Полное дыхание йогов

Полное дыхание йогов - это дыхание, позволяющее наиболее полно задействовать весь объем лёгких. При этом весь дыхательный аппарат находится в едином непрерывном движении, между
вдохом, выдохом и последующим вдохом нет никаких пауз. Данное дыхание при посредстве лёгких, нервно-мышечного аппарата, управляющего актом вдоха-выдоха, и сердечно-сосудистой системы наполняет весь организм свежим кислородом и праной.

1. Назначение:
Понизить частоту дыхания за счёт повышения его качества.
Увеличить продолжительность жизни.

2. Противопоказания.

Осваивать осторожно при:
любых формах патологии лёгких
сердечно-сосудистых заболеваниях
заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме
при грыжах в брюшной полости
при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

3. Выполнение.

Исходное положение

сидя в позе по-турецки (или на пятках) лицом на север (женщины ориентируются лицом на юг);
кисти тыльной стороной запястий расположены на коленях (или бёдрах), пальцы в Джнани-мудре;
глаза закрыты, голова, шея, спина - на одной прямой

Правила выполнения:

Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.
Нижнее дыхание (брюшное или диафрагмальное дыхание) осуществляется за счет движения диафрагмы: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе - втягивается.
Эффект: даёт прекрасный отдых сердцу, снижает высокое артериальное давление, производит прекрасный массаж внутренних органов, регулируя деятельность кишечника и способствуя пищеварению.
Среднее дыхание (грудное) осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее при выдохе.
Эффект: снижает давление в сердце, очищает кровь, циркулирующую в сердце, желудке и почках.
Верхнее дыхание (ключичное) выполняется за счет подъема и опускания ключиц.
Эффект: вентилирует верхушки лёгких, предупреждает развитие туберкулёза, вырабатывает умение правильно выполнять заключительную фазу полного дыхания.

Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности:
выполнить максимально возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха;
со вдохом выпятить верхнюю часть живота, заполняя воздухом нижнюю часть легких;
плавно расширив грудную клетку, наполнить воздухом среднюю часть легких;
слегка приподнять плечи и заполнить воздухом верхушки легких, живот при этом слегка втягивается;
не допускать усилия в конце вдоха;
с выдохом втянуть живот, опустить грудную клетку, опустить плечи.
Дыхание должно быть плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы дыхания к другой осуществляется непрерывно (без остановок и рывков).
Выполнять последовательно от 3-х до 14-ти полных дыханий, по продолжительности вдох и выдох равны, задержек дыхания нет.

4. Усложнённый вариант выполнения упражнения: И. П.: сидя в Лотосе или Полулотосе.
Полная форма выполнения. Исходное положение: Лотос

5. Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
Для освоения ПДЙ необходимо разобраться с механизмом самого дыхания (какие мышцы участвуют в акте вдоха-выдоха; какие органы находятся в непосредственной близости к лёгким и как расширение и сжатие последних влияет на их работу; какие физиологические процессы происходят при дыхании; какой нерв управляет актом вдоха-выдоха, и т. д.).
Освоение ПДЙ необходимо начинать с нижнего (брюшного или диафрагмального) дыхания из положения лёжа на полу, затем только переходить к среднему (грудному) и верхнему (ключичному) дыханию, также из положения лёжа. Данная рекомендация относится к правилам безопасности
освоения ПДЙ, так как, с одной стороны, помогает расслабить не работающие в акте дыхания мышцы и сконцентрировать внимание на работающих мышцах, с другой стороны, предохраняет от последствий гипервентиляции легких, когда возникшее головокружение может привести к падению занимающегося.
При выполнении ПДЙ для увеличения амплитуды дыхания необходимо выпрямить позвоночник.
Для закрепления навыка в освоении ПДЙ необходимо длительное время дышать утрированно, то есть использовать мышечное движение на полную, при данном уровне тренированности, амплитуду
(внешний наблюдатель должен видеть ваше дыхание и какие мышцы в нём участвуют),
При любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваниях, сильном искривлении позвоночника, а также заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме, к освоению ПДЙ надо подходить крайне осторожно. Принципы постепенности в повышении нагрузки, систематичности (регулярности) выполнения и умеренности здесь особенно актуальны.
При больших размерах живота, в практике освоения ПДЙ из положения стоя, рекомендуется использовать бандаж или поддерживать живот руками, так как чрезмерное растяжение недостаточно тренированных мышц живота может привести к грыже.
ПДЙ является ритмическим дыханием без задержек после вдоха и выдоха, и очень важно определить свой собственный ритм в практике ПДИ. Увеличение или уменьшение частоты дыхания относительно
вашего нормального ритма может снизить полезный эффект ПДЙ.

6. Концентрация внимания при выполнении упражнения.

На правилах выполнения дыхания.
На ритме.
На внутренних ощущениях,
На наборе энергии в энергетические центры и работе с ними.

7. Физический эффект:
Физиологический эффект:
Превосходит по эффекту все виды дыхания.
Полностью вентилирует легкие.
Хорошо снабжает кислородом легкие и кровь, изгоняет из организма яды, токсины.
Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости.
Стимулирует пищеварение и обмен веществ.
Повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям.
Укрепляет, тонизирует весь организм.
Омолаживает и укрепляет эндокринные железы и лимфатические узлы.
Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему.
Регулирует деятельность сердца.
Снижает высокое кровяное давление, приводит его в норму.

Энергетический эффект:
Наполняет организм энергией (праной).
Снимает усталость.
Уравновешивает положительные и отрицательные токи.

Психический эффект:
Дает душевное равновесие.
Наполняет ощущением мира, спокойствия и уверенности.

Терапевтический эффект:
Успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость.
Лечит гипертонию и заболевания сердца,

8. Выполнение упражнения для совершенствования.
Дыхание осуществляется с напряжёнными мышцами брюшного пресса. Соответственно, нижнее дыхание полностью меняет свою динамику: требуется практическая неподвижность области живота ниже пупа, в движении участвует только верхняя область живота в районе солнечного сплетения, да и то с минимальной амплитудой. Среднее (грудное) и верхнее (ключичное) выполняются без изменений.
Только после освоения данного вида полного дыхания с анализом физиологических изменений в организме и связанных с этим состояний, предлагается освоить ПДИ с созданием дополнительного
перепада давления, как за счёт сужения дыхательного горла при вдохе или выдохе, характеризуемое сопровождающим дыхание шумом.
Внимание: осваивать данное дыхание без предварительной отработки простого ПДИ, без знания физиологических особенностей газо- и энергообмена в условиях снижения давления при вдохе (эффект подсоса) или повышения давления при выдохе, а также самостоятельно без Учителя крайне опасно! (с)
с олл йога)

Было изменено: 9:18 15/04/2012.