Французский клуб
Итак, про похудение
➜ главная Домика
Вы не залогинились! Ваш статус в этом ДоМиКе - гость.
В домике онлайн: 1, замечено за сутки: 4
любое насилие всегда временно и даст обратный эффект ибо долго так не продержаться (да и не за чем)
При постепенном мягком изменении образа жизни организм перестроится сам, сформируются правильные привычки питания и вес будет стабильно низким.
На формирование привычки необходимо 4 недели.
Это запускает пищеварение (скорее всего, даже после стакана воды потянет на горшок) и помогает уменьшить порции пищи
2. Налегаем на белок и клетчатку. В возрасте 50+ объем белковой пищи необходим в бОльших количествах, нежели в юности.
Яйца, мясо, рыба, кисломолочка
3. Полностью исключить белый хлеб и сахар в любом виде
4. Едим простую пищу (отварное мясо + овощи, запеченая рыба с овощами и т. д)
5. Перерыв между приемами пищи - 4 часа. Рот на замок! никакого кофе или сухарика. Только чистая вода
Вот и весь секрет.
если хотите узнать, насколько это эффективно, могу написать дополнительно
мы худеем вчетвером (4 подруги) по разным схемам.
Подписываюсь под каждым словом.
Очень помогает фотографировать каждый прием пищи. Человеку может искренне казаться, что он питается правильно, но его тележка в супермаркете свидетельствует об обратном.
>2. Налегаем на белок и клетчатку. В возрасте 50+ объем белковой пищи необходим в бОльших количествах, нежели в юности.
Здорово, что это подчеркнули. Мы все, молодые, старые - катастрофически не добираем белка.
Я тоже по такой же схеме питалась...
Только в первый месяц убрала все углеводы и молочку, кисломолочку...
У меня проблема с завтраками, до 10- 11 час ничего не хочу!
А чтобы хорошо завтракать, нужно с вечера ничего не есть)))
1. Просыпаясь, пьем чистую воду.
Это запускает пищеварение (скорее всего, даже после стакана воды потянет на горшок) и помогает уменьшить порции пищи
Ничего подобного.
2. Налегаем на белок и клетчатку. В возрасте 50+ объем белковой пищи необходим в бОльших количествах, нежели в юности.
Яйца, мясо, рыба, кисломолочка
Кисломолочка не всем подходит. Яйца тоже У некоторых изжога. И какое мсяо?
3. Полностью исключить белый хлеб и сахар в любом виде
Хороший совет про хлеб. Про сахар - профанация.
4. Едим простую пищу (отварное мясо + овощи, запеченая рыба с овощами и т. д)
Это реально работает.
5. Перерыв между приемами пищи - 4 часа. Рот на замок! никакого кофе или сухарика. Только чистая вода
Не хотите воду - не пейте. Перерыв хорошо указан. Про кофе и сухарик - правда. Кофе можно за 2, лучше 4 часа до сна.
про молочную продукцию не стала писать целенаправленно, потому что многим в возрасте 50+ молочная пища подходит.
Лично мне молочка в любом виде перестала подходить, даже безобидный когда-то творог или легкий творожок, пол-стакана кефира и так далее вызывают тяжесть в животе, тошноту и вздутие.
я налегаю на яйца. мясо и рыбу.
чувствую себя гораздо лучше.
Мне кажется, я уже писала, что худеем с подругами вместе
Все по-разному принципу.
Я, как описала выше. Правда, сейчас я в отпуске, лежу на море и жру все подряд, включая пончики, мороженое, черешню и вино. Тоннами. Ловлю эндорфины, расслабляюсь по полной, поэтому пока я в большом минусе, но по приезду вернусь в мое прежнее русло.
Подруга Оксана налегает на фитнес и считает калории, питается 2 раза в день (завтрак-обед), отказаться от сладкого, жирного сыра и кофе со сливками она не в силах.
Подруга Лена урезала порции и налегает на БАДы (клетчатка, всяческие витамины, добавки и "угнетатели аппетита", питается 2 раза в день (завтрак-обед).
Через месяц я напишу наши успехи
Это обсуждали уже неоднократно. Вода это про мягкий запуск и про гидратацию после ночи. Она запускает перистальтику, разжижает кровь и не дает лишней нагрузки на желудок и надпочечники. Поэтому врачи советуют начать день именно с воды она включает сразу несколько процессов:
- в отношении ЖКТ стимулирует перистальтику кишечника; помогает организму "проснуться" и настроиться на переваривание пищи; не раздражает слизистую желудка, в отличие от кофе натощак;
- в отношении обмена веществ и гемостаза после ночи мы слегка обезвожены, кровь гуще, вода помогает улучшить циркуляцию; организм получает чистую жидкость без стимуляторов и сахара, и это дает спокойный старт обменным процессам;
- в отношении нервной системы и надпочечников кофе сразу включает режим "бей/беги": кортизол, давление, стимуляция; вода этого не делает запуск мягкий, без резкого пинка.
То есть коротко: мягкий запуск работы ЖКТ, кровообращения и обмена веществ, без лишней нагрузки на желудок и нервную систему.
Кофе тоже будит, но он стимулирует нервную систему, повышает кортизол и давление, может раздражать слизистую и действует мочегонно, то есть часть жидкости мы сразу теряем, а мы и так обезвожены после ночи.
Похудеть я пытаюсь самыми различными способами уже гола 4.
Более жесткими и кардинальными.
И безрезультатно
Так что.. раз работает, значит, не глупость
а больше 200 г -нет
и это давно
точно так же тошнило от просто воды мою маму
я пью 200-250 г жидкости в течение ночи. Никакой дегидратации у меня нет
Почему пью: если не поставлю стакан жидкости (при этом хотя б слегка но сладкой) - начинает драть гортань. это эзофагит, скорее всего: всегда проявляется в длительно (более 2 часов) лежачем состоянии и никогда - в вертикальном или сидячем положении.
Поэтому, скорее всего, мое Нехудение = от сладкой жидкости (ощущение жжения и раздражения в гортани и чуть ниже вызывает кашель, если не отопью грамм 50-100 именно сладкой жидкости, несладкая не помогает)
жевать таблетки ночью вместо этого не согласна: таблетки гасят изжогу, она у меня редка. А тут иное ощущение, надо попить (днем столько не пью)
а все иное я выполняю: да, между пищей никаких перекусов, иногда ВМЕСТО обеда - фрукты
и - белок, белок, + овощи в термообработке
Перестала есть гарниры совсем, макароны не ем, картошку тож, хлеб даже не покупаю
*
и да, осознаю: для похудеть - надо двигаться. не могу придумать себе способ движения без ноющей боли в спине
плаваю по минут 40, после 40 минут почти всегда начинает сводить то одну, то др ногу.
Толку в плане похудения - нет
велосипед не могу- в смысле боюсь. не сгибается полноценно один сустав в бедре, поэтому сложно как вскочить на велосипед - так и соскочить
нужен 3-х колесный, а он тяжелый, на нем быстро, с нагрузкой, не поездишь, наверное?
>Но все же меня все интересует перерывы в еде. Многие худеют на интервальном голодании. Я запросто могу не есть 12 часов, но вот не худею от этого нисеолько. Первый нутриционист к которому я попала ( из - за повышенного холестерина) , давно, говорил о дробном и частом питании. ( каждые 4 часа). У меня так и не сложилось такое. Вот думаю Может снова попробовать? Но с трудом представляю, как организовать.
Я не понимаю, если честно, Леночка, в чем тут сложность. В девять-десять позавтракали, в два пообедали, в семь легкий ужин белок с овощами (если не контролируете сахар)/белок (если контролируете), часов в пять перекус типа палочки моцареллы или кусочка нежирного сыра, или йогурта. В одиннадцать легли спать.
Кстати, сейчас много разного бессахарного высокобелкового мороженого.
>Вернулись к сладкому - мороженое очень много и часто.
Эта бессахарная мороженка 174 калории. Если много и часто стандартного мороженого потреблять - это будет рано или поздно чревато для веса.
в молодости все же больше различий, тут соглашусь.
а с возрастом..
Вплоть до 30 лет я не ограничивала себя ни в чем, еда "про запас", торты на ночь, макароны с сардельками под майонезом ежедневная еда, и весила при росте 170 см 58 кг,
с возрастом ситуация кардинально поменялась...
а по поводу холестерина.. его с пищей попадает примерно 20%, остальное синтезирует печень
Попробуйте убрать хронический стресс (хронический стресс - это беспокойство, раздражение, недовольство, тревожность), что стимулирует выработку кортизола и влияет на уровень холестерина в крови, посмотрите за динамикой и сдайте кровь в другой лаборатории (лучше при больнице)
(случай моего бывшего мужа)... стресс... хронический стресс
и это длилось часа 3, что ль
Пришлось региться по-новой
а наутро - опаньки, все открылось, вошла со старой версии (любимой) по своим родным Паролю-Логину. А новые забыла
что теперь делать, не пойму
я пишу в домике заяву на примите меня - а видимо, меня мейби не принимает уже...
Вам и не надо худеть, сдаецца мне. Как раз, нелегкий (по-вашему)) ужин вместе с мужем (и ему приятно, и Вам) - и спать... всё сошлось, всё вовремя)
а в России, сама пишете - будете питаться по-другому, вот и похудеете. Если вдруг захотите.
Это еще захотеть надо... я вот "для себя" худеть не очень хочу, видимо.
Как я пишу всегда: нет запроса на мое похудение.
Будет запрос - пойду в ненавистный (нет там приятного видео-ряда( фитнес-зал...
Есть такая штука - семейная гиперхолестеринемия.
С этого года люди до 40 лет могут сдавать анализ крови на нее бесплатно по ОМС. Называется, анализ на липопротеин (а).
просто привела пример. Очень худого человека, мало евшего - у которого был высокий холестерин
2. я и так сдаю на холестерин бесплатно. он у меня только года 2 как повышаться стал. Прописали Розувостатин (так, кажется?) - я не стала его пить. Пробую иными методами снижать
2. не поняла, почему подчеркнуто@m, tcgkfnyj@
3 а зачем мне на липопротеин?
Тук-тук-тук! Кто в домике живет? Наверное, мышка-норушка, как всегда... Ну там еще зайчик-побегайчик, лисичка-сестричка... А вас тама, похоже, нет!
Почему? Да потому что на Мейби нужно сначала зарегистрироваться, а потом подать заявку на прописку в ДоМиКе.