Советы специалистов: как вернуть форму после праздников

Диетологи советуют пить больше воды и отказаться на некоторое время от мяса, а спортсмены призывают проводить отдых активно.
- В новогодние праздники наш организм подвергается сильному стрессу. Причем не только в плане еды, но сопутствующее праздникам изменение привычного распорядка дня, бессонные ночи, - объясняет диетолог Елена Соломатина.
В один голос диетологи советуют как можно больше выпивать воды. По мнению специалистов, жидкость поможет избавиться от остатков алкоголя и шлаков в вашем организме.
Следует выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. Диетологи особо подчеркивают, что в это время не желательно употреблять крепкие чаи и кофе. Лучше всего пойдут травяные чаи, морсы и соки.
Кроме того, стоит отказаться от жирной пищи колбасы, ветчины, сыра, майонеза. Также не стоит употреблять яйца и мяса.
- Лучше отдать предпочтение фруктам и сырым овощам. Вместо сладкого ешьте больше меда, кураги, чернослива, инжира, изюма. Эти сухофрукты содержат все необходимые витамины и микроэлементы, пищевые волокна, которые отлично чистят организм, - говорит специалист.
Помимо питания быстро прийти в форму поможет физическая нагрузка. Корреспондент "Вечерней Москвы" созвонился с известными спортсменами, которые рассказали, как они восстанавливаются после праздников.
Александр Невский, актер, спортсмен, продюсер:
- Для многих сложно после бурного застолья сразу же привести себя в порядок. Да, и не стоит резко бежать в тренажерный зал и нагружать себя по максимуму. Для начала достаточно уделить внимание общему самочувствию и не пренебрегать движением. Больше ходите! Поднимайтесь по ступенькам вместо лифта. Не стремитесь ставить машину возле дома, "закрывая" половину двора. Можно оставить ее на стоянке и прогуляться. Если до метро идти 15 минут, то не обязательно топтаться на остановке в ожидании маршрутки. Эти простые действия помогут вам сократить вероятность набора лишнего веса. Волнуетесь за расслабившиеся мышцы живота? Для приведения их в порядок есть простейшие упражнения. Подъем ног лежа можно делать каждое утро до приема пищи 5 подходов по 10-12 раз.
Анфиса Резцова, трехкратная олимпийская чемпионка в лыжных гонках и биатлоне:
- У нас спортивная семья. Муж тренер по биатлону, старшая дочь так же занимается этим видом спорта. Ну, и три другие мои девочки любят зимние виды спорта. В Новый год стараемся собираться в семейном кругу. Как и любые русские люди устраиваем праздничное застолье. Тем не менее, проводить все праздничные дни в компании с миской салата это не наш стиль. Мы довольно быстро приводим себя в тонус на лыжне. Свежий воздух, снег, ясное небо над головой, хорошая компания! При этом не обязательно устраивать лыжные марафоны. Достаточно выбираться на пару часиков каждый день. Сами почувствуете небывалый прилив сил и вернетесь к работе не с синими кругами под глазами, а со здоровым цветом лица и в прекрасной форме.
Денис Бояринцев, капитан футбольного клуба "Торпедо":
- Всеми любимый праздник предпочитаю отмечать у себя дома, куда приглашаю множество друзей. Празднуем по полной программе и рано спать не ложимся. Приводить же себя в форму, начинаем уже на следующий день. Когда все проснутся, отправляемся на улицу растрачивать нажитые в новогоднюю ночь "непосильным трудом" лишние килограммы. Средства для этого выбираем простые: футбольный мяч и лопаты. Последние нужны для того, чтобы расчистить площадку от снега. Подчеркиваю, что мы делаем это сами, не приплачивая дворникам. Такая разминка серьезно тонизирует. Что уж говорить об игре. Там лишние калории улетучиваются мигом. "Заруба" идет серьезная! К тому же наши дамы так отчаянно болеют, что тратят энергии не меньше чем в фитнес-клубе. Для нашей компании футбольные баталии в первый день нового года стали доброй традицией. Советую, и вам попробовать. Получите массу положительных эмоций и будете чувствовать себя в отличной форме. Мне кажется, что это замечательная альтернатива отлеживанию боков на диване. А, вообще советую всем заниматься спортом и своей физической формой на регулярной основе, а не только после праздников.

Любимый зимний праздник оставил на память многим горожанам неприятный подарок в виде лишнего веса.
Корреспондент "Вечерки" проверила на себе, можно ли за пять дней скинуть килограммы, набранные за новогодние праздники.
Мне предстояло избавиться от двух лишних кило. Монодиеты и сыроедение я ненавижу, поэтому сразу предпочла разнообразную еду. В итоге по утрам я ела овсянку с фруктами и кофе с молоком. На обед - овощи, рис или гречку с куриной грудкой. А на ужин я стабильно ела обезжиренный творог. Еще за всю диету я не съела ни ложки сахара - вместо него в чай или кофе я добавляла сахарозаменитель или мед. Всю еду я готовила сама и носила с собой на работу. Ведь в покупной пище много жирного майонеза, масла или сахара.
Раньше я часто пропускала завтраки, потому что с утра не хочется сильно есть, из-за этого к вечеру меня одолевал дикий голод, и я наедалась на ночь. Но уже на второй день я заметила, что если съесть шесть столовых ложек овсяной каши, то до двух дня не чувствуешь приступов голода. Пообедав в три часа мясом, овощами или рисом, я до самой ночи не хотела есть. То есть я два раза вообще отказывалась даже от легкого ужина.
В итоге за пять дней диеты у меня без каких-либо проблем плавно ушли два килограмма и еще 300 граммов!
Юлия Бастригина, диетолог, кандидат медицинских наук:
- Подход к похудению здесь правильный. В основе ваших блюд утром должны преобладать крупы и фрукты, днем крупы, овощи и белок, вечером не только белок - можно немного овощей. На ужин из белка разрешено есть еще и рыбу, она переваривается быстрее мяса и не задерживается в кишечнике. Килограммы, быстро набранные за новогодние праздники, лучше всего сгонять плавно, тогда они не вернутся рикошетом. Ведь это хорошо нагулянный жирок и вода, которые организм получил из алкоголя, жирной и соленой еды, а также сладостей. Запомните, что не стоит в два раза уменьшать ваши порции привычной еды, достаточно сократить их на 1015 процентов.
Спорт или шоколад
Пишет Алина Валиева, читательница "Вечерней Москвы":
- За пять дней я сбросила три лишних кило. Диета была проста: на завтрак яйца и сок, на обед - супы и легкие салаты, а на ужин - мясо с рисом или гречкой. Плюс ежедневные тренировки по два часа. Но на пятый день я не удержалась и слопала шоколадку! Как побороть тягу к сладкому?
Отвечает Маргарита Королева, диетолог, руководитель центра эстетической медицины:
- Несмотря на то что в этом режиме ужин кажется самым насыщенным, он не принесет лишнего веса.
Я бы даже добавила в эту диету еще немного круп и белка, например, по хорошему куску нежирного мяса в обед. Если человек - сладкоежка, то нельзя себя ограничивать. Вы спокойно можете есть шоколад каждый день! Но по три или четыре кубика. А еще лучше - ежедневно съедать по несколько ложек меда. Это отобьет неконтролируемое желание съесть пирожное и улучшит обменные процессы организма.
Что есть, чтобы похудеть
Есть продукты, которые позволяют не ощущать приступов голода и при этом помогают худеть.
- Чаще употребляйте овощи: квашеную капусту, огурцы, свеклу, редиску, сельдерей, кабачки, морковь, - говорит заведующий отделением клиники НИИ питания РАМН Альфред Богданов. - Из фруктов выбирайте цитрусы, яблоки и персики. Получив на обед овощи с мясом, вы съедите немного калорий. А организм потратит больше энергии на переваривание.
Конфеты помогают похудеть
Скоро каждый сможет купить суперконфеты, которые способствуют сбросу лишнего веса! Мечту всех упитанных жителей планеты осуществили на Украине преподаватели Луганского национального университета. Конфеты состоят из шоколада, орехов, изюма и кураги и специальной добавки.
- От наших лакомств у людей повышаются работоспособность и выносливость, - говорит пресссекретарь ЛНУ Татьяна Малашенко. - Мы уже протестировали конфеты на олимпийцах - эффект есть!
ФАКТ
Зимой москвичи должны съедать не менее 1600 калорий в день, а москвички - 1200. Но если человек занимается спортом, то рацион следует обогатить еще на 500 калорий как минимум. Причем есть надо по 56 раз в день! Это позволит держать обмен веществ в тонусе.

Было изменено: 15:10 16/01/2013.