Как выходить из депрессии

Как выходить из депрессии? Какие существуют естественные методы борьбы с ней? Может ли смех лечить?
Плохое настроение может существенно ухудшить состояние вашего здоровья. Страдают многие системы организма, и даже жизненно важные органы. Если справиться с хандрой самостоятельно не удается, тогда на помощь приходят врачи, - говоритврач-психотерапевт Центра социальной и судебной психиатрии НИИ имени В. П. Сербского - Рустам Борукаев.
Досье. Рустам Борукаев. Кандидат медицинских наук. В Научном центре социальной и судебной психиатрии имени В. П. Сербского работает 7 лет. Имеет 19 статей, опубликованных в специализированных изданиях, принимал участие в написании двух методических рекомендаций. В 2009 году награжден медалью за активное участие в оказании медико-психологической помощи пострадавшим в грузино-осетинском конфликте и проявленный при этом высокий профессионализм.

Сезонной депрессии подвержены примерно десять процентов населения земного шара. Основные признаки этой болезни - усталость, сонливость, невозможность сконцентрировать внимание, раздражительность, потеря интереса к любимой работе, к друзьям, к партнеру. Человек начинает есть больше, чем обычно, ему постоянно хочется спать. Но самым главным показателем того, что в организме происходят изменения, является факт, что человек не может управлять своими эмоциями. Он испытывает чувство грусти, не может отвлечься от гнетущих мыслей.
- Как наука объясняет то, что происходит с человеком, почему ухудшается настроение?
- В темное время суток у нас в мозге образуется больше мелатонина, который тормозит выработку гормонов гипофиза, регулирующих многие важнейшие функции организма. Поэтому лучшее средство от расстройств, вызванных недостатком солнечного света, это... свет!
Есть такое понятие, как астроклимат, так вот в Москве он очень неудачен. В нашей широте всего 55 солнечных дней в году и, конечно, это очень мало для решения вопроса, как выходить из депрессии.
- Можно ли искусственно вокруг себя создать благоприятную световую атмосферу?
- Зимой можно отправиться в жаркие страны, а можно воспользоваться менее кардинальным и более эффективным способом - фототерапией. Лечат светом в специальных клиниках, в зависимости от тяжести состояния подбирается ультрафиолетовое излучение оптимальной яркости и определенного спектра. Специалисты утверждают, что "световые ванны" особенно полезно принимать по утрам. Также создайте хорошее освещение у себя на рабочем месте и дома.
- Так ли опасны осенняя хандра, депрессия?
- Конечно, депрессия - это заболевание. При длительных депрессивных состояниях страдают сердце и сосуды, гормональная система и другие органы.
- Что, помимо света, облегчит состояние человека в осенне-зимний период?
- Необходимо усилить интерес к жизни. Можно получать удовольствие от какой-тоиндивидуальной деятельности - хобби. Это могут быть коллекционирование, занятия спортом, посещение музеев, театров, кино. Все это может отвлечь человека от грустных мыслей.

Сильным психотропным действием обладает смех. Французские психологи считают, что смех омолаживает организм. Под его влиянием улучшается деятельность желез внутренней секреции, снимаются головные боли и переутомление, нормализуется артериальное давление и работа многих систем организма.
- Что же происходит в организме человека, когда он смеется?
- Когда мы смеемся, в нашем организме происходит своеобразная "биохимическая реакция". Происходит снижение гормонов, вызывающих стрессовое состояние, что способствует увеличению количества эндорфинов, больше известных под названием "гормонов счастья". Эти самые "счастливые гормоны" улучшают наше настроение и помогают забыть обиды и неприятности, а также душевную и физическую боль. Во время смеха мышцы лица посылают особые импульсы в наш мозг, которые оказывают благотворное влияние на всю нервную систему человека и работу мозга в целом. Смех заставляет напрягаться не только мышцы лица, но и мышцы брюшного пресса и живот подтягивается. Смех может даже снижать давление! Он позволяет лучше работать нашим легким, изменяя ритм и глубину нашего дыхания. При смехе газообмен ускоряется в несколько раз, как результат мы получаем очищение легких и бронхов от накопившихся там вредных веществ. И, наконец, при смехе в крови увеличивается количество антител, которые повышают иммунитет человека.
- Но если все вышеописанные методы человек попробовал применить, а грусть не отступает, как выходить из депрессии тогда?
- Если справиться с хандрой в осенне-зимний период не удается, тогда на помощь приходят врачи. Кому-то назначаются антидепрессанты, кому-то достаточно растительных средств и легких успокоительных.
- А какие травы обладают свойствами, способными улучшать настроение?
- Зверобой называют травой от 39 недугов. В нем содержится гиперфорин, который является уникальным антидепрессантом. Экстракт Гинко билоба стимулирует умственную деятельность, способствует концентрации внимания, улучшает память и повышает настроение. Валериана, пустырник, овес помогают нейтрализовать раздражительность
- Какие еще существуют естественные антидепрессанты?
- В Америке существует такое понятие, как петтерапия, когда у человека есть четвероногий друг, он увлечен заботой о животном, и на грусть остается все меньше и меньше времени. Кардиологи настоятельно рекомендуют своим пациентам заводить собак, так как людям, страдающимсердечно-сосудистыми заболеваниями, необходимо как можно больше двигаться, но не в период обострений, конечно. Также психологи рекомендуют своим пациентам заводить кошек. Эти пушистые создания обладают лечебными вибрациями и способны забирать плохую энергетику. Берите на руки кота и садитесь поудобнее, неважно - перед телевизором, с книжкой в руке или пишите стихи.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ
- О пользе света мы уже знаем, а как влияет цвет на психику человека?
- В осенне-зимний период надо окружить себя оранжевым и желтым цветом - они обладают антидепрессивным эффектом. Самое простое решение вопроса "как выходить из депрессии" - разложить на кухне, в комнате апельсины, яблоки, чтобы, когда вы войдете в помещение, глаз сразу на них останавливался. Яркие картины, плакаты тоже могут стать помощниками в борьбе с депрессией. Избегайте темных цветов в одежде, черный не может улучшать настроение, он только усугубит ваше плохое самочувствие.
Как ни парадоксально звучит, но депрессия имеет и положительную функцию. Депрессия создает, казалось бы, безвыходные ситуации, вынуждая менять свою жизнь, помогая понять, что человек неверно делал в своей жизни. И дает шанс на выход к Свету.

Анималотерапия в заботе о здоровье детей набирает в России обороты. Так, детский психоневролог Драпкин в психиатрическом стационаре устроил целый зоопарк (в нем даже ослик есть) и доказал, что общение с животными повышает лечебный эффект. Доктор Севастьянов из Йошкар-Олы лечит атрофию глазного нерва по специальной методике, в которую в том числе входит общение пациентов с лошадьми. В мурманском океанариуме арктические тюлени и морские зайцы участвуют в лечебной программе детей с проблемами в эмоциональной сфере и с аутизмом. В России есть немало дельфинариев, в которых действуют программы дельфинотерапии. В Ярославле психотерапевтом Кряжевой разработана и успешно воплощена программа оздоровления "Ребята и зверята". Немало в России открыто и центров иппотерапии. Например, это оздоровительный конный центр "Солнечный остров" в Санкт-Петербурге, который применяет иппотерапию в работе с людьми с ограниченными возможностями. Используют этот метод и в Петергофе, в институте для детей с интеллектуальными отклонениями, а также в детском доме в Коломне, в конно-спортивной йошкар-олинской школе "Озерки" занимаются с группой детей с ДЦП. Иппотерапию используют и в Нижнем Новгороде, Саяногорске. В подмосковном Сергиев-Посаде организованы занятия иппотерапией на базе общественной организации "Старая школа" с детьми, у которых ампутированы конечности, есть ДЦП или различные психические патологии. На чем основаны эти странные - на первый взгляд - методы лечения через общение животных и людей?
Иппотерапия
Показания к иппотерапии велики: она неоценима при лечении и профилактике! сколиоза, неврозов, многих желудочно-кишечных заболеваниях, при остеохондрозе, отдельных сенсорных расстройствах, психических недугах и пр. Регулярные занятия лечебной верховой ездой благоприятно влияют на весь организм в целом, нормализуют деятельность сердечно-сосудистой системы, помогают при заболеваниях нервной и пищеварительной систем, снижают судороги, уровень сахара в крови у диабетиков и т. д. Конечно, не стоит считать, что все перечисленные заболевания следует лечить только иппотерапией. Конный спорт должен использоваться в комплексе с другими лечебными и профилактическими мероприятиями, благодаря чему эффективность и традиционного, и нетрадиционного (в данном случае имеется в виду анималотерапия) лечения увеличится в разы.
Кроме перечисленных выше заболеваний, иппотерапия часто используется при ортопедических заболеваниях: при нарушении координации движения, судорожных сокращениях и атрофии мышц, искривлении позвоночника, дефектах осанки и др.
В хирургии иппотерапия важна для восстановления способности к передвижению после несчастных случаев и тяжелых операций.
В терапии внутренних болезней она используется при компенсированных заболеваниях органов кровообращения, нарушении обмена веществ, бронхиальной астме, эмфиземе легких, заболеваниях вегетативной и нервной регуляции (например при вялости кишечника), нарушениях в работе желез внутренней секреции и др. В неврологической и психиатрической практике езда верхом показана при лечении рассеянного склероза, депрессий, неврозов и пр. Иппотерапия как общение животных и людей признана особенно эффективной в реабилитации детей, страдающих тяжелыми, практически неизлечимыми заболеваниями (детский церебральный паралич, ранний детский аутизм, умственная отсталость и др.).
Иппотерапия считается удачным методом реабилитации, потому что в ней нет труднопереносимых процедур и препаратов - это не больно и не страшно. При езде на лошади в работу включаются все группы мышц всадника и размеренный ритм движений оказывает благоприятное воздействие на весь организм - нормализуется мышечный и сосудистый тонус, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система, происходит благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, улучшается осанка и координация движений, инициируются и укрепляются двигательные рефлексы.
Дельфинотерапия
Механизм дельфинотерапии объясняют следующим образом: любопытный дельфин, плавая вокруг больного, лоцирует его ультразвуком. Ультразвуковой луч дельфина - чрезвычайно мощный, узконаправленный - активизирует жизненно важные точки на человеческом теле. Получается эффект, сходный и с УЗИ, и с иглоукалыванием. Ученые уверенны, что плавание с дельфинами устраняет умеренную депрессию. Также общение с дельфинами стимулирует обменные, иммунные и другие процессы в организме, восстанавливает двигательные способности. После сеансов дельфинотерапии улучшаются кровообращение и речь, уменьшаются боли. При врожденных заболеваниях лечение дельфинотерапией лучше всего начинать в детстве - с полугода до 16 лет. Курс дельфинотерапии начинают со сбора анамнеза, изучения индивидуальных особенностей ребенка. Специалисты беседуют с родителями, и совместно с ними составляется план коррекционной работы, касающейся здоровья детей, предлагая лечение через общение животных и людей.

В основе детской дельфинотерапии лежит игра ребенка и дельфина. Игра с дельфинами подбирается индивидуально для каждого ребенка - в зависимости от его физических и психологических возможностей. Дети гладят дельфинов, обнимают их, играют в мяч и выполняют другие упражнения, развивающие крупную моторику и улучшающие ориентацию в пространстве. Часто задержка развития и отклоняющееся поведение у ребенка объясняется недостатком материнской ласки, телесного контакта с ней. Непосредственное общение с теплокровным дружелюбным существом во многом помогает восполнить этот дефицит.
Влияние дельфинотерапии на детей с особенностями развития исследовалось многими психологами. Исследователи сравнивали детей, которые находились в воде с дельфинами и без них. Выяснилось, что присутствие дельфинов вызывает большее количество и более высокий уровень реагирования на внешние раздражители. Психологи объясняют это тем, что присутствие дельфина повышает стрессоустойчивость и способствует улучшению состояния детей.
Большинство умственно отсталых детей испытывают трудности в восприятии стимулов, и, как результат, обучение затруднено. Однако когда общение с дельфинами использовалось как награда, достижения были впечатляющими. Дети стали учиться в четыре раза быстрее и с лучшим сохранением материала в памяти.

Было изменено: 9:11 09/10/2012.