Чем же так полезно плавание, и с чего начать?

Каждый выбирает тот вид физической активности, который ему по душе. Но если говорить о пользе для здоровья, плавание едва ли не абсолютный фаворит. В чем плюсы этого вида спорта?
Плавание позволяет тренировать практически все группы мышц, не нагружая при этом суставы, связки и сухожилия. Это важно и при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, и просто при недостаточной тренированности, когда вы только начинаете заниматься спортом. Плавание позволит создать "мышечный корсет", который в последствии возьмет на себя существенную часть нагрузки при любых других занятиях.
Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы. При любой физической нагрузке увеличивается объем циркулирующей крови, это обеспечивает тренировку сердца (в покое до 40-45% крови "выключено" из кровотока и находится в так называемых "депо" в печени, селезенке и других органах). При плавании тело расположено горизонтально, и сердцу не приходится "поднимать" вверх венозную кровь, преодолевая силу тяжести, а давление воды дополнительно облегчает отток венозной крови. Все это позволяет тренировать сердце не вызывая перегрузки.
Плавание стимулирует развитие дыхательной системы. При плавании человек дышит ритмично (по-другому не получится), так что объем поступающего кислорода возрастает за счет глубины вдоха, а не увеличения частоты дыхания. Это тренирует легкие: они увеличиваются в объеме, в стенках альвеол появляется больше капилляров, так что организм усваивает больший процент кислорода из того же объема воздуха.
Что потребуется для занятий? Шапочка для бассейна, купальник, очки, полотенце и резиновые тапочки, гель для душа и крем (хлорированная вода сушит кожу). Уточните, есть ли в бассейне сушилка для волос. Если нет берите с собой фен. В холодное время года вам пригодятся дополнительные теплые вещи, чтобы не простыть, выходя на улицу после душа.
Про купальник скажем несколько слов отдельно. Пляжные купальники для бассейна не годятся: хлорка разрушает нити лайкры, которые обеспечивают эластичность, так что обычный купальник быстро вытянется и потеряет форму. А заодно полиняет: для устойчивости к хлорке нужны специальные красители. В бассейн принято ходить в закрытом купальнике, раздельные допускаются только спортивных моделей с широким топом.

Как выбрать бассейн? Немалое значение имеет, конечно, удобное расположение, но это не главное.
Первым делом чистота! Чем меньше в бассейне пахнет хлоркой - тем лучше. Хлорируют воду во всех бассейнах без исключения, таково требование Санэпиднадзора, но дело в том, что сама по себе хлорированная вода не имеет запаха, пахнут соединения хлора с органическими загрязнениями хлорамины. Чем меньше запах тем совершеннее система очистки.
Наличие тренера. Даже если вы умеете плавать, лучше хотя бы время от времени заниматься с тренером. Сам себя со стороны не увидишь, так что трудно вовремя заметить излишнее напряжение или несимметричную работу мышц. А это снижает пользу и эффективность занятий.
Всем ли можно плавать? Как все виды спорта, плавание имеет свой набор противопоказаний. Прежде всего, это любые инфекционные заболевания или хронические в стадии обострения. Еще одна причина отказаться на время от занятий нарушение кожных покровов (открытые раны или кожные заболевания). В случае кардиологических проблем стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он помог подобрать режим нагрузки. Также может потребоваться поискать бассейн с более теплой водой: не 22-24 С, как обычно, а 26-28 С.
Помимо хорошей физической формы, вы откроете для себя массу новых возможностей: дайвинг, кайтинг, серфинг для всего этого необходимо умение хорошо плавать.

Было изменено: 9:39 31/01/2012.