Территория мужчин "Мужская консультация"
На зарядку становись!

9 Апр 2020, 14:30Самурай  
На зарядку становись!

Сидение дома, поедание домашней стряпни и *это же надо такое!!! Просмотр тв!!!* способствует инертности. Поэтому, каждый день стал делать зарядку, что всем, кому не противопоказаны физические упражнения, советую )))

Простой комплекс:

1. Если есть кардио-тренажеры - лучше начать с них.
Велотренажер, беговая дорожка...
Если нет - пять минут спокойной ходьбы на месте.
2. Выравниваем дыхание - глубокий вдох-выдох - 10 раз.
3. Вращение головы влево-вправо, не резко. 15-20 вращений в каждую сторону.
4. Наклоны головы вперед-назад - 15-20 раз.
5. Руки поднимаем в стороны на уровень плеч и крутим на локтях по 15-20 раз в каждую сторону.
6. Вращение прямыми руками вперед-назад по 15-20 раз.
7. Наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево - 10-15 раз.
Глубину наклонов - по самочувствию и возможностям.
8. Руки на уровне плеч сводим перед собой и делаем скручивание в влево-вправо - 10-15 раз.
9. Приседания (спина обязательно ровная) - 5-10-30 раз (по возможностям).
10. Выпады на ногу вперед, попеременно на левую и правую - 10-15 раз.
11. Планка (как упор лежа, но только стоя не на вытянутых руках, а на согнутых) - 2 минуты
12. Отжимания - 10-30 раз.
13. Упражнения на пресс - из положения лежа поднимаем вверх туловище - 10-20-30 раз (по возможностям)
14. Растяжка - выпад в сторону (приседание на левую и правую ногу попеременно, выпрямляя другую ногу до натяжения мышц)
15. Выравниваем дыхание глубокими вдохами-выдохами - 10-15 раз.

Всем - здоровья!!! )))

9 Апр 2020, 14:35dreamer  
Самурай, опаздал)))

Зарядка сделана с утра)))
А ещё наши фитнес-тренера делают уроки по инету, хоть весь день занимайся)))

9 Апр 2020, 14:39Самурай  
Dreamer

Хорошее никогда не может быть не во время )))
Кстати, лично я считаю утреннюю зарядку большим стрессом. И даже в стародавние времена, когда серьезно занимался спортом, никогда не делал зарядку именно с утра. Исключение - плавание в спокойном режиме.

9 Апр 2020, 14:58dreamer  
В 11ч вполне

нормальная зарядка)))

9 Апр 2020, 15:42Златовласка  
Движение жизнь,

без зарядки ни одно утро не проходит, как привыкла после травмы делать, так и продолжаю в течение нескольких лет)
А утро да, у всех разное, у кого то в 6-7, а у кого то в 10-11))
А за инфу все равно спасибо, несколько новых движений для себя отметила))

9 Апр 2020, 16:09Настоящий  
завтра

будет фитнес...
на работе)
заказчики устали ждать и положили на этот карантин.

9 Апр 2020, 16:14Кнопк@  
только

не забывай, что за шум от дрели могут и привлечь, все зависит от понимания или сучности соседей

9 Апр 2020, 16:23Настоящий  
с какого

перепуга? пятница.
каждый имеет право шуметь в своей квартире в установленное время. никаких праздничных и выходных дней никто не объявлял.

9 Апр 2020, 16:38Сона Факиншухер  
Настоящий,

не буду сейчас вратЬ гдЕ в официальном чтиве читала, но ещё при начале объявленного карантина, ужесточились меры (временные отрезки по дням недели) для шумных работ в квартирах. Видимо по причине массового нахождения семей в полном составе, дома).
Они и без соседской дрели с ума сходят уже - друг от друга и неумения заняться чем-то полезным, совместно или занять деток.. Ну а пожилые, которые дома всегда, вне карантина тож, умеют адаптироваться ко всему))

9 Апр 2020, 16:41Настоящий  
там не

будет никаких шумных работ)
но спасибо за информацию.

9 Апр 2020, 16:43Настоящий  
и даже

если придётся пошуметь, то думаю уложимся в эти промежутки.
совсем жизнь останавливать нельзя... тем более если есть время на это..

9 Апр 2020, 17:04Lesami  
о! да

я тоже зарядку с утра считаю стрессом... через 2-3 часа после завтрака самое оно.
и, таки да, я наконец-то взяла себя в руки и стала ее делать :)) после "ленивого" перерыва.

9 Апр 2020, 17:09Сона Факиншухер  
конешно

жизнь нельзя остановить!) и останавливать искусственно нече пытаться)
Лично у меня вообще ничего не изменилось с пришествием карантина - Приют сколько требовал к себе внимания, столЬко и нынче требует. Поскольку собани, кто дома, выгуливаться желают по-прежнему и волЬеры вне квартиры находятся, на улицу приходится туда-сюда шастатЬ) В скафандре, разумеется)

9 Апр 2020, 17:11Сона Факиншухер  
Самурай)

Шестиразовый - десятиразовый, активный выгул себя с кем-нитЬ из братьев и сЕстр менЬших, можно считать зарядкой? Или прям.. надо за себя браться с пущей силой?))

9 Апр 2020, 17:14Настоящий  
я знаю

другую зарядку.. комплекс упражнений помогающий и похудеть и жить дольше... но делается только в паре)))
с женщиной)))

9 Апр 2020, 17:15Самурай  
Сонечка

Если выгул питомцев помогает проработать все группы мышцоф - тогда, разумеется, не стоит лишать организм энергии до полного ее обнуления ))) Это я для тех, кто с боку на бок по домам вращается, накалякал )))

9 Апр 2020, 17:21Карамазова  
Нету у меня собаки ((

Зато нашла на ютубе комплекс Идеальная фигура с Кроуфордой. Нагрузка для меня уже незначительная, зато музыка отличная и вид красивой девушки на фоне прибоя просто вдохновляет.

9 Апр 2020, 18:02Сона Факиншухер  
Самурай)

Отлично, продолжу в нонешнем формате!
Будет ДОМ - приглашу всех.. на выгул)))
... быстрей бы уже.. тааак нужон..

9 Апр 2020, 18:08Самурай  
Сонечка

В наших новых реалиях могу подкинуть тебе бизнес-идею:
Выгул питомцев желающими прогуляться.

1. Идея ориентирована на широкий круг людей, которые сейчас сидят дома и пытаются найти благовидный предлог для того, чтобы выйти на улицу и не попасть на штрафы.
2. Ты можешь выдавать таким людям справки-пропуска на бланке твоего питомника.
3. За проделанную работу тебе совершенно ничего не придется никому платить. Ибо, вот еще... платить за удовольствие )))

9 Апр 2020, 19:32График  
ну тык

вполне нормальный комплекс Самурай подкинул))
люди, делайте зарядку)))
главное не перегружать организм чтоб не было стресса, усталости, износа организма))
только бодрость!

9 Апр 2020, 23:24Сона Факиншухер  
Самуур))

Идея, да)
Но.. баба-яга-то протифф!
Ссёравно, шта дитё отдать незнакомцам.. в неизведанные руки.. а вдруг чо? не справятся, потеряют, собанЬкам стресс, опятЬ же..
Я даж когда отдаю в новый дом котёнка-щенёнка.. сканирую зело персонажеф, но незаметно для них. безо всяких данных паспорта и договоров об ответственном содержании(как принято у волонтёров многих), просто смотрю.. в человека и.. могу запросто не отдатЬ.
а некоторым разговора правилЬного хватает, чтоб пройти мой тест и статЬ теми "добрыми руками" искомыми..
Словом, нужна другая идея! А эта - они ж дети, чистые и доверчивые.. ВотЪ)

10 Апр 2020, 10:22dreamer  
Полностью согласна с Соней,

всех, кого пристраивала, отдавала только надежным людям.
И даже дама, которая мне не очень нравилась, как хозяйка, но кошка её полюбила, по словам знакомых ведёт себя очень хорошо с животинкой.
А последняя кошечка так и осталась у меня, чёрная блестящая красотка с ярко-желтыми глазами- не понравился никто, из желающих её взять.
Отдала бы тогда только в семью девочке моего сына, но там мама против, потому что не отошла ещё от смерти своей последней кошки.
Теперь девочка тискает кошку у меня дома-выход найден)))
Так что да-все-равно, что дитё отдать незнакомцу, а они чистые и доверчивые...-отлично сказано!!!