Французский клуб
Похудеть к Новому году
➜ главная Домика
Вы не залогинились! Ваш статус в этом ДоМиКе - гость.
В домике онлайн: 2, замечено за сутки: 22
Помню, мой папа в 70 лет, обнаружив у себя вес 108 кг при росте 170 см, перестал есть сахар, и за год постепенно похудел на 15 кг.
Я начиталась умных статей с формулами, определила, что мне надо суточную калорийность продуктов 2 тыс ккал, скачала на телефон программку по подсчету калорий, а за 18 дней выяснилось, что фактически средний мой показатель потребления 2684 ккал.
Превышение на 684 ккал.
Это еще что!
Вчера я посмотрела в инете калораж для женщин от 60 лет, так там и вовсе написано 1600-1800 ккал!
То есть, мне надо 1, 6 тыс ккал, а у меня превышение на тысячу!
Правда, вес снизился на 1 кг))
Проанализировала свои БЖУ, Америку не открыла: конечно, хлебобулочные и сладости, а так же большие порции.
Понятно, над чем работать.
А вы худеете к Новому году или вам не надо?:))
Это надо начинать в марте и на все лето...
Организм пожалейте)))
Вечером напишу подробно...
***
Но рецепт один - жрать надо меньше)))
Я помню, как Сокровище похудела, да еще так глобально, что помещалась в джинсы сына, тогда еще подростка:)
Причем, похудела быстро и грамотно, при помощи специалиста-медика.
Если не ошибаюсь, там была граница 1200 ккал.
И еще помню, она писала, что обертывания глиной (кажется) помогли подтянуть лишнюю кожу.
Впрочем, Сокровище всё делает на отлично:))
У меня нет таких талантов. Я ленивая и безвольная.
Нам не надо. Но мы контролируем вес.
>что именно надо меньше жрать в первую очередь))
Углеводы и жиры )) И не исключать, а именно сократить.
На самом деле все в ваших руках, Дракоша. Низкоуглеводная пища, гарвардская тарелка (четверть тарелки по весу белок - нежирная говядина - рыба - птица, творог, растительный белок, нежирныйсыр; четверть тарелки - углеводы (если высокий сахар - гречка, цельнозерновые макароны, перловка, цельнозерновой булгур, ржаной или цельнозерновой хлеб и т. д.); половина тарелки - клетчатка - овощи и фрукты).
Например, 80 г паровой рыбы, 40 г гречки, 40 г ржаной хлеб со слоем творожного сыра), 120 г салата из огурцов, перца и помидоров + несколько брусочков моркови + ложка греческого йогурта или несколько кубиков феты, плюс яблоко.
И определитесь с порциями. 250 - 400 гг. Люди пока не взвесят то, что они едят, фиг поймут, что они уже давно перебирают по весу порций.
Сладости без сахара, жизнь без белого хлеба и сдобы. Да вы сами все знаете.
Уменьшить - да. Но совсем без - не интересно))
Да, взвешиваю порции уже 18 дней.
Надо сокращать, конечно.
Знаете, что я вам скажу, Дракоша?))) На самом деле - глаза боятся, а руки делают ))) Когда ты знаешь, что речь идет о здоровье, очень быстро находятся ресурсы для замены одних продуктов на другие. Меня всегда греет мысль, что любой привычке для того, чтобы выработаться, нужно тридцать дней. То есть человек начинает питаться по-новому - и это не диета, это богатый и разнообразный рацион, просто у него сдвинуты рамки - а спустя месяц уже не понимает, как он мог питаться по-другому.
Например, на одном ресурсе, где я общаюсь про котов, я слежу за темой девочки, которая стала снижать вес, начав просто питаться низкоуглеводно с конца сентября. Сейчас у нее сброшено почти 10 кг, и потенциал для снижения веса и перестройки рациона у нее еще есть, еще килограммов 10 она точно сбросит.
А что говорят диетологи про замену сахара - вареньем (только в чае, чай несладкий ну прям потом мучает горечью несколько часов, а просто воду я не пью: тоже горечь в гортани)
Больше чем 1 конфету шоколадную в день не употребляю. (иногда и ее нет, неделю подряд)
Овощей ем много (в пропорции к углеводам иным)
а вот пить несладкое, ну никак
Сахара в сутки потребляю с чаем 30-45 грамм
заменить вареньем - сахар - это вреднее или полезнее? (варенье не оч. сладкое, из боярышника)
* даавно заметила, что вполне могу питаться 2 раза в день супом. ТОлько супом.
Могу не есть по 6 часов подряд.
Порции у меня маленькие.
вес не уходит. Потому что точно знаю: мне нужно для сброса 5 кг (более и не мечтаю) - двигаться
Двигаться никак. Очень болит крестец при любых физ. нагрузках
вообще прекрасный вариант! )))
Не по душе стевия - можно попробоватьэритрит или сукралозу, у Фитпарада, российской марки, есть целая линейка разных подсластителей, представляющих из себя смесь подсластителей, порошковые, жидкие, разные, и на вкус это сахар сахаром.
Вот фруктозу, сорбит, мальтит я действительно не люблю.
>только в чае, чай несладкий ну прям потом мучает горечью несколько часов
Мне тут сложно сказать - я уже лет тридцать, да больше, пью чай без сахара. По поводу горечи во рту вам бы к гастроэнтерологу обратиться...
>* даавно заметила, что вполне могу питаться 2 раза в день супом. ТОлько супом.
Прекрасный вариант, если между ними вставить мини-перекус, чтобы не напрягать поджелудочную.
КС, куда вам худеть? Вы птичка-невеличка хрупкая.
Ни в коме случае
к тому же, есть уже факты о онко-генности подсластителей
Пробовала. Гадость похуже чем стевия
))
(ц) куда вам худеть? Вы птичка-невеличка хрупкая (ц)
как куда мне худеть? какая из меня птичка? - у меня сверху размер 50, а то и 52
я ростом 143, поэтому мой размер бюста (ну оччч... для такого роста) - делает из меня... эээ... прямоугольник, почти как квадрат, если бы не плечи (плечи узкие, не потолстели) и если бы не вполне себе узкие бедра
Т. е. настолько я громоздко выгляжу, что при примерке одежды мне постоянно предлагают 54-56й размер!
да, вес небольшой номинально (61 был недавно), но при росте 140, знаете ли...
Моя мечта вес 56 (я с этого начинала свои 40+ лет, а после операций 2-х на тб, а там протезы сразу дали +6+ 7 кг, как мне сказали...
если допустить, что с возрастом человек толстеет, как правило ("профилактически запасает жировую", чтоб не обвисла морщинами кожа - я бы сказала)) - то пусть я потолстела на 5 кг...- короче, движение и только движение для меня... а я ленивая и боли боюсь.
эх, вот если бы я могла двигаться столько, сколько Дракоша (коз не заведу ни за что!))) - то точно бы похудела до 55ти...
мне нужно удалять желчный давно - а я не хочу почему-то
Обязательно пропиваю витамины АЕВИТ, 1 капсулку в день.
Но если в жесткий ЗОЖ врываться на коне под знаменем, вас ждет срыв и набор с плюсом.
Подсознание и правильные привычки нужно в жизнь внедрять потихоньку и ступенчато. Сначала чай без сахара, потом чай без конфеты, потом без плюшки. И пока просто чай не стал привычным и вкусным - не исключайте из рациона макароны, картошечку или сыр. Шаг за шагом, без издевательств над собой.
Любое насилие ваше подсознание чует и задавит самую сильную волю и самые сильные мотивации.
А самое главное в истории снижения веса - найти честный ответ на вопрос - вам это зачем? Что станет настолько лучше в вашей жизни, что ради этого вы готовы отказаться от вкусных радостей, привычных порций, утешения сладостями. Чего ради подвиг?))
В итоге набрала 5 кг. Да еще ошибочно принимала левотироксин в уменьшенной в 1, 5 раза дозировке.
Теперь чай пью дважды в день, кофе один раз в день. И кладу 3 ложки сахара на чашку. Скажете, много, но для меня и это достижение)
Вот, на 1 кг похудела))
Кстати, от творога и сыра я тоже вынуждена отказаться - молочный казеин вызывает всплеск инсулина ( у него очень высокий инсулиновый отклик), что для поддержания и снижения веса плохо. Так что иногда только рикотта, которая из альбумина производится.
А в натуральных йогуртах лактозы мало - ее слопали бактерии, которые сквашивали молоко, она для них питательная среда. Йогурты с высоким белком - греческий, например - вполне полезная еда.
Но наш личный опыт нельзя экстраполировать на всех - и здоровье разное, и образ жизни, и климат.
От чего-то отказаться придется)))
Но я как я терпеть не могу теток на диете!
Они все злые!!!
Потому что голодные!
Лего, извини - тебя упомяну) Вот к слову и не к слову - отказалась от соли... не ем соль... А чего ты об этом говоришь все время? Ну не ешь и не ешь) Раз, два сказала - все услышали...
Потому что - хочется! Нет, не тебе - Организму!
Тебе осознанно не хочется, а ему хочется)))
***
Нет. Я не нутрициолог и не диетолог)))
Но как-то народ по моим советам - стройнеет!
ХУДеть от слова ХУДО... Никогда не задумывались?
***
Дяденька один (почти сосед) такой был *борец сумо*, но здоровье уже не выдерживало.
Он отказался!
Идя из гаража или из метро он покупал бутылку\банку пива и по дороге домой ее выпивал. Если за руль рано утром - мог купить безалкогольное или квас. Вот от нее и отказался)
За два года минус 50 кг)))
Есть теперь над чем подумать * задумалась*
Ешь, что всегда!
Пей чай с сахаром)
НО
Положила себе тарелку еды - десятую часть отложи.
По порции будет не заметно!
И от пирожка десятую часть отрежь, но не на будущее. Собаку угостишь, или кур) не откладывать обратно в кастрюлю эту еду! На выброс, на вынос!
И не голодно)
Про месяц на привычку - это правильно!
Привыкнешь.
Через месяц проделываешь это еще раз!
Уменьшаешь на одну десятую от первоначальной порции...
И так далее до половины...
Т. е. через полгода ты будешь есть в два раза меньше, чем сейчас)))
(А экономия на продуктах какая!)))
И почти без усилия...
Не получается на третьем месяце или на четвертом (из опыта) уменьши хоть на столовую ложку!!! Хоть на долечку от пирожка)
***
Жалко продукты в пропасть?
А себя не жальче???
У дочери приятельница (моя гордость! За два года 25 кг) не готовит, либо у родителей, либо заказную. Ах, как страдала! Не могу еду выкидывать!
Птицам в кормушку положи у подъезда.
Тот же кусок котлеты - схомаячат с удовольствием!
И не надо говорить, что им вредно. Себе вреднее!!!
***
Можно не уменьшать свежие овощи. Уменьшить соль на три крупинки и заправку, тот же майонез. Чуть поменьше стандартной дозы.
***
С шести ложек сахара на три - это ты лихо!
Не шесть, а пять с половиной. Через месяц - пять... и т. д.
Организм не простит такого зверства над собой. Он привык!!! К быстрым углеводам...
И никогда одновременно!
Типа - килограммы скинула, а юбка как влитая. Это нормально.
А потом наоборот - сарафан болтается вокруг тебя, а весы как заколдованные.
Это Азбука)))
Возьму на вооружение!
Ни на чем! Что ела то и ела что пила с сахаром, то и пила...
Я к врачу *помчалась*)
***
В общем, ела я кабачки, урожай удался!)
А я их обожаю!
Во всех видах - жареные, печеные, на мангале, тушеные с мясом или овощами... В общем, только не в компот!
Кабачковая диета!!!
Теперь я проделываю эту *штуку* каждое лето!)
***
Сюда же тыква (терпеть не могу!), сюда же патиссоны, сюда же баклажаны)))
Если ее нет, то и отказываться смысла нет...
***
Как спорила с дяденькой - веганом.
Он меня убеждал, что бананов, апельсинов, манго и прочего - организму вполне достаточно...
Нет! Это в Индии (условно) где всегда жара - достаточно.
А у нас по зиме, да еще если не в теплом офисе, не протянешь!
И какое такое манго?
Ты русский веган?
Репу, брюкву, капусту! И замороженную с лета смородину!
И никаких ананасов!!!
Сокровище сказала то же самое, что и я - НЕ резко)))
(если не острая болезнь)
***
Сама я когда-то стройнела на адаптированной кремлевской.
Много белка минус углеводы. (но + овощи)
Но инструктор был хороший)
На любой диете!!!
Раз в неделю, десять дней, две недели (но не реже!) нужен *разгрузочный день*. Я *эти дни* подгадывала к каким-то встречам (коих в то в время было больше))) и с упоением ела пиццу, тортик, жареную картошку, макдак... всяко разно))) Все *ржали* - и это она на диете?!
Вон Дракоша то коз гуляет, то гусей ловит, то сено носит...
А кто-то опу не поднимает от стол...(никого конкретно)
С возрастом поправляются все (есть правда и те, кто *усыхает*) или почти все.
Как говорила моя первая свекровь - это не от котлет, а от лет(с)
Но! *жрать надо меньше*)))
Это единственная рекомендация)))
Всё!!! В разумных пределах)))
***
А если жить не мешает - любите себя такими!!!
Есть Жаворонки)
А еще есть дятлы, которые и тем и другим мешают спать)))
Тук-тук-тук! Кто в домике живет? Наверное, мышка-норушка, как всегда... Ну там еще зайчик-побегайчик, лисичка-сестричка... А вас тама, похоже, нет!
Почему? Да потому что на Мейби нужно сначала зарегистрироваться, а потом подать заявку на прописку в ДоМиКе.