Домик брачных аферистов
Дыхательная гимнастика ( моя).

10 Апр 2020, 17:47Лего  
Дыхательная гимнастика ( моя).

Там все очень просто, но каждый может под себя подогнать.
Я всегда совмещаю с прогулкой с собакой в " полях". Поэтому никаких упражнений лёжа- сидя и с спортинвентарем. Этот курс в санатории, его распечатка у меня не здесь, увы. Поскольку гуляю каждое утро, то вся фишка в регулярности.
Сначала иду довольно " резво". Иду под " речевку", детская такая, глупенькая. Но малышей в походах " заводила" и они шагали, не ныли.
Если по тротуару или парку- шепотом, если в поле- вслух. У меня ведь задача стояла- идти, дышать и разговаривать.
Дыхание-2 на 2 или4 на 4.
Раз-двавдох, три- четыре- выдох. Ну или раз-два-три-четыре вдох. В своём темпе.
Да, я такой прогулкой и давление снижаю без таблеток.
Сама речевка
У меня есть паровозик ( вдох на 4 счета под эту строчку)
Чух - чух-чух-чух ( выдох " до кишок", на 4 счета. ) и так прямо резко "чуХ"
Он меня по свету возит( вдох)
Чух-чух-чух-чух. ( выдох)
В конце ходьбы орете мо всей дури " тутууу).
Ну да всяких речевой и даже мантр можно найти х... ву тучу в интернете, но мне учить лень.

10 Апр 2020, 18:05Лего  
Потом, уже остановившись

И наблюдая, как пёс носиться. Вдох. Глубокий.# Поднимаешь руки через " стороны"- выдох. Потом глубокий вдох.
Опускаешь перед лицом, сцепив- выдох. Потом, как бы представляешь у себя в руках надувной шарик, и " надуваешь" его, то есть делаешь как можно больше вдох " животом". И потом перед лицом " поднимаешь" его на вытянутые руки на выдохе, и подняв голову вверх, " отпускаешь " его, как бы провожая взглядом, вытянувшись. И ещё подуть можно вслед ему, если воздух остался " в пузе". Вдох, опуская руки через стороны. . И повторяешь от #. Раз 9-12, не меньше.

10 Апр 2020, 18:11NN  
Особенно актуально в ситуации,

когда нельзя на улицу выходить.

10 Апр 2020, 18:15Лего  
Потом

На вдохе поднять руки, сжать кулаки, и с резким выдохом- криком. "Ха" с раскрытым ртом " бросить " руки вниз. Следующий раз - вперёд. Потом снова вниз. Так- 3-5раз.
Ну и ещё- набрать воздух ( верхушки легких, не животом). Сжать куломки и стучать себя пониже ключиц " повыше сисек" и на выдохе произносить гласные буквы
И-Е-А-О-У-Ы. На одном выдохе. Вдыхать в средине нельзя. Три раза. Сами не поверите- сколько из вас начнёт всего " выкашливаться" даже сначала до У можете не добраться.
Пот и все, в сущности. За это время мой пёс уже и набегаеться и наваляться в коровьем говне. Дальше идём.
Это не ЛФК. Не гимнастика, только " дыхалка" .

10 Апр 2020, 18:24Люка в БАНе  
Лего, Спасибо!

Это можно и дома делать! Открыть окошки, балкон.

10 Апр 2020, 18:34lisena1  
Лего. спасибо)

ща скопирую и осмыслю

10 Апр 2020, 18:44Лего  
Я сейчас все перед

Форточкой проделываю, только не ору во весь голос. На кухне. На балконе- у меня второй этаж, низко. Тоже не покричишь. Но как балкон открою, буду на балконе. " шепотом".
А на высоких этажах- почему нет. Под речевку плиту мою и просто " по хозяйству" двигаюсь. Мусор тоже под неё выношу. Но у меня с лёгкими сейчас нормально, тьфу- тьфу. Я скорее давление так снижаю, у меня повышается " от разговоров с мамой", а так, выраженной гипертонии нет, таблетки не нужны. Но при давлении не так актуально " орать", просто надо дышать глубоко. Ну и ещё всякие упражнения типа ЛФК. У меня нет совсем места, где бы лечь на пол на коврик. Так что все " стоячие". И я не могу прям полчаса гимнастики". Я по паре - тройке упражнений" в процессе хозяйничанья". Пока кофе варю и кашу маме, после душа... , так, в течении дня 3-5 " подходов".

10 Апр 2020, 21:04Осень  
Спасибо, Лего!

Сейчас, наверно, дыхательная гимнастика - самое важное!
Буду делать. А пока моя дыхательная гимнастика состояла из надувания шарика. К счастью, нашла один, сохранился с дня рождения. По несколько раз в день надуваю.
В какой-то передаче Малышева сказала, что нормально, если с одного выдоха надувается 15 см в диаметре. Вот у меня примерно так и есть. А хотелось бы побольше.) Чем больше, тем больше шансов выжить, если заболеешь, как я поняла из той передачи.

10 Апр 2020, 21:38Лего  
Вообще- то

Что мне объясняли кинезотерапевты, на что надо обращать внимание при разработке легких и на чем концентрироваться. Не на глубоких вдохах, не стремиться " наполнить лёгкие как можно больше", а на полном выдохе, на " опустошении легких " при выдохе, чтоб прямо " до кишок".
Тогда не происходит " застоя", более полный газообмен включается. это довольно сложно, первое время надо на этом прямо концентрироваться.
Обычно, человек, у которого отдышка, который постоянно задыхаеться, которому трудно или больно дышать все время стремиться все больше " набрать воздуха про запас", все чаше вдыхает и не контролирует полный выдох. Получаеться эдакое " поверхностное дыхание". Очень для сердечников характерно... поэтому лучше придумать речевку и дышать под неё, или под счёт, чтоб не начинать вдох раньше какого- то условного слова. Тогда получаеться " механически" . Не знаю, понятно ли объяснила.
Не нравится моя детская дурь, есть более " глубокомысленная. "
С каждым днём ( это на раз -два)
Всегда и во всем( вместо три- четыре)
Мои дела( ( раз- два)
Идут лучше и лучше ( на три четыре)
Можете под неё дышать.
А в принципе любая частушка подойдёт с нехитрой рифмой.

10 Апр 2020, 21:40Лего  
Да, с шариком очень хорошо, ну да где его сейчас

Найдёшь?
Гусары- молчать! Чем вы всегда пользуетесь, уже не всем девочкам актуально. Дома не держим.