Как похудеть: бег или штанга?

Фактически, каждая девушка, желающая похудеть, и приходящая за этим в спортзал, говорит себе и окружающим о том, что она туда идет побегать и "покачать попу". Когда речь заходит о более или менее серьезных гантелях и штанге, на личике появляется ужас и в ход идут выражения типа "Баба-Рэмбо". Девушка упирается в беговую дорожку, занимается аэробными (заставляющими человека дышать) упражнениями, и - результат оказывается не столь хорош.


Очередной медицинский факт: масса мышц составляет от 35 до 40% всей массы тела. Даже если девушка является пышечкой, и она набрала эту пышность от любви к вкусненькому, а не по причине медицинских проблем, ее мышцы тоже, как ни странно, подчиняются этому правилу.


Отказ от ответственности - тот же, что и в предыдущем посте. Эти рекомендации вполне пригодны для людей, не имеющих критических проблем со здоровьем. Во всяком случае, пользуйтесь этими рекомендациями, трезво оценивая свое состояние. Я публикую свое личное мнение, которое считаю разумным и обоснованным, но за посторонних я ответственности нести не могу. Как минимум, посоветуйтесь с толковыми врачами.


Я не вижу противоречий между желанием похудеть и выполнением тяжелых упражнений с железом - и я расскажу, почему именно. Существует вид спорта - триатлон. Триатлон - это плавание-велосипед-бег (именно в такой последовательности, подряд) на время и практически без перерыва - то есть три самых серьезных аэробных упражнения. Проще говоря, триатлон - спорт, для которого требуется МИНИМУМ массы тела и максимум выносливости. В последнее время триатлеты включают в свои графики и силовые тренировки.
Когда-то бегуны, пловцы и велосипедисты избегали силовых тренировок. Даже сейчас у людей находятся доводы для того, чтобы не заниматься силой - они боятся набрать вес. Если в результате тренировок мышечная масса и вырастет, то количество сгоревшего жира с лихвой перекроет эту прибавку.
Если достижению "идеального" веса мешает недостаточный уровень силы, мощности или вы подвержены травмам, можно включить в аэробные тренировки дополнительные упражнения на развитие мышц - поднятие тяжестей.


Теперь - пара фраз про пауэрлифтинг, который я очень люблю. Я не знаю способа выпрямления осанки лучше, чем становая тяга. Я точно знаю, что жим штанги лежа заставляет включать не только грудь, но и мозги и всю центральную нервную систему. И я точно знаю, что присед со штангой накачивает попу и ноги лучше, чем велосипед и беговая дорожка. Кстати, присед со штангой еще и шикарно стимулирует гормональную систему и метаболизм - то есть, процессы обмена веществ.


Я вижу, что силовые упражнения нисколько не вредят похудению. Наоборот - накачка мышц, а тем более больших групп мышц большими весами, заставит тело сжечь больше жира. Кроме всего прочего, подобные занятия подготовят суставы и связки к тому же бегу, и дополнительно подстрахуют от нежелательных травм на аэробике.


Силовые упражнения должны заключаться в работе двух или более суставов. Упражнения, ориентированные на один сустав (такие как, например, сгибание ног в коленях или сгибание рук в локтях), не связаны с включением в работу значительных групп мышц. Упражнения же, вовлекающие в работу сразу несколько суставов (например, приседания), заставляют мышцы с большой нагрузкой имитировать движения, производимые при беге или вращении педалей велосипеда.


Несколько советов:
1. Для укрепления соединительных тканей и подготовки ваших мышц к значительным нагрузкам потребуется некоторое время, поэтому поначалу уделяйте особое внимание совершенствованию движений с небольшими весами.
2. Перед началом силовых упражнений следует 510 минут размяться простыми аэробными упражнениями - бегом, "байдаркой", ходьбой вверх и вниз по лестнице или велотренажером.
3. После силовой тренировки неплохо покрутить велосипед с небольшим сопротивлением в течение 510 минут. Усилия должны быть минимальными - дайте своему телу возможность отдохнуть.
4. Не следует переходить к бегу сразу после силовых упражнений - это повышает риск травмы.
5. Силовые упражнения лучше построить в таком порядке, который позволит двигаться от крупных групп мышц к небольшим.
6. Не поднимайте тяжести, стоя на неровной поверхности. Это не только опасно, но и неэффективно с точки зрения развития нужной вам силы. Занимаясь с гантелями и штангой, делайте их только на ровной поверхности и с применением стабильно стоящего оборудования.


Ваш Джеки XXL