Как правильно сидеть за персональным компьютером

Ох, прошли те времена, когда мы сидели за компьютером, как будто нам кол в зад "всадили". Вглядываясь в 15 дюймовый монитор, мы боялись прогнуть спину и шелохнуться, будто то бы совершали какой-то таинственный обряд. Работа за компьютером напоминала молитву. Некоторые, даже, лишний раз боялись близко подойти к машине, слишком дорогой игрушкой казался тогда ПК.
Но, шло время, мир менялся и компьютер перестал быть страшным божеством, мы стали относится к нему как к естественной вещи в нашей жизни, а вместе с этим прошло и поклонение. Железо дешевеет, мы перестали так пристально беречь его, а вместе с ним приходит кое-что плохое.
Теперь, сидя за компьютером, какие только буквы "зю" мы не выписываем нашим телом. И близко сидим к монитору, и изгибаемся на мягком стуле, и склоняем голову, и изгибаем позвоночник, абсолютно не задумываясь о том, что нарушаем собственную осанку и, в придачу ко всему, приобретаем определенные проблемы со здоровьем.

Так как же работать за компьютером, чтобы получая удовольствие, одновременно, не вредить себе. Об этом вы узнаете из этого видео.

Болят глаза от компьютера

Как не испортить зрение во время работы за компьютером. В настоящее время компьютер занимает большую часть как рабочего времени так и отдыха. Чаще всего бывает так, что в офисе за компьютером проходят все 8 часов рабочего времени. Поэтому идет серьезная нагрузка не только на мозг и позвоночник, но и на глаза.

Почему болят глаза от компьютера?
Примерно у 70% пользователей ПК болят глаза от компьютера и монитора, что существенно снижает остроту зрения. Долгое сидение перед мерцающим монитором вызывает снижение чувствительности зрения, временную близорукость, нарушает работу глазных мышц. Помимо всего этого возникает покраснение, жжение, ощущение в глазах "песка", боль при движении глаз, боль в районе лба и глаз.
Усталость глаз от компьютера появляется из-за пульсации светящихся знаков однообразного буквенно-цифрового изображения, мерцания дисплея. Для считывания такого сигнала глазам приходится сильно напрягаться. А поскольку глаза работают у нас в таком режиме большую часть дня, это приводит к патологической усталости, что в свою очередь нарушает кровообращение в глазу. Ткани глаза перестают насыщаться кислородом в достаточном количестве и в них скапливаются продукты обмена. Чтобы скомпенсировать недостаток кровообращения расширяются микрососуды и глаза краснеют. От напряжения лопаются некоторые сосуды. Если не давать глазам отдохнуть и не делать определенные упражнения, то можно заработать прогрессирующую близорукость.
Что сделать, чтобы глаза не болели?Чтобы глаза не уставали и не болели во время работы за компьютером необходимо придерживаться таких правил:
Окно должно находится слева от стола. Лучшее освещение рабочего места это непрямой рассеянный свет, который не отражается бликами на мониторе. Окна необходимо закрывать жалюзями или шторами, чтобы не было резких перепадов яркости. Недопустимо использовать только настольные лампы, освещение должно быть равномерным и общим. Монитор во время работы должен быть чистым. Протирайте его хотя бы раз в неделю. Тоже самое касается и очков, если вы их надеваете для работы, они также должны всегда быть чистыми. Нижнюю часть монитора нужно немного наклонить, так чтобы она была ближе к вам, в то время как верхний уровень должен располагаться несколько ниже уровня глаз. За счет такого оптимального уровня наклона зрительной оси, глаза будут уставать меньше. Экран должен находиться на расстоянии не меньше 50-60 см. В случае если плохо видно изображение на таком расстоянии, сделайте больше шрифт. Раз в час вставайте хотя бы на 10 минут, чтобы размяться и сделать небольшую глазную зарядку. Придерживаясь этих простых правил, вы сбережете свое зрение.
Защитить глаза от компьютера
Ухудшение зрения из-за постоянной работы за компьютером - одна из самых больших проблем современности, но уже скоро она может исчезнуть. Американские ученые нашли способ простого, но действенного снижения утомляемости глаз.
Исследователи из Техасского университета придумали простейшую стратегию под названием "20-20-20-20". Суть заключается в том, что человеку, работающему за компьютером, необходимо делать перерыв каждые 20 минут и в течение 20 минут рассматривать объекты, расположенные от него на расстоянии 20 футов (около 6 метров). При этом необходимо моргать около 20 раз.
Эффективность таких упражнений объясняется очень просто. Моргание - естественный способ сохранить поверхность глаза влажной. Врачи советуют делать подобные упражнения не только постоянным пользователям компьютеров, но и всем тем, кто хочет надолго сохранить свое зрение.
Новое упражнение помогает предотвратить сухость и усталость глаз, головные боли, боль в шее и суставах. Обычно дискомфорт в шее и головные боли из-за перенапряжения носят непостоянный характер, но для многих людей это становится повседневной проблемой, приводящей к ежедневному употреблению обезболивающих средств и необходимости обращаться к врачам. Максимальному риску подвержены те, кто проводит три и более часов в день за компьютером.
Стратегия "20-20-20-20" с первого взгляда может показаться довольно странной, но американские ученые уверены, что их техника работает. Отмечается, что особенно важны данные упражнения для офисных сотрудников, которые большую часть времени проводят за компьютерами в помещениях с сухим и холодным от кондиционера воздухом.

Как сократить время работы за компьютером

Часто у людей возникает проблема: они слишком много времени проводят за компьютером, а сократить его не очень получается. Вроде бы надо включить всего лишь на пару минут, но в итоге проходят часы. Надо сделать одно, а отвлекает другое.
И так происходит каждый раз, отнимая ценное время, которое можно было бы потратить на что-нибудь полезное. Встает вопрос: как сократить время работы за компьютером, чтобы делать только то, что действительно нужно? Это осуществимо, но потребует от вас ответственности. Заставить себя изменить подход можете только вы сами. Любые методы контроля малоэффективны: вы будете искать лазейки и в итоге все равно тратить время не на то, что нужно.

Чтобы сократить время работы за компьютером нужно начать соблюдать несколько правил. Если сложно, то не обязательно все сразу, начать с одного и постепенно переходить к остальным. Главное делать это постоянно, а не время от времени, всегда помнить о них и следить за собой, чтобы они превратились в новые привычки, и потом все будет происходить на автоматизме.

1) Не заходите в социальные сети, только если вам необходимо там с кем-то поговорить или сделать еще что-нибудь важное, но не ежедневное. Бестолковое просматривание новостей, просматривание групп и тому подобные глупости и отнимают 90% времени. Музыку можно слушать при условии, если вы не будете отвлекаться на все остальное. Если сильно хочется, находите свободное время, чтобы это занятие не мешало остальным.

2) Не заходите на развлекательные порталы. Это тоже самое, только вынесенное на отдельный сайт.

Для удобства соблюдения этих правил удалите подобные сайты из панели быстрого доступа, адресной строки и закладок. Если они вам могут еще пригодится, то запишите куда-нибудь их названия (не адреса!), по которым их можно будет найти.

3) Не заходите в мессенджеры без надобности. Удалите их ярлыки со всех удобных мест, чтобы усложнить запуск.

4) Проделайте тоже самое с играми, либо удалите их вообще (можно оставить только сохранения, на всякий случай). Не заходите в них, даже на несколько минут, не в специально отведенное для этого время!

5) Если для того, ради чего вы на самом деле садитесь за компьютер (к примеру, написание текстов), не нужен интернет, то не подключайтесь к нему. Для лучшего соблюдения этого правила можно максимально усложнить к нему доступ: спрячьте все ярлыки подключений и браузеров, вытащите кабель и спрячьте подальше (уберите роутер куда-нибудь в другую комнату или на балкон).

Со временем вы привыкните, а неудобства перестанут быть таковыми, а станут нормой, так как то, что вам не требуется, применяется редко и можно потерпеть.

Что отвлекает от работы за компьютером

Кажущаяся внешне простота работы за компьютером на самом деле обманчива. Ну, что там делать? Сиди целый день, нажимай на кнопки. Так может думать только дилетант.
Работа за компьютером требует постоянно внимания, сосредоточенности и концентрации. Вы никогда не задумывались, почему в солидных компаниях в рабочее время не играет музыка? Дело в том, что она отвлекает сотрудников от выполнения поставленных задач. А вводимая политика дресс-кода? Кроме того, что опрятно одетые сотрудники повышают имидж компании, деловая форма одежды не навевает сексуальные мысли (за редким исключением). Проводимая политика "чистых столов" не только повышает авторитет компании, служит на благо информационной безопасности, но и исключает попадание кофе, соков, напитков в клавиатуру. Таким образом, там, где работают люди за компьютерами, администрация компании создает специальную атмосферу, которая способствует наивысшей производительности труда офисных работников.

Спутники длительной работы за компьютером

Безусловно, компьютер оказывает негативное влияния на здоровье человека. Одним из вредных факторов является поза сидящего за ПК и статические нагрузки, которые получает человек во время работы.
Положение сидя во время работы за компьютером приводит к напряжению мышц рук, плеч, головы и шеи. Особенно значительной оказывается нагрузка на спину, приводящая к остеохондрозу и искривлению позвоночника. Данные заболевания появляются у тех, слишком много времени проводит за ПК. Также "спутниками" длительной работы за компьютером являются такие заболевания как геморрой, простатит, целлюлит. Причина образование так называемого теплового компресса, образующегося между телом сидящего человека и креслом/стулом, а также защемление кровеносных сосудов ягодиц и верхней части ног.
Современные дизайнеры при разработке офисной мебели учитывают то негативное влияние, которое оказывается компьютером на человека. Поэтому офисная мебель, как для персонала, так и для руководителя изготавливается удобной и эргономичной.
Но и людям, которые много времени проводят за компьютером необходимо заботиться о своем здоровье: делать перерывы, проветривать помещение, делать физические упражнения (зарядку).

Работа за компьютером. Сидя или стоя

Людям, которые ежедневно проводят сидя за компьютером более 5 часов, стоит задуматься о возможных негативных последствиях этого. Малоподвижный образ жизни ведёт в том числе к увеличению веса, а "сидячая" работа к искривлению позвоночника. Также у мужчин из-за нарушения кровообращения возможны проблемы с простатой, это достаточно частое явление. Если вы хотите решить этот вопрос купив, например, вибро-сидушку, как у автолюбителей, то это будет лишь полумерой.
Что же делать?
Многие для решения этой проблемы, приобретают столы для "стоячей работы" или просто модернизируют имеющееся рабочее место.
Некоторые продвинутые школы закупают специальные парты, их особенность в том, что с одной стороны парты ученик стоит, а с другой сидит, каждые 15 минут производится ротация, т. е. ученики меняются местами, результаты таких экспериментов положительные, у ребят хорошая осанка, нет искривления позвоночника, здоровье лучше (не забываем: позвоночник - ключ к здоровью), чем у ребят из обычных школ.
В продаже имеются столы с регулируемой высотой столешницы, это очень удобно, так как Вы можете работать и сидя и стоя, регулярно меняя условия, так не будут уставать ноги и работу Вашу сидячей уже никто не назовёт, и надо ещё помнить, что всё должно быть в меру, так от постоянного стояния может развиться варикозное расширение вен и тромбофлебит. Многие люди решают данный вопрос начав с покупки эргономичного кресла, в том числе дорогостоящих моделей, но это также всего лишь полумера, необходимая, но недостаточная.
С чем может столкнуться человек, перешедший на сторону прямостоящих производительных сил?

Всё ещё болят ноги? Решение: разнообразная обувь. Регулярная смена обуви может вам помочь.

Слишком твёрдый пол? Решение: мягкий коврик под ноги. В продаже есть мягкие коврики, на подобие тех, что кладутся под ноги кассирам.

Не нравится угол взора на монитор? Решение: подставка под монитор. Купите себе подставку под монитор, чтобы смотреть на него не сверху вниз, а прямо.

Не верите, что нормальные люди тоже работают стоя? Кто еще пользуется "стоячими" столами: больше людей, чем Вы можете ожидать, естественно многие из среды айтишников, например на ум приходят такие знаменитости, как бывший разработчик Twitter и создатель BankSimple Алекс Пэйн, создатель Instapaper Марко Армен, известный подкастер Дэн Бенджамин, писатель Филип Рот, бывший министр обороны США Дональд Рамсфелд, редактор Lifehacker Джейсон Фицпатрик, директор украинского отделения Яндекс Сергей Петренко.

Александр ХОлопов написал Я тоже работаю стоя (дома; в офисе - сидя). И мне нравится. Так как-будто больше энергии и желания работать, больше энтузиазма и идей.
И так я чаще отдыхаю, что тоже важно. Работая сидя, можно просидеть весь день за компьютером (не заметив этого), что тоже не хорошо. Нужно обязательно делать перерывы.
Я смотрю на всё глазами бога, вижу только бога, слышу только бога и чувствую бога! интересно, сегодня попробую работать стоя...

Комментарии:
Иван Калашников (гость) написал Кстати, Пушкин тоже работал стоя. Эту привычку ему привили еще в лицее!

Мария Орымбаева написала А ещё я могу посоветовать во время работы стоя, проследить за тем в какой обуви вы находитесь. Лучше если это будет свободная, мягкая обувь, с небольшим подъёмом пятки, 23 см

Татьяна Терентьева написала было не легко:) но точно, что работалось эффективнее... буду теперь добавлять минуты.

Работа за компьютером укорачивает жизнь
Работа с несправедливой оплатой и высокими требованиями труда хуже влияет на психическое здоровье, чем безработица...

78 часов и 1 минуту длился самый продолжительный в мире рабочий день: все это время домохозяйка из Бельгии стояла у раскаленной плиты и готовила картофель фри.

"Кароси" (внезапная смерть на рабочем месте из-за усталости и переутомления) термин, который характеризует трудоголизм в Японии. Большинство японцев не использует и половины ежегодного отпуска, который составляет 10 дней.

107 лет возраст старейшего работника умственного труда.

В этом возрасте Фридрих Вильгельм фон Рауххаупт был внесен в качестве внештатного профессора в расписание лекций Гейдельбергского университета.

Около 7% европейцев страдает от "выгорания" на работе, 57% подвержено депрессии, 28% испытывает хронический стресс, а 33% мучается от хронических болей в позвоночнике из-за работы.

Работа по свободному графику более полезна для здоровья, чем работа в строго определенные часы, установили британские ученые.

Идеальная работа у шведской студентки Осы Дейюс она тестирует пляжи по всему миру. В ее обязанности входит плавание, в том числе с маской и трубкой, времяпровождение на пляже, посещение местных прибрежных ресторанов.

49 часов продолжительность рабочей недели в США.

Самая длинная рабочая неделя в странах ЕС в Латвии 43, 3 часа.

Самая короткая во Франции 35 часов.

13% компаний в США не предоставляют своим работникам оплачиваемых отпусков. Работники имеют право лишь на одну "свободную неделю" в году.

812 часов в сутки, отработанные за компьютером, укорачивают жизнь.

Работа в офисах открытого типа повышает артериальное давление сотрудников, приводит их к стрессу, чувству опустошенности и делает беззащитными перед гриппом.

Люди, которые много лет трудятся в темное время суток, чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Хуже всего приходится тем, кто приступил к работе в 21:00, а меньше страдают те, чья смена начинается в 23:00.

Только от 10 до 20% работающих россиян получают компенсации за вредность, тогда как претендовать на это могут более 60%.

Например, тем, кто сидит в комнате без окна, обязаны предоставить дополнительный отпуск, сокращенную рабочую неделю и надбавку к зарплате.

У сотрудников среднего возраста, работающих более 55 часов в неделю, краткосрочная память слабее, чем у тех, кто работает менее 41 часа в неделю.

РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Если Вы читаете эти строки, значит работа за компьютером обычное занятие и вопрос: влияние компьютера на зрение волнует вас так же, как и меня. Вы много работаете за компьютером и вдруг стали замечать, что ваше зрение стало не таким острым как раньше?! Вы чувствуете, что у вас появились проблемы со зрением.
В эпоху мировой компьютеризации жизнь современного человека стала немыслима без компьютера. Но как часто мы задаем себе вопрос: почемупортится зрение от компьютера?
Дома и на работе, в институтах и школах мы и наши дети постоянно пользуемся компьютером. Все мы если еще не стали, то скоро станем заложниками сети Интернет. И это неизбежный путь современного "гомо сапиенса". Работа за компьютером дает нам много приятностей: для души, для развлечения, а для многих людей компьютер стал помощником в дополнительном заработке.
Так как влияет компьютер на зрение? При работе за компьютером на человека оказывают влияние такие физические факторы как: оптическое, рентгеновское и электромагнитное излучения (ЭМИ), а так же шум и статическое электричество.
Больше всего ЭМИ влияет на центральную нервную, иммунную, эндокринную и половую системы. Страдают органы зрения, повышается риск новообразований.
При работе за компьютером глаза подвергаются самой высокой нагрузке. Согласно статистике, от 55 до 80% пользователей начинают ощущать зрительный дискомфорт к концу рабочего дня, в то же время 20% жалоб появляется в течении первых 1-2 часов работы за компьютером.
К развитию стойких изменений чаще всего приводят ежедневные повторяющиеся нагрузки. К ним относятся: астенопия (зрительное утомление) и синдром сухого глаза. Разберем подробно каждое из них.
Астенопия (зрительное утомление): в повседневной жизни глаза практически постоянно напрягаются. При взгляде вдаль глаз расслабляется, а при рассмотрении предметов на близком расстоянии, начинают активно включаться в работу глазные мышцы.
При работе за компьютером происходит усиление внимания и ограничение подвижности глаз. Такой длительный режим приводит к ощущению тяжести, может появиться болевой синдром, боли и как следствие ухудшение зрения.
Синдром сухого глаза (недостаточное увлажнение глаза): поверхность глаза всегда увлажнена тонким слоем слезы и выполняет защиту и питание.
При нарушении стабильности и состава слезной пленки возникает ощущение песка за веками. При недостаточном выделении слезы состав слезной пленки меняется, что влияет на ее качество, соответственно глазное яблоко не смазывается должным образом.
Со временем вышеуказанные симптомы приводят к покраснению глаз, светобоязни и глазным заболеваниям.
Нарушение состава слезы и стабильности слезной пленки возникает при воздействии таких факторов как излучение от монитора и кондиционированный воздух, что влияет на чрезмерное испарение слезы. Выработка компонентов слезы снижается и из-за напряжения век и уменьшения частоты мигательных движений.
Работа за компьютером должна заставить вас более внимательно относиться к себе и своему здоровью. Если заниматься профилактикой, то можно снизить риск заболевания от влияния компьютера на зрение, а то и вообще исключить возникновение болезней глаз.
В следующей статье я расскажу о таких методах профилактики как:
- соблюдение гигиены;
- гимнастика для глаз;
- массаж век;
- специальные увлажняющие капли заменители слезы;
- полноценное витаминизированное питание;
- безопасные и здоровые условия труда при работе за компьютерной техникой;
И хорошего вам дня и успехов! Будьте здоровы!

Было изменено: 4:49 03/10/2013.

Ко всем записям блога

☍ Поделиться

Извините, но прежде чем оставить комментарий, следует ввести логин и пароль!

(ссылку "ВХОД" в правом верхнем углу страницы хорошо видно? :)