Хозяин дневника: Black 
Дата создания поста: 24 июля 2013, 09:23
Что нужно знать о прессе ("Science-Fact")
Пресс является, пожалуй, самой желаемой мышцей для всех. Ведь мало кому хочется красивый бицепс бедра или грудь. Все и всегда мечтают о кубиках. Но, несмотря на огромную популярность этой мышцы, многие люди не знают ее механики (которая, в принципе, такая же, как и у остальных мышц) и считают, что для достижения результатов им помогут техники типа "Пресс за 15 минут в день" или угнетающее количество повторений одних и тех же упражнений. Давайте развеем мифы о прессе.
1. Пресс делится на нижний и верхний.
Пресс состоит из 4 мышц:
- поперечная мышца;
- 2 косых мышцы;
- прямая мышца.
Те самые кубики, о которых все мечтают, и есть прямая мышца живота. Прямая мышца пересекается волокнами, которые делят ее на 6 "кубиков". Но кубики не живут отдельной жизнью. Несмотря на то, что визуально они разделены, они являются одной мышцей, и, по большому счету, нет смысла качать отдельно верхний или нижний пресс, так как во время любых упражнений на пресс задействуется вся прямая мышца. Разница лишь в степени нагрузки.
2. Пресс существует только для красоты
Мышцы пресса выполняют очень важные функции в организме. Пресс поддерживает внутренние органы, а также совместно с мышцами-разгибателями держит спину ровной и стабилизирует тело. Так что, даже если Вам не нужен рельефный пресс, все равно стоит позаботиться о его нагрузке, так как выполняемые им функции слишком важны для того, чтобы ими пренебрегать.
3. Пресс можно накачать за 15 минут в день
Вы действительно думаете, что все так просто? К сожалению, а может быть, и к счастью, все мышцы в организме растут взаимосвязано, так что разительно увеличить лишь 1 мышцу не получится. Разными упражнениями ей можно придать тонус, но больших изменений от 10 минут в день ждать не стоит.
4. Пресс появится, если делать большое количество повторений
В какой-то степени этот миф даже и не миф. Но в данном случае нужно отталкиваться от физиологии. Если у Вас полная фигура, то сразу же переходите к следующему мифу. Если же фигура худощавая, а пресса все равно не видно, то в этом случае помогут малоповторные (10-15 раз) подходы с отягощениями, так как физиология пресса такая же, как и у остальных мышц, а гипертрофия мышцы достигается при малом количестве повторений с дополнительным весом.
5. Пресс появится, стоит только начать его качать
Вот тут, пожалуй, стоит развеять самый большой миф. Представьте себе матрас. А сверху на матрасе - одеяло. Так вот, как не увеличивай этот матрас, его все равно не будет видно под одеялом. В нашем случае матрас это пресс, одеяло это жир. Пока количество жира на животе не будет минимальным, даже тысячи повторений не помогут достичь рельефности и красоты пресса. Поэтому сначала стоит задуматься о сбрасывании веса, а лишь потом уделить усиленное внимание мышцам живота. (с)
1. Пресс делится на нижний и верхний.
Пресс состоит из 4 мышц:
- поперечная мышца;
- 2 косых мышцы;
- прямая мышца.
Те самые кубики, о которых все мечтают, и есть прямая мышца живота. Прямая мышца пересекается волокнами, которые делят ее на 6 "кубиков". Но кубики не живут отдельной жизнью. Несмотря на то, что визуально они разделены, они являются одной мышцей, и, по большому счету, нет смысла качать отдельно верхний или нижний пресс, так как во время любых упражнений на пресс задействуется вся прямая мышца. Разница лишь в степени нагрузки.
2. Пресс существует только для красоты
Мышцы пресса выполняют очень важные функции в организме. Пресс поддерживает внутренние органы, а также совместно с мышцами-разгибателями держит спину ровной и стабилизирует тело. Так что, даже если Вам не нужен рельефный пресс, все равно стоит позаботиться о его нагрузке, так как выполняемые им функции слишком важны для того, чтобы ими пренебрегать.
3. Пресс можно накачать за 15 минут в день
Вы действительно думаете, что все так просто? К сожалению, а может быть, и к счастью, все мышцы в организме растут взаимосвязано, так что разительно увеличить лишь 1 мышцу не получится. Разными упражнениями ей можно придать тонус, но больших изменений от 10 минут в день ждать не стоит.
4. Пресс появится, если делать большое количество повторений
В какой-то степени этот миф даже и не миф. Но в данном случае нужно отталкиваться от физиологии. Если у Вас полная фигура, то сразу же переходите к следующему мифу. Если же фигура худощавая, а пресса все равно не видно, то в этом случае помогут малоповторные (10-15 раз) подходы с отягощениями, так как физиология пресса такая же, как и у остальных мышц, а гипертрофия мышцы достигается при малом количестве повторений с дополнительным весом.
5. Пресс появится, стоит только начать его качать
Вот тут, пожалуй, стоит развеять самый большой миф. Представьте себе матрас. А сверху на матрасе - одеяло. Так вот, как не увеличивай этот матрас, его все равно не будет видно под одеялом. В нашем случае матрас это пресс, одеяло это жир. Пока количество жира на животе не будет минимальным, даже тысячи повторений не помогут достичь рельефности и красоты пресса. Поэтому сначала стоит задуматься о сбрасывании веса, а лишь потом уделить усиленное внимание мышцам живота. (с)
Комментарии:
Но пресс действительно можно накачать за 15 минут в день. Даже за 10. Так как дольше 3-5 подходов по 30 секунд каждый просто не нужно. С паузой между подходами в 1 минуту. И то, даже каждый день - вредно. Мышцы восстанавливаются, в средем, 48 часов.
Поэтому для тренировки пресса вполне достаточно заниматся 3 раза в неделю по 8 минут. Но не забывая, что правильные упражнения - это только 30% успеха. Остальные 70 - на питание и отдых. Мышцы растут не на тренировке, а после нее.
Поэтому для тренировки пресса вполне достаточно заниматся 3 раза в неделю по 8 минут. Но не забывая, что правильные упражнения - это только 30% успеха. Остальные 70 - на питание и отдых. Мышцы растут не на тренировке, а после нее.
в принципе логично) но только для роста, для объема) а для укрепления я качаю пресс каждый день) больше пятнадцати минут)
а смысл в большом числе повторо с малым весом? Кроме выносливости, Вы ничего от этого не получаете... Может чего не понимаю, но зачем прессу выносливость? Честно скажу, я качаю исключительно ради "кубиков".
Качаю 3 раза в неделю, скручиваниями на скамье, 3 подхода по 10 повторов + один на максимум (10-15 повторов), с весом за головой. Как максимум становится больше 15-ти повторов, вес на 2, 5 прибавляю. Интервалы между подходами 1 минута. Убивается так, что потом даже просто подъем ног в конце трени больно делать. Реально - объем прет и крепатура такая, что огого.
Насчет укрепления пресса многоповторкой - как-то не уверен в том, что он у меня рельефный, но слабый :)))
Качаю 3 раза в неделю, скручиваниями на скамье, 3 подхода по 10 повторов + один на максимум (10-15 повторов), с весом за головой. Как максимум становится больше 15-ти повторов, вес на 2, 5 прибавляю. Интервалы между подходами 1 минута. Убивается так, что потом даже просто подъем ног в конце трени больно делать. Реально - объем прет и крепатура такая, что огого.
Насчет укрепления пресса многоповторкой - как-то не уверен в том, что он у меня рельефный, но слабый :)))
Извините, но прежде чем оставить комментарий, следует ввести логин и пароль!
(ссылку "ВХОД" в правом верхнем углу страницы хорошо видно? :)