется так называемая мягкая набивка набивается надкостница. Она значительно мягче кости и от регулярных набивок становиться плотнее и банально толще, предохраняя кость и нервы от повреждений. Что касается кожи и
нервных окончаний в ней, - здесь, к сожалению, без жертв не обойтись.
Кожа должна "дубиться" - становиться плотнее, толще. Нервные окончания в ней, так или иначе, частично отмирают именно из-за этого частично теряется чувствительность голени. Так же это может способствовать выпадению волос на голени, что в принципе не кажется мне большой платой
за набитые ноги.
Набивка тела, а именно мягких частей, таких как шея, пресс, бедра и плечи строится в основном как раз на поверхностной набивке кожи кожу, нервы и мышцы как бы обучают терпеть дискомфорт. И, как ни странно, они достаточно быстро привыкают. Трудно сказать почему я бы не сказал, что
кожа повсеместно теряет чувствительность скорее болевое воздействие начинает легче переноситься. Возможно просто в силу привычки. Теперь опишу технику набивки. А она бывает различной, в зависимости от целей. Так, набивка тайского бойца, скорее всего, будет несколько
отличаться от набивки адепта, скажем, годзю рю Каратэ. А именно в тайском боксе традиционно приняты приемы ног и рук на корпус вместо разрыва дистанции, что требует очень серьезной подготовки тела и крайне жестких ударных поверхностей. Для повышения жесткости тайские бойцы как бы "высушивают" голень, делая ее практически деревянной. Добиваются они этого в частности набивкой голени скрученным в тугой узел полотенцем.
Всем известная "зверская" набивка о пальму несколько искажена фильмами с ВанДамом она присутствует, но проводится исключительно на молодых деревьях с мягкой корой и теми тайцами, у которых в зале почему-то нет груши.
Оригинальным, "секретным", предположительно китайским методом, рассказанным мне моим учителем, является дубление кожи расщепленной бамбуковой палочкой она как бы щиплется и вскоре случайные попадания, скажем, по мобильнику в кармане или просто по шву на одежде становятся совершенно незаметными. При этом не повреждается надкостница и не страдает кость и нервы, проходящие по ней. В противовес этой технике используется жесткая накатка. Она
производится как правило граненой палкой. Сумасшедшие тайцы, желающие с ноги перерубить голову врага пополам как астраханский арбуз, катают по голени бревно, повышая его вес в зависимости от степени крутости. Эти тренировки направлены на жестокое убийство нервов голени, и наращивание костной мозоли. Действительно, такой мозолью можно сломать что угодно, но, как я уже писал выше, я ставлю под сомнение ценность такой тренировки для здоровья тренирующегося. Граненая палка работает в основном по надкостнице, притом силу давления можно варьировать.
Одна из наиболее, на мой взгляд, эффективных техник набивки это набивка пластиковой бутылкой с водой. Эффективность заключается в том, что она совмещает в себе и дубление кожи и укрепление надкостницы, не травмируя кость. Литровая бутылка, наполненная водой на две трети как бы
прижигает кожу, практически не оставляя синяков, при этом удар достаточно чувствителен и приходит внутрь, как раз на надкостницу, мягко укрепляя ее. Кроме того, набивая ногу, бутылка держится в руке и постоянно пытается выскочить. Удерживая ее, тренируется запястье и пальцы. Таким образом можно проводить общую набивку всего тела. Особенно осторожным надо быть при обработке области почек они не любят лишней вибрации и потому бить надо очень легко. Набивать скелетные мышцы можно в двух вариантах с целью шлаковыводящего массажа (аналог потряхиванию) и с целью конкретного приучения их к приему удара. Соответственно, в
первом случае мышца максимально расслаблена, а во втором случае находится в тонусе. Сила удара так же варьируется. Главное чтобы удар "проходил" под кожу. Бутылка с водой практически идеальный вариант.
Кстати, если использовать пятилитровую бутылку как грушу, то по ощущениям и весу она очень напоминает лицо оппонента. Теперь внимание резонный вопрос: сколько, как и с какой силой
стучать? Сказав, что это индивидуально, я рискую сподвигнуть на самоуничтожение неопытного читателя, а потому скажу так, как учил меня мой учитель. Он сказал дословно следующее: не больше 150 ударов. На мой резонный вопрос он ответил: - за что купил, за то и продаю. Это количество касается набивки в первую очередь ударных поверхностей голени и предплечья. Если происходит целенаправленное набивание, скажем, кулака (не просто техническая работа по мешку, а именно набивка), то тоже стоит придерживаться примерно такой цифры. Как ни странно, работая без зверств, в среднем именно столько и выходит, даже если не считать.
Сам же кулак прекрасно и без травм набивается по мешочку с гречневой крупой или песком. Один волосатый хеви-металлист советовал такой способ ставить стопку газет к стене, бить их и каждый день отрывать по листку, в итоге дойдя до стены. Оставлю эту методу без комментариев.
Говоря о силе удара могу сказать следующее работа на результат должна идти на грани боли то есть еще чуть сильнее и будет реально больно. Показателем правильности работы является наличие покраснения на ударной поверхности и отсутствие синяков с утра. Никакие гематомы набивке не полезны организм тратит силы на рассасывание гематом, а не на регенерацию надкостницы. При работе на поддержание (в возрасте за сорок) стоит работать на уровне легкого дискомфорта. До и после набивки рекомендую растереть ногу или руку, разгоняя кровь.
В завершение перечня хочу рассказать так же про наиболее универсальную набивку, которую я, собственно, и рекомендую буквально всем и каждому, независимо от возраста и сферы деятельности. Конечно, стоит учесть состояние костей и сосудов при недостатке кальция, равно как и при истончении стенок сосудов, набиваться стоит крайне осторожно и исключительно после консультации с врачом. Так вот, наиболее универсальной является "самонабивка" - выглядит она как банальное простукивание своей же рукой своего же тела. Здесь крайне сложно "перестучать", а значит риск травмироваться минимальный. Из практических советов могу рекомендовать набивать пяткой кулака стопы, пальцы и подъем; ребром ладони набивать голень с обеих сторон и по сечению (кость там как бы треугольная) сверху вниз и снизу вверх, считая про себя до ста пятидесяти. После растереть тем же ребром ладони. Тело стоит "простукивать" либо основанием ладони, либо ребром в
зависимости от ощущений. Шею удобно набивать "обратным c юто" - большим пальцем, прижатым к ладони. Обязательно нужно напрячь шею, пряча кадык и строя при этом злобные гримасы и делая резкие короткие выдохи. Переусердствовать не стоит.
Ну и конечно же, как я говорил в самом начале, самая эффективная набивка это та, что максимально приближена к боевому использованию. То есть это "обоюдная набивка". Наиболее наглядный пример набивка бедра и голени в ситуации обмена ударами. Таких вариантов можно придумать массу. Голову так набивать не стоит. Промежность тоже.
Теперь конкретные рекомендации, исходя из своего опыта. Во-первых, определиться с целями. Во-вторых, проверить здоровье. И в-третьих начинать не спеша, снаружи внутрь. Как вариант, стоит сначала закалить кожу это легкие поверхностные удары расщепленной на полоски бамбуковой
палочкой, по легкому мешку, по бутылке. Далее стоит укреплять надкостницу это все та же бутылка, но уже значительно сильнее удары, это тяжелый мешок и катание палки. Далее уже стоит либо одуматься, либо начать колбасить пальмы и катать вековые сосны по голени. Я тут не советчик. При работе на результат набиваться следует каждый день, делая перерывы исключительно при наличии синяков или болевых ощущений. Я не прерываюсь даже в этом случае. Вполне достаточно снизить силу ударов.
Довершение всего обоюдная набивка со все возрастающей силой ударов. На итог можно получить как минимум право на промах известное всем ударникам попадание по выставленному локтю вместо ребер и по колену вместо бедра. Набитая нога в таком случае получает синяк и в то же время сносит в мусор то, куда она прилетела. То есть набитые ноги могут существенно сгладить недостатки техники.
Теперь пару слов о специфике набивки для адептов борцовских стилей. Вполне понятно, что тратить драгоценное время тренировки на закалку голени, кулаков и предплечий при отсутствии ударов в регламенте соревнований, они вряд ли станут. Так же, в отличие от каратистов, повернутых на тамесивари, обоюдной набивке и прочих телесных извращениях, борцы скорее всего не станут заморачиваться на всяких бамбуковых палочках, бутылках с водой и прочей муре. Соответственно, им бы я порекомендовал набиваться "самонабивкой" - это проще всего, достаточно эффективно и требует немного времени. Особое внимание, скажем, айкидистам, я бы советовал уделять набивки предплечий и бедер, так как в силу специфики стиля, а именно мягких блоков и перемещений
вместо принятия ударов, в случае ошибки, скажем при работе с каратистом, они рискуют горько поплатиться за нетренированные места. Голень, а именно большеберцовая кость это наиболее часто "ушибливаемая" часть тела. Особенно неприятно она страдает в супермаркетах, когда случайно сделал шаг слишком большим и протаранил нижнюю планку тележки. Набитая голень не дает повода об этом беспокоиться дольше пары секунд.
В итоге можно сказать, что набивка совершенно необходима для адепта любого боевого искусства, требует регулярности и осознанности. Пробовать стоит все возможные методы и способы, включая вышеуказанные. Рано или поздно будет найден свой способ набивки. Эффект не заставит себя ждать при грамотной тренировке он появится уже через два - три месяца ежедневной практики. Настоятельно рекомендую включить набивку в утреннюю разминку. В моем случае это обливание, разминка, растяжка и набивание. В принципе вполне возможно ограничиться обливанием и набивкой начиная простукивание всего тела и переходя к целенаправленной закалке ударных поверхностей.

Самое главное, чтобы это стало частью "дневного рациона" - то, что в Китае именуют Гун-фу ежедневная практика самосовершенствования.


Максимус. Май. 2009 (с)

Было изменено: 8:50 14/04/2012.