Капоэйра: больше чем фитнес

Ритмичные плавные движения в один миг сменяются резкими поворотами, сложнейшими прыжками и бесконтактными ударами. Я наблюдаю за капоэйрой: одновременно танцем, игрой и боевым искусством. Не знаю, полное ли это определение слова "капоэйра", но твердо уверена: капоэйра позволяет оставаться в отличной форме, при чем как физической, так и духовной.

Внутри круга происходит действо. Два капоэйриста под этническую музыку ведут танцевальный диалог. Они похожи на двух петухов - то задирающих друг друга, то хвалящихся, то заигрывающих. Они пританцовывают вокруг своеобразного круглого ринга и ритмично хлопают в ладоши. Скорость их движений совпадает с темпом музыки. Сначала все происходит медленно, затем темп нарастает, я даже не успеваю следить за стремительными, точными, но в тоже время гибкими и красивыми движениями танцоров-воинов.

Капоэйра - единственное боевое искусство, которым занимаются под живую музыку. Песни создают особую атмосферу: они лирические, патриотические, шуточные и даже агрессивные. Есть даже песня о грызуне с кокосом в зубах.

Для зрителей (тех, кто образует круг) свои правила поведения. Иногда нужно подпевать, иногда наоборот молчать и только хлопать в ладоши. Разобраться, что к чему, без ста грамм может только бывалый капоэйрист.

Больше чем фитнес

Капоэйра появилась в России меньше, чем 10 лет назад. Она пришла к нам из Бразилии, куда ее в свое время экспортировали с Черного Континента. Сочетание элементов танца, музыки и акробатических упражнений у нас некоторые расценили как очередную разновидность фитнеса. И поначалу на тренировки капоэйры приходили именно с целью похудеть. Постепенно все поняли, что капоэйра все-таки больше, чем просто фитнес. Хотя во время тренировок расходуется немало энергии, разрабатываются различные группы мышц и ставится правильное дыхание.

Хотя нельзя сказать, что те, кто хотел сбросить вес, остались недовольны результатами. В первую очередь при занятиях капоэйрой хорошо тренируются икры, бедра и ягодицы. Через месяц девушкам можно забыть слово "целлюлит". Я даже в глубине души позавидовала, увидев упругие, легкие, стройные тела капоэйристок.

Далее - пресс. Даже, если вы остановитесь на танцевальной части капоэйры и не станете овладевать прыжками через голову с места под углом в 45 градусов, красивый живот вам обеспечен. Кроме того, после тренировок, несмотря на их насыщенность, особенно для физически неподготовленных особ, вы будете испытывать чувство легкости и приятной усталости, а через определенное время удивите подруг, непринужденно сев на шпагат.

С чего начать?

Начать заниматься капоэйрой может человек с любой физической подготовкой. Для начала можно сходить на пробное занятие. У вас есть выбор: участвовать в процессе (и получить заряд энергии) или сидеть в уголке и наблюдать. Когда вы будете записываться на пробное занятие, уточните, что это будет: тренировка или рода?

Тренировка состоит из разминки (бег, растяжка и так далее), сменяющейся акробатическими элементами (со временем дело дойдет до всяких сальто-мортале с поддержкой). Заканчивается тренировка показательными выступлениями "стариков". Это самая красивая часть. Обычно тренировка проходит два раза в неделю.

Рода состоит из двух частей: танца с палками и собственно капоэйры. Под удары настоящих бразильских барабанов капоэйристы выполняют некоторые упражнения с палками, делая ритмичные и в то же время плавные движения. Это служит разминкой, а затем начинается сама капоэйра. Под этническую музыку и песни на португальском языке, которые исполняют тренер и некоторые ученики, попарно в круг выходят танцоры-борцы. Остальные хлопают в ладоши, подпевают и включаются по очереди в игру.

Что же выбрать тренировку или роду? Если вы хотите "примерить" на себя максимальную физическую нагрузку, которая вас ожидает, то выбирайте тренировку. Если же душа требуется зрелищ - то полное удовольствие от эстетики капоэйры вы получите на роде. И тренировка, и рода длятся два часа без перерыва, но время пролетает незаметно.

Одежда для занятий должна быть удобной (в том числе и для того, чтобы стоять на голове). Цветом капоэйры считается белый, но никто не станет ругать, если вы придете в темном. А вот об обуви не беспокойтесь, она вам не понадобиться. Занятия проходят на босу ногу.

Если вы полны решимости заниматься, то лучше приобретите абонемент. Месячный будет стоить в среднем 1600 рублей (три занятия в неделю). Разовое же занятие обойдется вам около 230 рублей.

Долой оковы рабства

Капоэйра зародилась в XXV веке - во времена, когда вовсю процветало рабство. Плантаторы жестоко обходились с чернокожими, и для побега невольникам надо было всегда находится в форме. Маскируя под обрядные танцы элементы боевого искусства, постепенно у рабов в руках (вернее, в ногах, поскольку руки были закованы в цепи), оказалось грозное орудие борьбы.

В наше мирное время, когда большинство вопросов решается путем мирных переговоров, необходимость в капоэйре как в боевом искусстве отпала. Сегодня это в большей степени красивая, завораживающая игра-танец с элементами акробатики. Немногие воспринимают капоэйру как путь воина. Большинству она помогает расслабиться после тяжелого трудового дня, кто-то играет в нее, чтобы поднять настроение и завести друзей, а кто-то воспринимает как веселый и необычный вид спорта.

Кстати, в последнее время капоэйра стала элементом некоторых шоу-программ. К примеру, капоэйристы демонстрируют свое искусство на Бразильском карнавале в Рио.